ตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่ยังมีความสุขอยู่หรือไม่? เป็นไปได้ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ!
— แม้การฝึกฝนที่เข้มข้นที่สุดจะไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการหากคุณกินไม่ถูกต้อง — Joe Wicks ผู้ฝึกสอนและผู้สร้างแผน 90 วัน SSS กล่าว - แม้ว่าคุณจะต้องมีเวลาและพิสูจน์ตัวเองในที่ทำงาน อยู่กับครอบครัว และพักผ่อนกับเพื่อนฝูง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกทานอาหารมื้อใหญ่ สุดสัปดาห์ ทำเมนูสำหรับสัปดาห์หน้า ซื้อของชำ ทำอาหารที่บ้าน สิ่งนี้จะขนถ่ายคุณในวันธรรมดาและช่วยให้คุณไม่ต้องปวดหัวกับอาหารมื้อเที่ยงที่ไม่เป็นอันตราย
ให้กีฬานำมาซึ่งความสุข
— จำวิธีที่เราปีนต้นไม้ในวัยเด็ก วิ่งไปรอบ ๆ สนามและวิ่งไปรอบ ๆ โรงยิมในชั้นเรียนพละ? Anna Kessel ผู้ก่อตั้งและประธาน Women in Football กล่าว — กีฬาในวัยเด็กเป็นส่วนที่น่ารื่นรมย์ของชีวิต ไม่ใช่ภาระ แล้วทำไมเราถึงหยุดสนุกกับมัน? การวิ่งตอนเช้ากลายเป็นงานหนักและไปฟิตเนสคลับเพื่อทดสอบเมื่อใด
กีฬาในวัยเด็กไม่เป็นภาระ แล้วทำไมเราถึงหยุดสนุกกับมัน?
คุณต้องเรียนรู้วิธีสร้างรูปร่างด้วยการเล่น จะไปวิ่งหลังอาหารเช้า? ผูกเชือกรองเท้าแล้วไปกันเลย ในขณะที่คุณวิ่ง ให้เน้นที่พลังของขาเพื่อพาคุณจากจุด A ไปยังจุด B ตัดสินใจว่ายน้ำหรือไม่? นึกถึงแขนที่แข็งแรงที่สามารถพาคุณไปข้างหน้าผ่านเกลียวคลื่นได้ คลาสโยคะ? ประเมินความยืดหยุ่นของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถทำอาสนะได้เพียงอันเดียวเท่านั้น
และพาเพื่อนของคุณไปกับคุณ! พักสมอง พูดคุยเรื่องธรรมชาติในสวนสาธารณะ วิ่งแข่ง สนุกสนาน กีฬาไม่ใช่หน้าที่ แต่เป็นวิถีชีวิตที่สนุกสนานและไร้กังวล
โปรตีนคือเพื่อนของคุณ
– หากคุณไม่มีเวลาสำหรับตัวเลือกอาหารกลางวันอื่นนอกเหนือจากระหว่างเดินทาง – เลือกโปรตีน Jackie Lynch นักบำบัดโรคและนักโภชนาการกล่าว - ร่างกายใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการย่อย และโปรตีนเองก็ช่วยลดการผลิตคาร์โบไฮเดรต รักษาพลังงาน และปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดช็อกโกแลตแท่งในสองสามชั่วโมงต่อมา แถมโปรตีนก็เติมคุณเร็วขึ้นมาก เมื่อเลือกระหว่างครัวซองต์กับแซนวิชแฮมและชีส ให้เลือกแซนวิช และเก็บถุงอัลมอนด์และเมล็ดฟักทองไว้ในกระเป๋าของคุณ พวกเขาสามารถเป็นของว่างเพิ่มโจ๊กหรือโยเกิร์ต
พยายามรวมโปรตีนในทุกมื้อ ฮัมมัส ถั่วชิกพี ปลา ไข่ คีนัว เนื้อสัตว์ — บางอย่างในรายการนี้ควรอยู่ในเมนู
กำลังเดินทาง — ชีวิต
Patricia Macnair นักจิตอายุรเวทจากมหาวิทยาลัยบริสตอล — ยิ่งคนกลับไปทำกิจกรรมประจำวันของเขาเร็วเท่าไรหลังจากเจ็บป่วย เขาก็ยิ่งฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นทุกวัน พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงให้กับกีฬาเคลื่อนที่หรือการฝึกที่กระฉับกระเฉง อาจเป็นบทเรียนเต้นรำ วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน เทนนิส หรือแม้แต่ว่ายน้ำอย่างเข้มข้น