Mary Helen Bowers: ทบทวนโปรแกรม Ballet Beautiful + ทบทวนการออกกำลังกาย

Mary Helen Bowers นักบัลเล่ต์มืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชื่อดังและ ผู้ก่อตั้งเทคนิคการฝึก Ballet Beautiful. โปรแกรมไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่ความสมบูรณ์แบบของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางที่ดีขึ้น การพัฒนาความสง่างาม การสร้างตัวพลาสติกที่ยืดหยุ่น

การออกกำลังกาย Mary Helen Bowers หลายล้านคนทำงานด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างแรก พวกมันมีผลกระทบต่ำและไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อ ประการที่สอง มีให้สำหรับผู้ฝึกหัดทุกประเภทตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูง ประการที่สาม ผ่านโปรแกรมกับ Mary Helen Bowers คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อยาวและหุ่นเพรียวของนักบัลเล่ต์ได้ ประการที่สี่ คุณจะสามารถพัฒนาพลาสติก ความสง่างาม และความยืดหยุ่นที่สำคัญต่อเด็กผู้หญิงหลายคนได้

เราขอเสนอเรื่องราวของการสร้างชุดโปรแกรมจาก Mary Helen Bowers Ballet Beautiful การทบทวนการออกกำลังกายยอดนิยมของเธอและข้อเสนอแนะที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับบทเรียนวิดีโอกับ Mary Helen จากสมาชิกของเรา Christine

เกี่ยวกับ Mary Helen Bowers

แมรี่ เฮเลน บาวเวอร์ส (เกิด พ.ศ. 1979) เป็นหนึ่งในโค้ชที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา เช่นเดียวกับนักบัลเล่ต์หลายคน เธอเรียนรู้ศิลปะนี้ตั้งแต่ยังเด็ก และเมื่ออายุได้ 12 ขวบ เขาก็ตระหนักว่าเขาต้องการเชื่อมโยงชีวิตของเขากับนักบัลเล่ต์มืออาชีพ ในเวลาสิบห้าปี แมรี่ เฮเลนย้ายจากจังหวัดไปยังนิวยอร์ก ซึ่งเขาได้กลายเป็นนักเรียนของโรงเรียนบัลเลต์อเมริกันอันทรงเกียรติในแมนฮัตตัน หนึ่งปีต่อมาเธอได้รับเชิญให้เข้าร่วมบัลเล่ต์ในนิวยอร์ก แมรี่ เฮเลน ได้แสดงบัลเล่ต์มา 10 ปีแล้วแต่เนื่องจากอาการบาดเจ็บทำให้เขาต้องจบอาชีพการงาน

หลังจากจบอาชีพนักเต้นบัลเลต์ แมรี่ เฮเลน โบเวอร์สได้ศึกษาต่อและได้รับปริญญาศิลปศาสตร์บัณฑิตสาขาวรรณคดีอังกฤษที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์ก ออกจากที่เกิดเหตุและออกกำลังกายทุกวัน แมรี่ เฮเลนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและค่อยๆ สูญเสียรูปร่างไป การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นนักบัลเล่ต์ไม่ชอบและเธอก็ตัดสินใจ กลับมาซ้อมที่บ้าน. แมรี่ เฮเลนเริ่มฝึกด้วยตัวเอง เธอตระหนักว่าเธอต้องการพัฒนาเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณเอง

แมรี่ เฮเลน ที่โด่งดังจริงๆ กลายเป็นหลังจากร่วมงานกับนาตาลี พอร์ตแมน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภาพยนตร์เรื่อง "Black Swan" ต้องขอบคุณบทบาทนี้ นาตาลีจึงได้รับรางวัลออสการ์และโค้ชของเธอ – ความสำเร็จและความเกี่ยวข้องของดาราฮอลลีวูด. แมรี่ เฮเลน รวมคนดังเช่น Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr และนางแบบหลายคนของ Victoria's Secret นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายพันคนทั่วโลกได้กลายเป็นผู้ติดตามการออกกำลังกาย Ballet Beautiful

Mary Helen Bowers แต่งงานกับทนายความ Paul Dance พวกเขา มีลูกสาวสองคน. แม้แต่การรอเด็กนักบัลเล่ต์ก็ไม่ละทิ้งการออกกำลังกายเป็นประจำและยังได้พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ความเป็นมืออาชีพและความรักในการออกกำลังกายสามารถอิจฉาได้!

Mary Helen กับสามีของเธอ – ทนายความ Paul Dans

O บัลเล่ต์ที่สวยงาม

เมื่อคุณสร้างวิธีการ Ballet Beautiful Mary Helen Bowers อาศัยประสบการณ์ของตนเอง มันขึ้นอยู่กับสามองค์ประกอบหลักของบัลเล่ต์: ร่างกายสวยงาม แข็งแรง สง่างาม. การออกกำลังกายบัลเล่ต์ของเธอผสมผสานอุปกรณ์จากกรีฑา บัลเลต์คลาสสิก และการยืดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถสร้างร่างกายที่เพรียวบางและกระชับด้วยกล้ามเนื้อยาวที่สวยงาม แมรี่ เฮเลน ได้ออกดีวีดีหลายเรื่องพร้อมการออกกำลังกาย และแม้แต่หนังสือที่อธิบายวิธีการของพวกเขา

เมื่อมองแวบแรก การออกกำลังกาย Ballet Beautiful อาจดูไม่รุนแรงและไม่ได้ผล แต่มันผิด การออกกำลังกาย Mary Helen สามารถอธิบายได้ว่า “เหนื่อย-เหนื่อย”: คุณหายใจไม่หนักและเท ponเปิดเสียงสำหรับทุกคลาส แต่คุณจะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

Mary Helen Bowers นาตาลี พอร์ตแมน

การออกกำลังกายซ้ำๆ โดยไม่มีการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและช่วยกำจัดส่วนที่มีปัญหา เพิ่มความสง่างามและท่าทาง ในการออกกำลังกายนี้ Ballet Beautiful (ต่างจากเทคนิคการออกกำลังกายยอดนิยมเช่น HIIT, crossfit และ plyometrics) อย่าหมดแรงและไม่ทำลายร่างกายของคุณ นอกจากนี้ฟิตเนสบัลเล่ต์คือ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน การฝึกกับแมรี่ เฮเลน คุณจะได้ทำงานกับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกด้วยวิธีที่ปลอดภัยที่สุด

“ฟิตเนสหลายๆ ด้านก้าวร้าวและพึ่งพาการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่ฉันต้องการสร้างโปรแกรมที่จะทำรูปร่าง เป็นผู้หญิงและสง่างามมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย หลังจากจบอาชีพการงาน เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก ฉันมักจับใจตัวเองอยู่เสมอว่าจะต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างสูงเกินจริง ฉันยินดีที่ Ballet Beautiful ทำให้ฉันพบจุดร่วมระหว่างโลกแห่งการเต้นมืออาชีพ สุขภาพและฟิตเนส”, แมรี่ เฮเลน บาวเวอร์สกล่าว

เพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่สวยงาม? ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับการฝึกอบรม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นบัลเลต์หรือแม้แต่ฟิตเนส สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่สง่างามและสง่างามเช่นกัน แมรี่ เฮเลน (หลังจากทั้งหมดเธอเป็นนักบัลเล่ต์มืออาชีพมาหลายปีแล้ว) แต่ก็ค่อยๆพัฒนาขึ้น

สำหรับชั้นเรียนในโปรแกรม Ballet Beautiful ไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติม และทักษะพิเศษด้านกีฬาหรือการเต้นรำ Mary Helen Bowers แนะนำให้ทำอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตามลำดับ เห็นผลที่ต้องการกล่าวคือ:

  • รูปร่างที่สวยงาม,
  • ร่างกายแข็งแรง กล้ามยาว
  • ความเป็นพลาสติกและความสง่างามของนักบัลเล่ต์
  • ท่าตั้งตรง,
  • ความยืดหยุ่นของข้อต่อ
  • ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ดี
แมรี่ เฮเลน กับลูกสาวของเธอ

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการทำโปรแกรมดังกล่าวเช่น Ballet Beautiful ไม่ต้องพึ่งผลลัพธ์ที่รวดเร็ว. การออกกำลังกายนี้เพื่อคุณภาพ แต่การเปลี่ยนแปลงของร่างกายทีละน้อย ตัวอย่างเช่น การฝึกพละกำลังและคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจนยิ่งขึ้น เป็นการดีสำหรับการปรับปรุงรูปร่างที่สมดุลและเหมาะสมที่สุด เพื่อฝึกสมรรถภาพทางกายประเภทต่างๆ

การออกกำลังกาย Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers ได้ออกดีวีดีการออกกำลังกายหลายแบบซึ่ง สะดวกทำที่บ้าน. Ballet Beautiful วิดีโอทั้งหมดมีความยาว 60 นาที คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม เพียงแค่เสื่อ การออกกำลังกาย ผลกระทบต่ำจึงเหมาะแม้สำหรับผู้ที่ไม่แนะนำคลาสเข้มข้นเนื่องจากมีปัญหาเรื่องข้อต่อ

1. การออกกำลังกายโดยรวม

โปรแกรมนี้เหมาะมาก สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมกับ Mary Helen Bowers การฝึกนั้นสมบูรณ์บนพื้นและแบ่งออกเป็นหลายส่วน:

  • ท่าบริหารบั้นท้ายและต้นขาด้านหลัง (13 นาที)
  • การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (6 นาที)
  • การออกกำลังกายต้นขาด้านใน (6 นาที)
  • การออกกำลังกายต้นขาด้านนอก (10 นาที)
  • การออกกำลังกายแขนไหล่และหน้าอก (10 นาที)
  • Ballet squats (3 นาที)

2. บอดี้บลาสท์

โปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้น แต่ยังเหมาะสำหรับทุกระดับทักษะ: ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูง คุณจะทำแบบฝึกหัดสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมด การฝึกส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่พื้น

  • ท่าบริหารแขนและไหล่ (12 นาที)
  • ท่าบริหารหลังและหน้าท้อง (15 นาที)
  • ท่าบริหารก้นและขา (30 นาที)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

โปรแกรมประกอบด้วย 2 ช่วงการฝึกอบรมเป็นเวลา 30 นาที:

  • Total Body Strength & Cardio (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำและปรับสีจากท่ายืน)
  • Total Body Toning (การออกกำลังกายการปรับสีบนพื้น)

4. สวอนอาร์มคาร์ดิโอ

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออิมแพคแบบไม่ต้องกระโดดจาก Mary Helen Bowers

รีวิว Swan Arms Cardio จากสมาชิกของเรา Christine:

5. เผาผลาญไขมันแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำที่รวมถึงการกระโดดบัลเล่ต์ ประกอบด้วยส่วนต่างๆ ของการเผาผลาญไขมัน:

  • คอร์ออกกำลังกาย (11 นาที)
  • ร่างกายส่วนบน (16 นาที)
  • ร่างกายส่วนล่าง (13 นาที)
  • รวมการออกกำลังกาย (11 นาที)

6. ออกกำลังกายหลังเวที

Training Workout Backstage ผ่านไปเต็มที่บนพื้น คุณจะจัดการกับปัญหาทั้งหมด: หน้าท้อง หลัง ก้น ขา แขน ไหล่ หน้าอก ตามโปรแกรมนี้แบ่งออกเป็นหลายส่วน:

  • ส่วนขยายอาหรับ (สำหรับบั้นท้าย ขา และหน้าท้อง)
  • Ballerina Arms (แขน)
  • ขานางระบำ (สำหรับขา)
  • Abs with Core Twist (เปลือกท้อง)
  • Ballerina Legs – ต้นขาด้านใน (สำหรับต้นขาด้านใน)
  • Staggered Bridge – ขา ก้น และแกน (สำหรับขา)
  • ยืดขยาย (ยืด)

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Backstage Workout จากสมาชิกของเรา Christine:

การออกกำลังกายกับ Mary Helen Bours สามารถพบได้ทางออนไลน์บนเว็บไซต์ของเธอ: https://www.balletbeautiful.com/ การสมัครสมาชิกหนึ่งเดือนมีค่าใช้จ่าย 40$

ทบทวนการออกกำลังกาย Mary Helen Bowers

สมาชิกของเรา Christina แบ่งปันการทบทวนรายการ Ballet Beautiful กับเราและเรารู้สึกขอบคุณมาก! บทวิจารณ์ถือเป็นเนื้อหาที่มีค่าที่สุดในเว็บไซต์ของเรา ดังนั้นเราจึงรู้สึกขอบคุณผู้อ่านของเราเสมอสำหรับความช่วยเหลืออย่างมากในการพัฒนาโครงการ♥ แบ่งปันกับคุณ ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ น่าสนใจ และให้ข้อมูลจาก Christinaหลังจากอ่านแล้วคุณอาจต้องการลองออกกำลังกาย Mary Helen Bowers วันนี้

“ในบริษัทของแมรี่ เฮเลน บาวเวอร์ ฉันทำงานมามากกว่าหนึ่งปีแล้ว และสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับบางอย่างก็พูดแบบนั้น ในขั้นต้นใน Ballet Beautiful ฉันถูกดึงดูดโดยการฝึกอบรมความหลากหลาย ณ เวลานี้ ระบบกิจกรรมของผมมีดังนี้: สัปดาห์แรก — 5 ท่าออกกำลังกายในท่ายืน สัปดาห์ที่สอง — 5 ท่าออกกำลังกายบนเสื่อ หากคุณต้องการความหลากหลาย คุณสามารถสลับเซสชันในแต่ละสัปดาห์ได้ แต่มาที่ระบบนี้ แน่นอนว่าไม่ใช่ในทันที

ความรักที่ฉันมีต่อแมรี่ เฮเลนเริ่มด้วยบอดี้บลาสท์ ตั้งแต่ การออกกำลังกายโดยรวมซึ่งเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ฉันรู้สึกผิดหวังเล็กน้อย อย่างที่คาดไว้จากนักบัลเล่ต์เป็นสิ่งที่ค่อนข้างน่าตกใจและเหนื่อยมาก เราทุกคนรู้ดีว่านักเต้นต้องทำงานหนักแค่ไหนเพื่อความสง่างาม ความลื่นไหล และการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว

แล้วเห็น2ตอน บอดี้บลาสท์ โดยเน้นที่ลำตัวส่วนล่าง ในฐานะที่เป็นลูกแพร์ประกาศว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าเป็นจำนวนมากไม่ได้และไม่สามารถ! แม้ว่าขาจะตกลงมาตรงนี้ไม่ใช่น้ำหนักของทั้งตัว แต่เป็นของตัวเองเท่านั้น ส่วนการออกกำลังกายเหล่านี้เอาชนะความบ้าระห่ำแทบทุกอย่าง! เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่คุ้นเคย แต่เห็นด้วย วิดีโอมักเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกายในปริมาณและจังหวะที่เหมาะสม มากกว่าการใช้ gif หรือรูปภาพในเครือข่าย

เคล็ดลับจากคริสติน: หากในตอนแรก คุณจะออกกำลังกายได้ยากโดยไม่ต้องพัก เช่นเดียวกับแมรี่ เฮเลน ให้หยุดวิดีโอและยืดขาทั้งสองข้างสั้นๆ เมื่อคุณต้องการ

สิ่งที่กลายเป็นการเปิดเผยที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับฉันคือ ส่วนที่มีชื่อเสียงคือ Swan Arms ด้วยดีวีดีชุดเดียวกัน Body Blast ซึ่งแสดงให้ฉันเห็นว่าแผนสามารถทั้งสง่างามและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ไม่เหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลเสียใดๆ ต่อไหล่ที่ไม่แข็งแรงของฉัน

หากดูเหมือนว่าคุณโหลดไม่เพียงพอ คุณสามารถลองใช้แผ่นดิสก์อื่น — ออกกำลังกายหลังเวที. หรือแม้กระทั่งผสมผสานการออกกำลังกายทั้งสองนี้ตามความชอบของคุณ ในโปรแกรมนี้ มีสองส่วนที่แตกต่างจากส่วนอื่นๆ ที่นำเสนอบน DVD Ballet Beautifull อื่นๆ อย่างน่าพอใจ อย่างแรกและสำคัญที่สุดคือส่วนที่เริ่มเซสชันการฝึกอบรม สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว มันเป็นการทดสอบที่จริงจัง เพราะฉันเชื่อว่าความรู้สึกในการทรงตัวของฉันจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับแมรี่ เฮเลน มันไม่เป็นเช่นนั้น! บนเสื่อ บนทั้งสี่ - นั่นคือที่ที่คุณท้าทายระบบขนถ่ายของคุณ!

ส่วนที่น่าสนใจที่สองตามมาทันทีหลังจากการฝึกที่สื่อมวลชน นี่คือการยกขาจากท่านอนหงาย เริ่มแรกเมื่อภาระประเภทนี้ยังเป็นสิ่งแปลกใหม่ แบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างยาก. อันที่จริง Mary Helen ได้รับการฝึกอบรมอย่างอิสระด้วยแบบฝึกหัดและสารประกอบดังกล่าวซึ่งสามารถพบได้ และพวกเขาทั้งหมดทำงานได้ดีกับต้นขาและก้นด้านหลัง ว้าว!

ถ้าเราพูดถึงการฝึกคาร์ดิโอแล้วเป็นเรื่องยากมาก ฉันรัก Sculpt & Burn คาร์ดิโอบลาสต์และ สวอนอาร์มคาร์ดิโอ. โดยทั่วไป ลักษณะเด่นของการฝึก Ballet Beautifull ในท่ายืนคือคุณไม่ได้ทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง คุณทำงานจากทุกคนที่เกี่ยวข้องทุกอย่าง: เท้า มือ กด และหมุน นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงการประสานงาน ท่าทาง และความสมดุลอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับจากคริสติน: หากในตอนแรกคุณไม่มีเวลาทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดซ้ำ ให้ลองทำให้วิดีโอช้าลงและออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ช้าลง ในการฝึกบัลเล่ต์ การฝึกหัดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นเคย และจำกฎ: หัวเข่าและนิ้วเท้าควรมองไปในทิศทางเดียวกัน หากคุณเป็นนักเต้นมืออาชีพและไม่มีความสัมพันธ์กับการเต้น อย่าพยายามบิดขามากเท่ากับแมรี่ เฮเลน การออกกำลังกายควรมีประโยชน์และไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ

ตรงไปตรงมาสำหรับการออกกำลังกายแห่งความสง่างามในตัวฉันนี้ไม่ได้เลย ฉันมีท่าทางไม่ดี (สวัสดีกระดูกสันหลังที่อ่อนแอของฉัน!) และฉันมักจะล้มลงที่ด้านข้างเสมอ การออกกำลังกายกับแมรี่ เฮเลน กลายเป็นแรงบันดาลใจของฉัน ไม่เพียงแต่ในแง่ของการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น ฉันเรียนรู้ที่จะให้หลังและไหล่ตรง ฉันไม่สั่นจากทางด้านข้างอีกต่อไป สำหรับเรื่องใหญ่ตั้งแต่แรกเกิดเช่นฉันนี่เป็นความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่

ฉันเชื่อมั่นว่าโดยทั่วไปแล้ว Ballet Beautiful, บัลเล่ต์และการฝึกอบรมอื่น ๆ เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะอยู่ในรูปร่างทุกวัย เพราะระบบนี้ทำให้เรามีตัวเลือกมากมาย เราสามารถนำเท้ามาในรูปของเท้าได้ แม้จะเข่าอ่อน ให้กดโดยไม่ต้องบิดที่น่ารำคาญและใช้มือ ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่ได้ทำ push-UPS ก็ตาม และอย่าลืมสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยและทุกเพศ เช่น ความสมดุล การยืดกล้ามเนื้อ และท่าทางที่เหมาะสม เพียงให้โอกาสทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และรวมไว้ในโปรแกรม ฉันแน่ใจว่าคุณจะไม่เสียใจ!”

และเราขอขอบคุณคริสตินอีกครั้งสำหรับการทบทวนที่สมบูรณ์เกี่ยวกับโปรแกรมของ Ballet Beautiful และคำแนะนำเชิงปฏิบัติโดยอิงจากประสบการณ์ของเขาในการฝึกอบรมกับ Mary Helen Bowers♥

วิดีโอบัลเล่ต์ที่สวยงาม

เพื่อจะได้มีไอเดียเกี่ยวกับวิธีทำ Ballet Beautiful ให้ลองออกกำลังกายแบบสั้นๆ Mary Helen Bowers เป็นเวลา 3-5 นาที สำหรับพื้นที่ปัญหาต่างๆ: แขน หน้าท้อง ขา ก้น คุณสามารถรวมวิดีโอหลายรายการและรับโปรแกรมที่สมบูรณ์สำหรับทั้งร่างกาย แต่คุณยังสามารถใช้วิดีโอสั้น ๆ เหล่านี้เป็นส่วนเสริมของการฝึกอบรมหลักได้

1. Ballet Beautiful: เพิ่มต้นขาด้านในให้ใหญ่ที่สุด

Ballet Beautiful Quick Tip - เพิ่มต้นขาด้านในให้สูงสุด

2. Ballet Beautiful: โทนและยกderrièreของคุณ

3. Ballet Beautiful: ปรับเสียงแขนของคุณ

4. บัลเล่ต์ที่สวยงาม: คาร์ดิโอ

5. Ballet Beautiful: ปั้นและลดขนาดของคุณ

6. Ballet Beautiful: การออกกำลังกายหลังคลอด

ดูเพิ่มเติม: Workout Tone It Up: ประวัติศาสตร์ ภาพรวม และความคิดเห็นจากผู้อ่านของเรา Barbara!

เขียนความเห็น