อาหารไขมันต่ำ 7 วัน -4 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 900 Kcal

ลักษณะสำคัญของอาหารไขมันต่ำคือการลดลงอย่างรวดเร็วในเมนูของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน ดังนั้นเราจึงกระตุ้นให้ร่างกายสร้างงานใหม่และเริ่มใช้ไขมันสำรองของตัวเอง

เราดึงความสนใจของคุณมาที่ชื่อของอาหาร - ไขมันต่ำ! ไม่จำเป็นต้องลดไขมันให้หมดเพราะมีความสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะและระบบของเราอย่างเหมาะสม การขาดไขมันทำให้ร่างกายขาดวิตามิน A, D, E และการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัว ดังนั้นการนั่งทานอาหารเป็นเวลานานจึงมีข้อห้าม

ความต้องการอาหารที่มีไขมันต่ำ

สร้างเมนูอาหารไขมันต่ำที่คุณต้องการ, ใช้เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อม้า, เนื้อไก่ไร้หนัง), ปลา (คอน, ปลาเทราท์, ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด, หอก) คุณสามารถย่าง ต้ม หรืออบผลิตภัณฑ์โปรตีน อนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ซีเรียล, เห็ด, ผลไม้, ผัก คุณสามารถทิ้งขนมปังไว้ในอาหาร แต่ควรเป็นแป้งโฮลมีล คุณสามารถดื่มชาและกาแฟเปล่านอกเหนือจากน้ำธรรมดา แต่คุณไม่ควรดื่มอย่างหลัง

เพื่อให้ร่างกายไม่ประสบปัญหาเนื่องจากการขาดไขมัน แนะนำให้ทานน้ำมันโรสฮิปและน้ำมันปลาทุกวัน (1 ช้อนชาหรือแคปซูล) ขณะรับประทานอาหารนี้ คุณยังสามารถบริโภคน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีได้ไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน ในส่วนของขนมในเมนูนั้นก็อนุญาตให้ทิ้งน้ำผึ้งธรรมชาติไว้เล็กน้อย

นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เกิน 4 สัปดาห์ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 6-4 กิโลกรัม ด้านล่างนี้ในเมนูคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับอาหารของเทคนิคนี้สามรูปแบบ - กินเวลา 5, 7, 10 วัน หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถควบคุมอาหารได้นานถึง XNUMX วัน แต่ไม่เกิน

สำหรับเทคนิคไขมันต่ำทุกประเภทแนะนำให้รับประทานอาหารแบบเศษส่วนในปริมาณปานกลาง เป็นที่พึงปรารถนาที่น้ำหนักของอาหารหนึ่งมื้อไม่เกิน 200-250 กรัม เป็นเรื่องที่ดีสำหรับร่างกายที่จะรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันเสมอ เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในการเชื่อมต่อกีฬาซึ่งจะช่วยให้ร่างกายไม่เพียง แต่ผอม แต่ยังพอดี

เพื่อไม่ให้กิโลกรัมที่หายไปกลับมาเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารอีกครั้งคุณต้องออกไปอย่างราบรื่น เนื่องจากเทคนิคนี้ประกอบด้วยการแยกไขมันอย่างมีนัยสำคัญจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณในอาหารทีละน้อย แน่นอนว่าในอนาคตคุณไม่ควรพึ่งพามันฝรั่งทอดอาหารจานด่วนเค้กแครกเกอร์อาหารที่มีไขมันและของทอดขนมหวาน วางผักและผลไม้ไว้บนโต๊ะเพียงพอสำหรับสลัดที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ สำหรับมื้อกลางวันพยายามกินซุปไขมันต่ำให้บ่อยขึ้น ติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่าให้เกินเกณฑ์ปกติ จากนั้นคุณจะเก็บผลลัพธ์ที่ได้รับไว้เป็นเวลานานและการทำงานในร่างกายที่สวยงามของคุณจะไม่ไร้ผล

เมนูอาหารไขมันต่ำ

อาหารไขมันต่ำสี่วัน

อาหารไขมันต่ำ XNUMX วัน

อาหารไขมันต่ำ (คลาสสิก) ประจำสัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารไขมันต่ำ

อาหารไขมันต่ำมีข้อห้ามหลายประการ

• เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงไม่สามารถยึดติดกับตับอ่อนอักเสบถุงน้ำดีอักเสบโรคโลหิตจาง
• นอกจากนี้คุณไม่ควรปฏิบัติตามเทคนิคดังกล่าวสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจและในช่วงให้นมบุตรเด็กวัยรุ่นและคนชรา
• ข้อห้ามในการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำคือการมีโรคของระบบทางเดินอาหารโรคที่มีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อและโรคเรื้อรังใด ๆ ในช่วงที่มีอาการกำเริบ

ประโยชน์ของอาหารไขมันต่ำ

1. สำหรับอาหารไขมันต่ำคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
2. รายการสินค้าที่อนุญาตมีไม่มาก คุณจะไม่ต้องอดอาหาร
3. อาหารที่อุดมไปด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามนักโภชนาการยังคงแนะนำให้ทานวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ต้องเผชิญกับปัญหาใด ๆ
4. โดยทั่วไปแล้วอาหารไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แพทย์ทราบว่าโภชนาการดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ
5. ร่างกายได้กำจัดสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ
6. แน่นอนว่าเป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารที่มีไขมันต่ำสามารถตอบสนองหน้าที่หลักได้อย่างสมบูรณ์แบบนั่นคือคนที่ลดน้ำหนักและค่อนข้างเร็ว การมีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัดคุณสามารถกำจัดบัลลาสต์ไขมันที่ไม่จำเป็นได้เกือบทั้งกิโลกรัมต่อวัน

ข้อเสียของอาหารไขมันต่ำ

• เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารกลายเป็นอันตรายสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าคลั่งไคล้มัน การลดน้ำหนักบางคนสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกครั้งแรกโดยไม่รวมไขมันออกจากเมนูของพวกเขาโดยสิ้นเชิง ด้วยเหตุนี้ปัญหาต่าง ๆ อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งทรงกลมตัวเมียต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นเพศที่ยุติธรรมจึงต้องระมัดระวังในการอดอาหารให้มาก
• ด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำร่างกายจะไม่ได้รับวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E, K และกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ซึ่งพบในไขมันสัตว์และพืช
• หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์และไม่ละเลยอาหารที่มีไขมันอาหารที่ปราศจากไขมันอาจดูจืดไปสำหรับคุณ ต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัยการกินใหม่ ๆ
• บางครั้งการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอาจเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์เช่นผมหมองคล้ำและเล็บเปราะได้ บางคนเนื่องจากการขาดไขมันเริ่มรู้สึกหนาวมาก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณให้หยุดอาหารทันที

แนะนำอาหารไขมันต่ำอีกครั้ง

คุณสามารถรับประทานอาหารไขมันต่ำซ้ำได้ปีละสองหรือสามครั้งเท่านั้น