เนื้อหา
Beachbody เป็นผู้นำในการพัฒนาโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ในเดือนกรกฎาคมปี 2017 ทีมงานได้เปิดตัวชุดคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงใหม่ Shift Shop จาก Chris Downing. โปรแกรมมีระยะเวลา 21 วันและในช่วงเวลานี้โค้ชสัญญาว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุดในเวลาขั้นต่ำ
คำอธิบายทั่วไปของโปรแกรม Shift Shop
ดังนั้น Shift Shop จึงเป็นโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่พัฒนาโค้ช Beachbody คนใหม่ Chris Downing ก่อนที่จะมีอาชีพฝึกสอนอาชีพของเขาเขาเล่นบาสเก็ตบอลและแน่นอนว่ามันทิ้งรอยประทับไว้ในแนวทางการฝึกซ้อมของเขา คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพของร่างกายเท่านั้น แต่ยัง พัฒนาความอดทนการประสานงานและความคล่องตัวของคุณ. Shift รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ระเบิดได้เพื่อความเร็วและการฝึกความแข็งแรงที่มีคุณภาพสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
คุณสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับ Shift Shop ได้บ้าง? คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบสำหรับ 21 วันของชั้นเรียนมีปฏิทิน 2 เวอร์ชัน (ง่ายและซับซ้อน). คุณจะฝึกหกวันต่อสัปดาห์โดยมีหนึ่งวัน: โปรแกรมความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และโปรแกรมคาร์ดิโอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ความยาวของวิดีโอประมาณ 25-45 นาทีและในแต่ละสัปดาห์ใหม่ ความซับซ้อนและระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น. เช่นเคยโปรแกรม Beachbody แสดงให้เห็นถึงแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำของแบบง่าย จากสินค้าคงคลังคุณจะต้องใช้ดัมเบลเท่านั้น
ผู้ฝึกสอนที่อ้างสิทธิ์ระดับความยากของโปรแกรม Shift Shop - ระดับเริ่มต้น - ระดับกลาง (ระดับเริ่มต้น - ระดับกลางขั้นสูง). แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่คอมเพล็กซ์ดังกล่าวคุณสามารถแนะนำผู้เริ่มต้นให้สำเร็จหลักสูตร 21 วันเป็นขั้นต่ำที่คุณต้องมี ระดับเฉลี่ยคงที่ และอย่างน้อยก็มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย หากโปรแกรมรักษาความปลอดภัยสามารถทำให้ง่ายขึ้นโดยการถือดัมเบลล์น้ำหนักน้อยคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะต้องมีความอดทนที่ดี เลือกซื้อกะเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีระดับความฟิตโดยเฉลี่ยที่ดี และอย่างน้อยที่สุด.
เพื่อให้เหมาะกับ Shift Shop?
- ผู้ที่เคยทำใน Jillian Michaels 21 Day Fix และตอนนี้ต้องการยกระดับการฝึกอบรม
- ผู้ที่ส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักการฝึกความอดทนการเผาผลาญไขมันและร่างกายที่มีขนาดเล็ก
- สำหรับผู้ที่ต้องการโปรแกรมด่วนที่ออกแบบมาสำหรับ 21 วัน
- ผู้ที่กำลังมองหาโปรแกรมที่มีอุปกรณ์น้อยชิ้น (คุณต้องใช้ดัมเบลเท่านั้น)
- สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกี่ยวกับความเร็วและการประสานงาน (การวิ่งการกระโดดเบาการออกกำลังกายด้วยความเร็ว) และการฝึกความแข็งแรงให้กับร่างกาย
จุดประสงค์ของ คาดหวัง หลังจากเรียน 3 สัปดาห์ Shift Shop? ร่างกายของคุณจะเรียวขึ้นอย่างรวดเร็วและแข็งแรง คุณจะเพิ่มความอดทนทำงานกับความแข็งแรงโดยรวมของฉันลดปริมาณ (ด้วยโภชนาการที่สมดุล) และโดยทั่วไปจะยกระดับร่างกายของคุณไปสู่ระดับใหม่
องค์ประกอบของการฝึกอบรม Shift Shop และข้อเสนอแนะจากสมาชิกของเรา
Training Shift Shop ถือว่า เพิ่มประสิทธิภาพ ในแต่ละสัปดาห์ใหม่ ในสัปดาห์แรกคุณฝึกเป็นเวลา 25 นาที (ความเร็ว 25 Strength และ 25)ในสัปดาห์ที่สอง - 35 นาที (ความเร็ว 35 Strength และ 35)ในสัปดาห์ที่สาม - 45 นาที (ความเร็ว 45 Strength และ 45). ชุดที่มี Shift Shop ประกอบด้วยแผนโภชนาการที่ปรับเปลี่ยนจากสัปดาห์หนึ่งไปอีกสัปดาห์หนึ่งตามภาระการฝึกที่เพิ่มขึ้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำในปฏิทินคุณสามารถใช้โปรแกรมแยกกันเท่านั้นและจะช่วยเสริมแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ
ดังนั้นใน Shift Shop จึงมีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกาย 3 ความเร็ว: คาร์ดิโอโหลด
- Workout 3 Strength: กำลังไฟ
- Shift Core: การออกกำลังกายสำหรับเปลือกโลก
- Shift Mobility: การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
- 3 โบนัสออกกำลังกายดีลักซ์
1. ความเร็วในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รวมถึงการฝึกระเบิดเพื่อพัฒนาความเร็วความคล่องตัวและการประสานงาน ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง Command Shift Shop ใช้เครื่องหมายกระดาษขนาดเล็กสำหรับทำเครื่องหมาย แต่เป็นทางเลือก ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขอแนะนำให้มีพื้นที่ว่าง (ตารางวาละ2×2เมตร). ข้อเสนอแนะจากสมาชิกของเรา:
ความเร็ว 25 (25 นาที)
ความเร็ว 35 (35 นาที)
ความเร็ว 45 (45 นาที)
2. การฝึกความแข็งแกร่ง Strength คือการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย คุณจะต้องมีดัมเบล (เพียงคู่เดียว) ข้อเสนอแนะจากสมาชิกของเรา:
ความแข็งแกร่ง 25 (25 นาที)
ความแข็งแกร่ง 35 (35 นาที)
ความแข็งแกร่ง 45 (45 นาที)
3. แกนกลางและความคล่องตัว: โปรแกรมนี้รวมถึงการฝึกเปลือกไม้และการฝึกการยืดกล้ามเนื้อ ข้อเสนอแนะจากสมาชิกของเรา:
Shift the Core (10 นาที)
Mobility Shift (20 นาที)
4. การออกกำลังกายฉบับดีลักซ์ การออกกำลังกายแบบโบนัส 3 ครั้งที่ยังคงดำเนินต่อไปในการฝึกคลาสสิก สำหรับบทเรียนเหล่านี้คุณจะต้องมีกระสอบทรายหรือดัมเบลล์
- Super Speed 50 (50 นาที)
- Super Strength 50 (50 นาที)
- Super Shift Core (15 นาที)
คุณลักษณะของโปรแกรม Chris Downing คือการฝึกอบรมในกลุ่มเดียว (Speed, Strength, Core) จะค่อนข้างคล้ายกัน ในแต่ละระดับใหม่จะเพิ่มความซับซ้อนและระยะเวลาการจ้างงานเล็กน้อย แต่ ชุดตัวอย่างของแบบฝึกหัดยังคงเหมือนเดิม ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ดังนั้นแม้จะมีระดับความยากหลายระดับ แต่อย่าคาดหวังว่าจะมีคลาสที่หลากหลายมาก
อย่างไรก็ตามร้าน Shift สามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณหรือแม้กระทั่ง หลักสูตรการศึกษาอิสระในวันที่ 21. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมและการฝึกความแข็งแรงมีให้บริการจาก Chris Downing จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี