Plank Challenge จาก Anna Tsukur: ปรับปรุงร่างกายของคุณใน 10 นาทีต่อวัน!

การตรวจสอบโปรแกรมความท้าทาย Plank จัดทำขึ้นตามคำขอจำนวนมากจากผู้อ่านที่ภักดีของเรา นั่นหมายความว่าการฝึก Anna Tsukur ได้สร้างความมั่นคงให้กับตัวเองแล้วและเติบโตขึ้นเพื่อรักผู้คนที่เกี่ยวข้อง

Anna Tsukur - โค้ชจากเคียฟซึ่งกำลังพัฒนาโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและโทนสีร่างกาย เธอดูแลช่องวิดีโอของตัวเองบน youtube ซึ่งมีผู้ติดตามมากกว่า 30 คน ในโปรแกรมของพวกเขาแอนนาไม่ได้ใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ การฝึกทั้งหมดเป็นไปด้วยความหนักของร่างกายของเขาเองและสามารถทำได้ที่บ้าน

ดูคอลเล็กชันอื่น ๆ ของเรา:

  • โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
  • การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting
  • วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
  • 20 การฝึกอบรม TABATA ในภาษารัสเซียจาก Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
  • การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting

Plank Challenge จาก Anna Tsukur เป็นเวลา 7 สัปดาห์

Plank เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีน้ำหนักตัวซึ่งใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะได้ทำงานของกล้ามเนื้อท้องและเปลือกไหล่แขนหลังและก้น นอกจากนี้ไม้กระดานยังเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ การจดจ้องเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงท่าทาง

สายรัด: วิธีการทำไม้ระแนง + 45 แบบ

Anna Tsukur เสนอการออกกำลังกายสั้น ๆ 7 ครั้ง ๆ ละ 8 นาทีโดยพิจารณาจากไม้กระดาน: ไม้กระดานบนข้อศอกไม้กระดานบนมือไม้กระดานด้านข้างและการปรับเปลี่ยนต่างๆ. ชั้นเรียนหนึ่งเป็นระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายมีโครงสร้างที่เรียบง่ายมาก: คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 3 หรือ 4 ครั้งที่ทำซ้ำ 3 หรือ 4 รอบ (ขึ้นอยู่กับวิดีโอ) ออกกำลังกาย 30 วินาทีสุดท้ายจากนั้นพัก 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนไปออกกำลังกายครั้งต่อไป

ความท้าทายของไม้กระดานจาก Anna Tsukur มีข้อดีหลายประการ:

  • ดำเนินไปอย่างซับซ้อนในแต่ละสัปดาห์
  • ชั้นเรียนใช้เวลาเพียง 8 นาที
  • แบบฝึกหัดที่สามารถเข้าถึงได้และเข้าใจได้ แต่มีคุณภาพและประสิทธิผลสูงมาก
  • คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมีวิดีโอซึ่งเพียงพอที่จะจับเวลาได้
  • รูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายมาก
  • โค้ชเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจ
  • โปรแกรมเป็นภาษารัสเซีย!

ดังนั้นคุณจะพบกับการฝึกอบรม 7 สัปดาห์เป็นเวลา 8 นาทีซึ่งจำเป็นต้องจัดการทุกวัน คุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลาของวัน ตามหลักการแล้วหากต้องการเรียกใช้วิดีโอเกี่ยวกับความท้าทายหลังการออกกำลังกายหลักพวกเขาจะเป็นจุดสิ้นสุดของคลาสออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างอื่นคุณสามารถพกพาวิดีโอเหล่านี้เป็นโปรแกรมแบบสแตนด์อโลนได้

Anna Tsukur การฝึกอบรมน้อยลงเป็นภาพที่ค่อนข้างอ่อนแอและวิดีโอคุณภาพต่ำ แต่ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมไม่ได้รับผลกระทบ

วิดีโอจาก Anna Tsukur: Plank challenge

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 1

การออกกำลังกาย: สายคล้องไหล่สัมผัสมือแตะเข่าสองครั้งถึงศอกตรงข้ามในไม้กระดานยกก้นขึ้นไปที่ข้อศอก

АннаЦукур. Планкачеллендж, неделя 1.

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 2

การออกกำลังกาย: หมุนลำตัวไปด้านข้างพร้อมกับยกมือขึ้นในสายคล้องตัวเรือนหมุนไปทางด้านข้างเท้าที่เบี่ยงเข้าในสายรัดหันก้นให้ไม้กระดานที่ข้อศอก

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 3

การออกกำลังกาย: แตะเข่าของคุณสองครั้งโดยให้ข้อศอกอยู่ในสายรัดจากนักปีนเขาด้านนอก (ก้าวเท้าไปข้างหน้าจนถึงฝ่ามือ) ยกขาขึ้นในสายรัดที่ข้อศอก

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 4

การออกกำลังกาย: ยกขาขึ้นบนไม้กระดานบนข้อศอก การหมุนของร่างกายไปด้านข้างพร้อมกับการลักพาตัวขาด้านนอกในไม้กระดาน (ออกกำลังกายทั้งสองข้าง)

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 5

การออกกำลังกาย: แตะเข่าทั้งสองข้อศอกในสายรัด, เท้าลักพาตัวไปด้านข้างในสายรัดที่ข้อศอก, เดินไปข้างหน้าในสายรัด, ต่อยมือไปข้างหน้าในสายรัดที่ข้อศอก

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 6

การออกกำลังกาย: เปลี่ยนเป็นไม้กระดานด้านข้างแล้วแตะเท้ายกสะโพกขึ้นเป็นไม้กระดานด้านข้างแตะเข่าถึงข้อศอกด้านข้างบนข้อศอก

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 7

การออกกำลังกาย: ก้นแตะพื้นโดยที่ขาของเธอไขว่ห้างไม้กระดานนิ่งที่ข้อศอกโดยยกขาขึ้น (แบบฝึกหัดทำทั้งสองข้าง)

Plank Challenge สัปดาห์ที่ 8

ล่าสุด Anna Tsukur ได้เปิดตัว 8 นาทีใหม่ตอนนี้ความท้าทายที่คุณสามารถทำได้ 8 สัปดาห์

การออกกำลังกาย: ดึงเข่าสลับกับข้อศอกและไหล่ในสายรัดขาลักพาตัวไปด้านหลังและไปทางด้านข้างในสายรัดที่ข้อศอกดึงชินโดยแขนในสายรัด

บางทีในตอนแรกคุณจะไม่สามารถทนต่อกิจกรรมตั้งแต่ต้นจนจบได้ ไม่มีอะไรน่ากลัว ทุกวันคุณจะก้าวหน้าและเห็นการเติบโตของความแข็งแกร่งและความอดทน ภายในสิ้นสัปดาห์ก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับใหม่คุณจะสามารถวิ่งทั้ง 8 นาทีได้อย่างง่ายดาย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วย Plank challenge จาก Anna Tsukur? การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้คุณกระชับกล้ามเนื้อปรับปรุงโทนร่างกายเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน แต่สำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้องในระหว่างวันกล่าวคือสังเกตการขาดแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน

ข้อเสนอแนะจากสมาชิกของเรา Natalia:

การฝึกอบรมอื่น ๆ ที่น่าสนใจ Anna Tsukur

หากคุณสนใจที่จะฝึก Anna Tsukur คุณสามารถลองดูวิดีโออื่น ๆ สำหรับบริเวณที่มีปัญหาและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

1. ตูดบราซิล: เข่าปลอดภัย (18 นาที)

2. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น (23 นาที)

3. ลดน้ำหนักต้นขา (10 นาที)

4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่กระโดดและไม่วิ่ง (33 นาที)

5. ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง (14 นาที)

ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการอบอุ่นร่างกายและจบลงด้วยการผูกปม ตัวเลือกจาก Anna Tsukur:

ลองใช้โปรแกรมสายรัดจาก Anna Tsukur - เพียง 10 นาทีต่อวันเพื่อหุ่นที่เพรียวแข็งแรงและกระชับของคุณ แอนนายังเป็นเพจบนเฟซบุ๊กซึ่งดำเนินการท้าทายที่น่าสนใจในการลดน้ำหนักเป็นระยะ ติดตามการอัปเดตของเธอบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

See also:

กระชับสัดส่วนท้องหลังและเอว

เขียนความเห็น