อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 680 Kcal

การลดน้ำหนักที่มีประสบการณ์ทุกคนทราบดีว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถกระตุ้นน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย การตัดเมนูของผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้อยู่มากมายด้วยการวางแผนอาหารที่เหมาะสมช่วยกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็น

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 1 สัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตในอาหารของเธอช่วยให้ร่างกายมีปริมาณที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรง เป็นเวลา 7 วันของชีวิตด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถกำจัดได้ 5 กิโลกรัมขึ้นไปทำให้รูปร่างดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ความต้องการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ขั้นแรก มาเรียนรู้เกี่ยวกับข้อห้ามกันก่อน ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ไม่ควรบริโภคในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม? แน่นอนว่าเราแยกรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากออกจากรายการอาหารที่เรากินมากเกินไป การจัดจำหน่ายในทันทีรวมถึงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พาสต้า (แม้กระทั่งจากข้าวสาลีดูรัม) ขนมหวานประเภทต่างๆ ไม่จำเป็นต้องพูดมากและเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล หากใช้ น้ำหนักที่ลดลงของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไปยังด้านที่มีนัยสำคัญน้อยกว่า

คุณไม่สามารถดื่มของเหลวที่มีแอลกอฮอล์ได้ นอกจากอันตรายที่ส่งผลต่อร่างกายโดยรวมแล้วการบริโภคยังขัดขวางกระบวนการสลายไขมันและยังลดประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักอีกด้วย

มันฝรั่ง องุ่น และกล้วยไม่ได้ให้ความสำคัญกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ตอนนี้แป้งไม่ใช่เพื่อนของเราแล้ว) นอกจากนี้ยังแนะนำให้งดอาหารรสเค็ม อาหารรมควัน หมักดอง ฯลฯ แม้ว่าจะมีแคลอรี่น้อยและไม่รวมอยู่ในรายการข้อห้าม แต่ก็สามารถเก็บเกลือไว้ในร่างกายได้ และการบริโภคเกลือในอาหารควร จำกัด อย่างมากเพื่อไม่ให้รบกวนการลดน้ำหนัก

ตอนนี้เรามาดูหัวข้อที่สนุกสนานกันดีกว่า สิ่งที่แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร?

• เนื้อไม่ติดมันชนิดใดก็ได้ (เนื้อไก่, ไก่งวง, เนื้อห่าน, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, หมู)
• ปลาและอาหารทะเล. ปลาทะเลที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งคือปลาทะเลซึ่งถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว กินแซลมอน แซลมอน ทูน่า ปลาค็อด แฮร์ริ่ง ฮาลิบัต ปลาแมคเคอเรล การเลือกสัตว์ทะเลแสนอร่อยนั้นมีขนาดใหญ่มาก ควรใช้กุ้ง ปู หอยแมลงภู่ หอยนางรม แต่ต้องแน่ใจว่าไม่ได้ปรุงรสด้วยน้ำมัน
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก รวมคอทเทจชีสลดน้ำหนัก (ควรมีไขมันไม่เกิน 2-3%) และชีสที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ kefir ไขมันต่ำ นมอบหมัก โยเกิร์ต นม
• ไข่ไก่เหมาะสำหรับการตอบสนองความหิวและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
• จากธัญพืชในอาหารคุณต้องเหลือเพียงข้าวกล้องบัควีทและข้าวโอ๊ต (ควรทานเป็นอาหารเช้า)
• ผัก. ทุกอย่างเป็นไปได้ยกเว้นมันฝรั่ง เน้นผลิตภัณฑ์สีเขียว
• ผลไม้. กินแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นส่วนใหญ่ ที่แนะนำเป็นพิเศษคือเกรปฟรุตซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการลดความอ้วน
• เครื่องดื่ม: น้ำดื่มสะอาด (อย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน) ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (ตามจำนวนที่คุณต้องการ)
• เมื่อพูดถึงไขมันควรพึงพอใจกับสิ่งที่กินเข้าไปตามธรรมชาติ บางครั้งก็สามารถใส่น้ำมันลงไปเล็กน้อยสำหรับตุ๋นผักหรือน้ำสลัดได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ตอนนี้อ้วนต้องตัด

สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีการกำหนดอาหารหลัก 3 มื้อเช่นของว่างยามบ่าย พยายามกินอาหารเช้าในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนเพื่อเริ่มการเผาผลาญเฉยๆและงดกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนไฟดับ

ระบบคาร์โบไฮเดรตต่ำทำงานดังนี้ การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในขนมหวานและอาหารที่คล้ายคลึงกันจะช่วยป้องกันไม่ให้อินซูลินออกสู่กระแสเลือด เนื่องจากการสลายไขมันทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นผลลัพธ์ที่ดีเช่นนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ควรสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตตัดควรค่อยเป็นค่อยไปและในลักษณะพิเศษโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะ ในช่วงหลังอาหารมื้อแรก หากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักกลับคืนมา คุณยังคงต้องปล่อยให้ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไขมันต่ำเป็นพื้นฐานในการควบคุมอาหารของคุณ เพิ่มผักและผลไม้อีกสองสามวัน (ประเภทที่ไม่มีแป้ง) จากนั้นเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตช้า (ในรูปของซีเรียล) โดยแทนที่บางอย่างจากการผลิตโปรตีน เมื่อคุณแน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ดีและหยุดนิ่งแล้ว คุณสามารถลองแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ อีกครั้งในอาหารของคุณ เพื่อให้ได้แซนด์วิชหรือขนมหวานแสนอร่อย

แต่อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองและอย่าพึ่งพิงสิ่งที่เคยห้าม พยายามบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงสุดในตอนเช้า ทำเมนูของคุณให้มีเหตุผลมากที่สุดรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะ

แน่นอนว่ากีฬาก็ยินดีต้อนรับเช่นกัน เป็นเรื่องดีถ้าการออกกำลังกายสามารถกลายเป็นบรรทัดฐานของคุณได้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขและปรับปรุงผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน

ตัวอย่างเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 7 วัน

คุณสามารถเริ่มต้นจากนั้นใช้อาหารอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตทิ้งมื้ออาหารในปริมาณเท่ากันและอาหารที่มีน้ำหนักเท่ากัน

หมายเหตุ…สำหรับของว่างยามบ่ายทุกวันคุณสามารถใช้ผลไม้ที่อนุญาตได้ หากคุณไม่หิวโดยไม่ต้องทานของว่างคุณสามารถข้ามของว่างดังกล่าวได้ ฟังร่างกายของคุณ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ไม่ว่าคุณจะมีจิตวิญญาณในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณและข้อห้ามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

• ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการไม่แนะนำให้วัยรุ่นและยิ่งให้เด็กนั่งทานอาหารดังกล่าว ร่างกายที่เปราะบางของพวกเขากำลังก่อตัวขึ้นและการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
• นอกจากนี้ข้อห้ามรวมถึงสถานะของการตั้งครรภ์และระยะเวลาให้นมบุตร
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง (เช่น เบาหวาน โรคไต ตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด) ไม่ควรรับประทานอาหารโดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
• เป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณได้โดยใช้ระบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในเมนูที่มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถระบุได้

ประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ระบบคาร์โบไฮเดรตต่ำมีข้อดีหลายประการจึงเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ต้องการรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

1. นอกจากนี้เธอยังเป็นที่พอใจของผู้ที่ชอบเล่นกีฬา แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็มักจะหันไปใช้วิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อขอความช่วยเหลือ เรื่องนี้ไม่น่าแปลกใจ ท้ายที่สุดถ้าคุณปฏิบัติตามกฎของมันก็คือไขมันที่เกลียดชังที่ทิ้งไว้ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคง ผู้คนสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และทำให้ร่างกายมีเสน่ห์และโดดเด่น
2. นอกจากนี้โบนัสที่น่าพอใจคือคุณไม่ต้องนับแคลอรี่ให้น่าเบื่อ แค่กินในปริมาณที่พอเหมาะน้ำหนักก็จะหายไป
3. หากอาหารบางประเภทก่อนหน้านี้ไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนักได้เต็มที่เนื่องจากความหิวโหย คุณจะสามารถทนต่อการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ หนึ่งต้องพยายามเพียงเล็กน้อย หลังจากที่ทุกผลิตภัณฑ์โปรตีนอิ่มตัวร่างกายอย่างสมบูรณ์และส่วนของอาหารไม่เพียงพอ แต่เหมาะสำหรับการสนองความหิวอย่างเหมาะสม หลายคนเข้ากันได้โดยไม่มีปัญหาแม้จะไม่มีอาหารว่างก็ตาม
4. การเลือกสินค้าค่อนข้างหลากหลาย ทุกวันคุณสามารถเปลี่ยนเมนูและกินสิ่งใหม่ ๆ ได้ และคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารรสจืด จินตนาการเล็กน้อยและคุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อย น่าพอใจ ดีต่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดน้ำหนัก
5. หากคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตหลังอาหารและออกจากอาหารได้อย่างราบรื่นผลลัพธ์ที่ได้รับสามารถบันทึกไว้ได้เป็นเวลานาน

ข้อเสียของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

1. แทบไม่มีกลูโคสในอาหารที่ร่างกายต้องทำงานอย่างถูกต้อง การขาดมันสามารถส่งผลต่อความสามารถทางจิต บางทีคุณอาจจะสังเกตเห็นว่ามันยากขึ้นในการรวบรวมความคิด คุณต้องเครียดความจำของคุณ บางครั้งปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง ความจริงข้อนี้จะรู้สึกได้มากเป็นพิเศษโดยผู้ที่มีฟันหวานซึ่งก่อนหน้านี้เคยกินผลิตภัณฑ์มากเกินเพียงพอที่กลูโคสยังคงอยู่ ความจริงที่ว่าไม่มีของหวาน แม้จะอยู่ในรูปของน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง ก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ของผู้ที่มีฟันหวาน ทำให้เกิดความปรารถนาในอาหารจานโปรดและความปรารถนาที่จะเลิกทานอาหารโดยไม่ได้ทำอะไรให้เสร็จ
2. การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดความเครียดในไตและระบบหัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคโพแทสเซียมไม่เพียงพอซึ่งสังเกตได้จากอาหารนี้
3. ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดอาจเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อร่างกายเช่นกัน เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอันตรายให้น้อยที่สุดอย่ารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อไปนานกว่าระยะเวลาที่กำหนดและอย่าลดมากกว่าที่แนะนำ
4. เป็นที่น่าสังเกตว่าร่างกายของคีโตนซึ่งผลิตขึ้นเนื่องจากโปรตีนจำนวนมากในอาหารช่วยล้างไขมันออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถจับสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะและระบบทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงสังเกตเห็นความอ่อนแอในตัวเองเผชิญกับอาการนอนไม่หลับและแม้แต่เวียนศีรษะ ในกรณีนี้ควรหยุดและพบแพทย์ มีแนวโน้มว่าคุณไม่ควรลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้เพราะเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ
5. ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่สามารถเรียกได้ว่าหิว แต่ก็ไม่ได้มีชุดวิตามินที่จำเป็นไมโครและธาตุอาหารหลักที่สมดุล ดังนั้นการช่วยร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนจะไม่ฟุ่มเฟือยเลย

ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซ้ำ

อาหารนี้ด้วยการใช้บ่อยสามารถกระตุ้นให้ร่างกายมึนเมาด้วยโปรตีน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำซ้ำบ่อยเกินเดือนละครั้ง