แมกนีเซียม (Mg)

ประโยชน์และผลกระทบของแมกนีเซียมต่อร่างกาย

แมกนีเซียมมากกว่าครึ่งหนึ่งของร่างกายพบในกระดูกซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาสุขภาพของพวกเขา แร่ธาตุที่เหลือส่วนใหญ่พบในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนและมีเพียง 1% เท่านั้นที่อยู่ในของเหลวนอกเซลล์ แมกนีเซียมในกระดูกทำหน้าที่เป็นแหล่งกักเก็บเพื่อรักษาระดับความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเลือดให้เป็นปกติ

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการเผาผลาญที่สำคัญมากกว่า 300 ปฏิกิริยาเช่นการสังเคราะห์สารพันธุกรรม (DNA / RNA) และโปรตีนในการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์และในการผลิตและเก็บพลังงาน แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างสารประกอบพลังงานหลักของร่างกาย - อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต - ซึ่งเซลล์ทั้งหมดของเราต้องการ^[10].

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

• แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยในร่างกาย แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเซลล์ในร่างกายของเราโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับการผลิตพลังงานการผลิตโปรตีนการบำรุงรักษายีนกล้ามเนื้อและระบบประสาท
• แมกนีเซียมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น 10-20% ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา ช่วยในการขนส่งกลูโคสไปยังกล้ามเนื้อและในกระบวนการผลิตกรดแลคติกซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในนักกีฬามืออาชีพผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง
• แมกนีเซียมช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและการควบคุมอารมณ์และระดับต่ำในร่างกายมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการขาดแมกนีเซียมในอาหารสมัยใหม่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ได้หลายกรณี
• แมกนีเซียมดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 48% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ สิ่งนี้สามารถทำให้ความสามารถของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่รับประทานแมกนีเซียมในปริมาณสูงทุกวันพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮีโมโกลบินดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• แมกนีเซียมช่วยลดระดับความดันโลหิต การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่รับประทานแมกนีเซียม 450 มก. ต่อวันพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ควรสังเกตว่าผลการศึกษาพบในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในผู้ที่มีความดันโลหิตปกติ
• แมกนีเซียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การบริโภคแมกนีเซียมในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้แก่ชราโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กผู้สูงอายุคนอ้วนและผู้ป่วยโรคเบาหวานมีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำและมีการอักเสบเพิ่มขึ้น
• แมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคนที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมมากกว่าคนอื่น ๆ ในการศึกษาหนึ่งการเสริมด้วยแมกนีเซียม 1 กรัมช่วยบรรเทาอาการไมเกรนเฉียบพลันได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาทั่วไป นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมยังช่วยลดอาการไมเกรนได้
• แมกนีเซียมช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคเบาหวานประเภท 2 มีความบกพร่องของความสามารถของกล้ามเนื้อและเซลล์ตับในการดูดซึมน้ำตาลจากเลือดได้อย่างเหมาะสม แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ นอกจากนี้ระดับอินซูลินที่สูงจะเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่ขับออกทางปัสสาวะ
• แมกนีเซียมช่วยในเรื่อง PMS แมกนีเซียมช่วยในเรื่องอาการ PMS เช่นการคั่งของน้ำปวดท้องอ่อนเพลียและหงุดหงิด^[5].

การย่อยได้

ด้วยการขาดแมกนีเซียมที่เพิ่มมากขึ้นคำถามมักจะเกิดขึ้น: ทำอย่างไรจึงจะได้รับเพียงพอจากอาหารประจำวันของคุณ? หลายคนไม่ทราบว่าปริมาณแมกนีเซียมในอาหารสมัยใหม่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่นผักมีแมกนีเซียมน้อยกว่า 25-80% และเมื่อแปรรูปพาสต้าและขนมปัง 80-95% ของแมกนีเซียมทั้งหมดจะถูกทำลาย แหล่งที่มาของแมกนีเซียมซึ่งครั้งหนึ่งเคยบริโภคกันอย่างแพร่หลายได้ลดลงในศตวรรษที่ผ่านมาเนื่องจากการเกษตรแบบอุตสาหกรรมและการเปลี่ยนแปลงอาหาร อาหารที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด ได้แก่ ถั่วและถั่วผักใบเขียวและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องและโฮลวีต จากพฤติกรรมการรับประทานอาหารในปัจจุบันเราสามารถเข้าใจได้ว่าการเข้าถึงปริมาณแมกนีเซียม 100% ที่แนะนำต่อวันนั้นยากเพียงใด อาหารส่วนใหญ่ที่มีแมกนีเซียมสูงจะบริโภคในปริมาณที่น้อยเกินไป

การดูดซึมของแมกนีเซียมยังแตกต่างกันไปบางครั้งอาจถึง 20% การดูดซึมของแมกนีเซียมได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นกรดไฟติกและกรดออกซาลิกยาที่รับประทานอายุและปัจจัยทางพันธุกรรม

มีสาเหตุหลักสามประการที่ทำให้เราไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของเรา:

1. 1 การแปรรูปอาหารอุตสาหกรรม
2. 2 องค์ประกอบของดินที่ปลูกผลิตภัณฑ์
3. 3 พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป

การแปรรูปอาหารจะแยกแหล่งอาหารจากพืชออกเป็นส่วนประกอบเพื่อความสะดวกในการใช้งานและเพื่อลดการเน่าเสีย เมื่อแปรรูปเมล็ดข้าวเป็นแป้งขาวรำและจมูกข้าวจะถูกกำจัดออกไป เมื่อแปรรูปเมล็ดพืชและถั่วเป็นน้ำมันกลั่นอาหารจะร้อนเกินไปและปริมาณแมกนีเซียมจะถูกเปลี่ยนรูปหรือถูกกำจัดออกโดยสารปรุงแต่งทางเคมี แมกนีเซียม 80-97 เปอร์เซ็นต์จะถูกกำจัดออกจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและสารอาหารอย่างน้อยยี่สิบชนิดจะถูกขจัดออกไปในแป้งที่ผ่านการกลั่นแล้ว มีเพียงห้าตัวเท่านั้นที่จะถูกเพิ่มกลับเข้าไปเมื่อ "อุดม" และแมกนีเซียมไม่ใช่หนึ่งในนั้น นอกจากนี้เมื่อแปรรูปอาหารจำนวนแคลอรี่เพิ่มขึ้น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะสูญเสียแมกนีเซียมทั้งหมด กากน้ำตาลซึ่งนำออกจากอ้อยในระหว่างการกลั่นมีแมกนีเซียมสูงถึง 25% ของมูลค่ารายวันในหนึ่งช้อนโต๊ะ ไม่มีน้ำตาลเลย

ดินที่ปลูกผลิตภัณฑ์ยังมีผลกระทบอย่างมากต่อปริมาณสารอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณภาพของพืชผลของเราลดลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่นในอเมริกาปริมาณธาตุอาหารในดินลดลง 40% เมื่อเทียบกับปี 1950 เหตุผลนี้ถือได้ว่าเป็นความพยายามที่จะเพิ่มผลผลิต และเมื่อพืชเติบโตเร็วขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้นพวกเขาก็ไม่สามารถผลิตหรือดูดซึมสารอาหารได้ทันเวลาเสมอไป ปริมาณแมกนีเซียมลดลงในผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมด - เนื้อสัตว์ธัญพืชผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้สารกำจัดศัตรูพืชจะทำลายสิ่งมีชีวิตที่ให้สารอาหารแก่พืช ลดจำนวนแบคทีเรียที่มีผลผูกพันกับวิตามินในดินและไส้เดือนดิน^[6].

ในปี 2006 องค์การอนามัยโลกได้เผยแพร่ข้อมูลว่า 75% ของผู้ใหญ่รับประทานอาหารที่มีการขาดแมกนีเซียม^[7].

การผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพ

• แมกนีเซียม + วิตามินบี 6 แมกนีเซียมที่พบในถั่วและเมล็ดพืชช่วยควบคุมความดันโลหิตป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียม เพื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณให้ลองอาหารเช่นอัลมอนด์ผักโขม และสำหรับวิตามินบี 6 ในปริมาณที่สูงขึ้นให้เลือกใช้ผักและผลไม้ดิบเช่นกล้วย
• แมกนีเซียม + วิตามินดี วิตามินดีช่วยควบคุมความดันโลหิตและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น แต่เพื่อให้ดูดซึมได้เต็มที่จำเป็นต้องมีแมกนีเซียม หากไม่มีแมกนีเซียมวิตามินดีจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นแคลซิทริออลได้ นมและปลาเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีและสามารถใช้ร่วมกับผักโขมอัลมอนด์และถั่วดำ นอกจากนี้แคลเซียมจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินดี^[8].
• แมกนีเซียม + วิตามินบี 1 แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนไทอามีนไปเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้เช่นเดียวกับเอนไซม์ที่ขึ้นอยู่กับไธอามีน
• แมกนีเซียม + โพแทสเซียม แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการดูดซึมโพแทสเซียมในเซลล์ของร่างกาย และการผสมผสานอย่างสมดุลของแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้^[9].

แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นและจำเป็นเมื่อใช้ร่วมกับแคลเซียมโพแทสเซียมโซเดียมตลอดจนฟอสฟอรัสและธาตุต่างๆที่มีอยู่ในสารประกอบแร่และเกลือ นักกีฬาได้รับการยกย่องอย่างสูงโดยปกติเมื่อใช้ร่วมกับสังกะสีเนื่องจากมีผลต่อความทนทานต่อความแข็งแรงและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการดื่มของเหลวอย่างเพียงพอ อิเล็กโทรไลต์มีความจำเป็นสำหรับทุกเซลล์ในร่างกายและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากในการช่วยให้เซลล์สร้างพลังงานควบคุมของเหลวจัดหาแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับความสามารถในการกระตุ้นการหลั่งการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์และการทำงานของเซลล์ทั่วไป พวกเขาสร้างกระแสไฟฟ้าหดตัวของกล้ามเนื้อเคลื่อนย้ายน้ำและของเหลวในร่างกายและเข้าร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่หลากหลาย

ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายถูกควบคุมโดยฮอร์โมนต่างๆซึ่งส่วนใหญ่ผลิตในไตและต่อมหมวกไต เซ็นเซอร์ในเซลล์ไตเฉพาะทางจะตรวจสอบปริมาณโซเดียมโพแทสเซียมและน้ำในเลือด

อิเล็กโทรไลต์สามารถกำจัดออกจากร่างกายได้ทางเหงื่ออุจจาระอาเจียนและปัสสาวะ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหลายอย่าง (รวมถึงการดูดซึมของระบบทางเดินอาหาร) ทำให้เกิดการขาดน้ำเช่นเดียวกับการรักษาด้วยยาขับปัสสาวะและการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อที่ร้ายแรงเช่นแผลไฟไหม้ เป็นผลให้บางคนอาจมีภาวะ hypomagnesemia - การขาดแมกนีเซียมในเลือด

กฎการทำอาหาร

เช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่น ๆ แมกนีเซียมสามารถทนต่อความร้อนอากาศกรดหรือการผสมกับสารอื่น ๆ^[10].

ในทางการแพทย์

ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

ผลจากการทดลองทางคลินิกโดยใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อรักษาความดันโลหิตสูงผิดปกตินั้นขัดแย้งกัน จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพื่อตรวจสอบว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ในการรักษาในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่จำเป็นหรือไม่ อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ แร่ธาตุนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและมักใช้โดยแพทย์ในการรักษาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตามผลจากการศึกษาโดยใช้แมกนีเซียมในการรักษาผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวายมีความขัดแย้งกัน ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นรายงานว่าอัตราการเสียชีวิตลดลงเช่นเดียวกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่ลดลงและความดันโลหิตที่ดีขึ้นการศึกษาอื่น ๆ ไม่ได้แสดงผลดังกล่าว

ลากเส้น

การศึกษาประชากรแสดงให้เห็นว่าคนที่มีแมกนีเซียมต่ำในอาหารของพวกเขาอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น หลักฐานทางคลินิกเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมซัลเฟตอาจมีประโยชน์ในการรักษาโรคหลอดเลือดสมองหรือการหยุดชะงักของเลือดไปเลี้ยงบริเวณสมองชั่วคราว

preeclampsia

นี่คือภาวะที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษอาจเกิดอาการชักซึ่งเรียกว่า eclampsia แมกนีเซียมทางหลอดเลือดดำเป็นยาเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการชักที่เกี่ยวข้องกับภาวะครรภ์เป็นพิษ

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานประเภท 2 เกี่ยวข้องกับระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ มีหลักฐานจากการวิจัยทางคลินิกว่าการบริโภคแมกนีเซียมในอาหารที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ พบว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมในผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลดภูมิคุ้มกันทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อและเป็นโรค

โรคกระดูกพรุน

การขาดแคลเซียมวิตามินดีแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ มีส่วนในการพัฒนาโรคกระดูกพรุน การบริโภคแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอรวมกับโภชนาการที่ดีโดยรวมและการออกกำลังกายในช่วงวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่เป็นมาตรการป้องกันเบื้องต้นสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

อาการไมเกรน

โดยทั่วไประดับแมกนีเซียมจะลดลงในผู้ที่เป็นไมเกรนรวมถึงเด็กและวัยรุ่น นอกจากนี้การศึกษาทางคลินิกบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลดระยะเวลาของไมเกรนและปริมาณยาที่รับประทานได้

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าแมกนีเซียมในช่องปากอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรน อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานยาได้เนื่องจากผลข้างเคียงการตั้งครรภ์หรือโรคหัวใจ

โรคหอบหืด

การศึกษาตามประชากรแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมในอาหารต่ำอาจมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้การศึกษาทางคลินิกบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมทางหลอดเลือดดำและทางสูดดมสามารถช่วยรักษาอาการหอบหืดเฉียบพลันในเด็กและผู้ใหญ่ได้

โรคสมาธิสั้น / สมาธิสั้น (ADHD)

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น / สมาธิสั้น (ADHD) อาจมีการขาดแมกนีเซียมเพียงเล็กน้อยซึ่งแสดงออกมาในอาการต่างๆเช่นหงุดหงิดและสมาธิลดลง ในการศึกษาทางคลินิกหนึ่งครั้งพบว่า 95% ของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นขาดแมกนีเซียม ในการศึกษาทางคลินิกอีกชิ้นหนึ่งเด็กที่มีสมาธิสั้นที่ได้รับแมกนีเซียมมีพฤติกรรมที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ผู้ที่ได้รับการบำบัดแบบมาตรฐานโดยไม่ใช้แมกนีเซียมจะมีพฤติกรรมแย่ลง ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น

อาการท้องผูก

การทานแมกนีเซียมมีฤทธิ์เป็นยาระบายช่วยบรรเทาอาการท้องผูก^[20].

ภาวะมีบุตรยากและการแท้งบุตร

การศึกษาทางคลินิกเล็กน้อยเกี่ยวกับสตรีที่มีบุตรยากและสตรีที่มีประวัติการแท้งบุตรแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร มีการแนะนำว่าแมกนีเซียมและซีลีเนียมควรเป็นลักษณะหนึ่งของการรักษาภาวะเจริญพันธุ์

โรค premenstrual (PMS)

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้เช่นท้องอืดนอนไม่หลับขาบวมน้ำหนักเพิ่มและเจ็บเต้านม นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นใน PMS^[4].

ความเครียดและปัญหาการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของการขาดแมกนีเซียม ผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำมักนอนไม่หลับมักตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน การรักษาระดับแมกนีเซียมให้แข็งแรงมักส่งผลให้นอนหลับสนิทและสนิทมากขึ้น แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยการรักษาระดับ GABA (สารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ) นอกจากนี้ระดับ GABA ในร่างกายในระดับต่ำอาจทำให้ผ่อนคลายได้ยาก แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น^[21].

ในการตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์หลายคนบ่นว่าเป็นตะคริวและปวดท้องอย่างคลุมเครือซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดแมกนีเซียม อาการอื่น ๆ ของการขาดแมกนีเซียมคือใจสั่นและอ่อนเพลีย ทั้งหมดนี้ยังไม่เป็นสาเหตุของความกังวล แต่อย่างไรก็ตามคุณควรฟังสัญญาณของร่างกายและอาจทำการทดสอบการขาดแมกนีเซียม หากขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์มดลูกจะสูญเสียความสามารถในการผ่อนคลาย ดังนั้นอาการชักจึงเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการหดตัวก่อนกำหนดและนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดในกรณีที่รุนแรง เมื่อขาดแมกนีเซียมผลของการปรับสมดุลในระบบหัวใจและหลอดเลือดจะหยุดลงและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมยังเป็นสาเหตุของภาวะครรภ์เป็นพิษและมีอาการคลื่นไส้เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ในการแพทย์พื้นบ้าน

ยาแผนโบราณตระหนักถึงผลของยาชูกำลังและความสงบของแมกนีเซียม นอกจากนี้ตามสูตรอาหารพื้นบ้านแมกนีเซียมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ choleretic และยาต้านจุลชีพ ป้องกันริ้วรอยและการอักเสบ^[11]... วิธีหนึ่งที่แมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกายคือผ่านทางผิวหนัง - ทางผิวหนัง ใช้โดยถูสารประกอบแมกนีเซียมคลอไรด์ลงในผิวหนังในรูปแบบของน้ำมันเจลเกลืออาบน้ำหรือโลชั่น การแช่เท้าด้วยแมกนีเซียมคลอไรด์ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นกันเนื่องจากเท้าถือเป็นหนึ่งในพื้นผิวที่ดูดซับได้มากที่สุดของร่างกาย นักกีฬาหมอนวดและนักนวดบำบัดใช้แมกนีเซียมคลอไรด์กับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เจ็บปวด วิธีนี้ไม่เพียง แต่ให้ผลทางการแพทย์ของแมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประโยชน์ของการนวดและถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วย^[12].

ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

• วิธีใหม่ในการทำนายความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้พัฒนาวิธีทำนายการเริ่มของโรคการตั้งครรภ์ที่อันตรายอย่างยิ่งซึ่งคร่าชีวิตผู้หญิง 76 คนและเด็กครึ่งล้านคนทุกปีส่วนใหญ่อยู่ในประเทศกำลังพัฒนา เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการทำนายการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในสตรีและเด็กรวมถึงการบาดเจ็บที่สมองและตับของมารดาและการคลอดก่อนกำหนด นักวิจัยได้ประเมินสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ 000 คนโดยใช้แบบสอบถามพิเศษ เมื่อรวมการวัดความเหนื่อยล้าสุขภาพของหัวใจการย่อยอาหารภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิตแบบสอบถามจะให้ "คะแนนสุขภาพที่ไม่เหมาะสม" โดยรวม นอกจากนี้ผลดังกล่าวยังรวมกับการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมในเลือด นักวิจัยสามารถทำนายพัฒนาการของภาวะครรภ์เป็นพิษได้อย่างแม่นยำในเกือบ 593 เปอร์เซ็นต์ของกรณี^[13].
• รายละเอียดใหม่เกี่ยวกับวิธีที่แมกนีเซียมปกป้องเซลล์จากการติดเชื้อ เมื่อเชื้อโรคเข้าสู่เซลล์ร่างกายของเราจะต่อสู้กับพวกมันด้วยวิธีการต่างๆ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบาเซิลสามารถแสดงให้เห็นว่าเซลล์ควบคุมเชื้อโรคที่บุกรุกได้อย่างไร กลไกนี้ทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียมซึ่งจะ จำกัด การเติบโตของแบคทีเรียนักวิจัยรายงานเมื่อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคติดเชื้อในร่างกายระบบป้องกันจะเริ่มต่อสู้กับแบคทีเรียทันที เพื่อหลีกเลี่ยงการ "ประชุม" เซลล์ภูมิคุ้มกันแบคทีเรียบางชนิดจะบุกรุกและเพิ่มจำนวนภายในเซลล์ของร่างกาย อย่างไรก็ตามเซลล์เหล่านี้มีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันในการตรวจสอบแบคทีเรียในเซลล์ นักวิทยาศาสตร์พบว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียภายในเซลล์ของโฮสต์ ความอดอยากของแมกนีเซียมเป็นปัจจัยกดดันของแบคทีเรียซึ่งจะหยุดการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ เซลล์ที่ได้รับผลกระทบ จำกัด การจัดหาแมกนีเซียมให้กับเชื้อโรคในเซลล์เหล่านี้ดังนั้นจึงต่อสู้กับการติดเชื้อ ^[14].
• วิธีใหม่ในการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มภาวะหัวใจล้มเหลวที่ไม่ได้รับการรักษาก่อนหน้านี้ ในงานวิจัยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาค้นพบว่าแมกนีเซียมสามารถใช้ในการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวไดแอสโตลิก “ เราพบว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของไมโทคอนเดรียหัวใจสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของไดแอสโตลิก เนื่องจากแมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อการทำงานของไมโตคอนเดรียเราจึงตัดสินใจที่จะลองใช้อาหารเสริมเพื่อรักษา” หัวหน้าการศึกษาอธิบาย “ ช่วยขจัดความอ่อนแอของหัวใจที่คลายตัวซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะหัวใจล้มเหลวจากภาวะหัวใจล้มเหลว” โรคอ้วนและโรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยพบว่าการเสริมแมกนีเซียมยังช่วยปรับปรุงการทำงานของไมโทคอนเดรียและระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วย ^[15].

ในด้านความงาม

แมกนีเซียมออกไซด์มักใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลความงาม เป็นสารดูดซับและทำให้ผิวนุ่ม นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยลดสิวและการอักเสบอาการแพ้ผิวหนังและสนับสนุนการทำงานของคอลลาเจน พบได้ในเซรั่มโลชั่นและอิมัลชันหลายชนิด

ความสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกายยังส่งผลต่อสภาพของผิวหนัง การขาดทำให้ระดับกรดไขมันบนผิวหนังลดลงซึ่งจะลดความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้น เป็นผลให้ผิวแห้งและสูญเสียสีผิวมีริ้วรอยปรากฏขึ้น จำเป็นต้องเริ่มดูแลปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายให้เพียงพอหลังจาก 20 ปีเมื่อระดับของกลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระถึงจุดสูงสุด นอกจากนี้แมกนีเซียมยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงซึ่งช่วยต่อสู้กับอันตรายของสารพิษและสิ่งมีชีวิตทางพยาธิวิทยาที่มีต่อสุขภาพผิว^[16].

สำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็มีผลกระทบอย่างมากต่อปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้น้ำหนักลดลง:

• ส่งผลดีต่อการเผาผลาญกลูโคสในร่างกาย
• ลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• ชาร์จเซลล์ด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา
• มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• ช่วยปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของการฝึกอบรมและความอดทน
• สนับสนุนสุขภาพและจังหวะการเต้นของหัวใจ
• ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
• ช่วยเพิ่มอารมณ์^[17].

อันตรายและคำเตือนของแมกนีเซียม

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องยากในคนที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารที่สมดุล ความเสี่ยงของการขาดแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารความผิดปกติของไตและโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง นอกจากนี้การดูดซึมแมกนีเซียมในระบบทางเดินอาหารมีแนวโน้มลดลงและการขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุ

แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรงจะหายาก แต่ก็มีการทดลองแล้วว่าส่งผลให้ระดับแคลเซียมและโพแทสเซียมในเลือดต่ำอาการทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (เช่นการกระตุก) เบื่ออาหารคลื่นไส้อาเจียนและบุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง

โรคเรื้อรังหลายชนิด - โรคอัลไซเมอร์เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดไมเกรนและสมาธิสั้นมีความเกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ^[4].

สัญญาณของแมกนีเซียมส่วนเกิน

พบผลข้างเคียงจากแมกนีเซียมส่วนเกิน (เช่นอาการท้องร่วง) เมื่อรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

ผู้ที่มีการทำงานของไตบกพร่องมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดผลข้างเคียงเมื่อรับประทานแมกนีเซียม

ระดับแมกนีเซียมในเลือดที่สูงขึ้น (“ ภาวะไขมันในเลือดสูง”) อาจทำให้ความดันโลหิตลดลง (“ ความดันเลือดต่ำ”) ผลกระทบบางประการของความเป็นพิษของแมกนีเซียมเช่นความง่วงความสับสนจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและการทำงานของไตบกพร่องเกี่ยวข้องกับความดันเลือดต่ำอย่างรุนแรง เมื่อเกิดภาวะ hypermagnesemia กล้ามเนื้ออ่อนแรงและหายใจลำบาก

ปฏิสัมพันธ์กับยา

อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้:

• ยาลดกรดสามารถทำให้การดูดซึมของแมกนีเซียมลดลง
• ยาปฏิชีวนะบางชนิดมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อเช่นแมกนีเซียมการรับประทานในเวลาเดียวกันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
• การใช้ยารักษาโรคหัวใจสามารถโต้ตอบกับผลของแมกนีเซียมต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เมื่อรับประทานร่วมกับยารักษาโรคเบาหวานแมกนีเซียมอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
• คุณควรระมัดระวังในการทานแมกนีเซียมร่วมกับยาเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังทานยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณ^[20].

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแร่ธาตุอื่น ๆ :