หากคุณคิดว่าการฝึกคือ Tony Horton คุณสามารถเริ่มต้นได้เพียงแค่มีส่วนร่วมในขั้นสูงเราก็รีบสร้างความมั่นใจให้คุณ ในปี 2014 Tony ร่วมกับ Beachbody เปิดตัว โปรแกรม P90ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับทั้งร่างกาย
คำอธิบายของโปรแกรม P90 จาก Tony Horton
คุณอาจสังเกตเห็นว่าทีม Beachbody ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพวกเขาเริ่มผลิตรายการที่ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้เริ่มต้น. Complex P90 ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องออกแรงกระแทก Tony Horton เสนอบทเรียนที่มีผลกระทบต่ำของคอมเพล็กซ์เป็นเวลาสามเดือนสำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดส่วนที่มีปัญหา
P90 เป็นการรีเมคของโปรแกรม Power 90 ดั้งเดิม คอมเพล็กซ์ใหม่ออกแบบมาสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างและกระชับสัดส่วนโดยไม่ต้องออกกำลังกายจนเหนื่อย ตัวอย่างเช่นจดหมาย “X” ในชื่อของ Tony Horton P90X ที่ได้รับความนิยมสูงสุดหมายถึง Extreme - “ สุดขีด”. ในขณะที่โปรแกรม P90 ไม่มีอะไรสุดโต่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใคร ๆ ก็ทำได้.
P90 คือการออกกำลังกายเป็นเวลา 90 วันซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 10 ครั้งโดยส่วนใหญ่เป็นเวลา 30 นาที โปรแกรมนี้เป็นการรวมกันของโหลดสามประเภท: คาร์ดิโอความแข็งแรงคร. หลักสูตรนี้มีความสมดุลในแง่ของการปรับปรุงรูปร่างและการฝึกออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถใช้ P90 ที่ซับซ้อนได้หากคุณต้องการให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีโดยที่ไม่ต้องออกแรงครั้งสุดท้าย
ใครไปราคาเริ่มต้นที่t ออกกำลังกาย P90?
- ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์การฝึกอบรม
- คนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเหนื่อยล้า
- ผู้ที่กำลังค้นหาโปรแกรมราคาไม่แพงโดยไม่ต้องใช้งานหนักบนข้อต่อ
- ผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่เพื่อให้มีรูปร่าง
- และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Tony Horton โดยไม่คำนึงถึงระดับความยาก
โปรแกรม P90
โปรแกรม P90 ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 10 คอร์และ 4 โบนัส คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรม 90 วัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน โปรแกรมประกอบด้วย การออกกำลังกาย 3 ขั้นตอนพร้อมความยากลำบากอย่างต่อเนื่องหนึ่งเดือนในแต่ละเฟส ในระยะแรกคุณจะพบกับแบบฝึกหัด “A”ในขั้นตอนที่สอง - ชุดแบบฝึกหัด "B"ในช่วงที่สาม - ชุดแบบฝึกหัด "ค".
ในการฝึกอบรม P90 ยังแสดงให้เห็นถึงวิธีการ แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาดังนั้นบทเรียนจึงสามารถปรับให้เหมาะสมกับความสามารถของพวกเขาได้ ระหว่างสมาชิกในทีม P90 คุณจะสังเกตเห็น Anna Renderer - ผู้ก่อตั้งฟิตเนสของช่อง POPSUGAR สะดวกมากที่การฝึกความแข็งแรงยังแสดงเทคนิคที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย:
Tony Horton เสนอปฏิทิน 2 ประเภท: คาร์ดิโอ และ ขึ้นอยู่กับความต้านทาน. เลือกปฏิทินขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการโฟกัส: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเผาผลาญไขมัน or การฝึกน้ำหนักและกล้ามเนื้อ ในกรณีแรก (แบบคาร์ดิโอ) คุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 ครั้งและออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีที่สอง (ขึ้นอยู่กับความต้านทาน)ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 ครั้งและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันเสาร์คุณมักจะรอรายการ Saturday Special
รวม P90 ที่ซับซ้อนเท่านั้น วิดีโอหลัก 10 รายการพร้อมความยากสามระดับ:
- เหงื่อ (เหงื่อ A, G B, G C) – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่เป็นธรรมชาติที่มีผลกระทบน้อยโดยมีองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ไม่จำเป็นต้องใช้สินค้าคงคลัง แต่ทีม P90 ใช้เลย์เอาต์ขนาดเล็กบนพื้นสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 3×2 (คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน). เซสชันใช้เวลา 30-35 นาที
- ปั้น (ปั้น A, รีวิว B, รีวิว C) การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และตัวขยาย (ตัวขยาย). ชั้นเรียน 30-35 นาทีในเดือนที่ 45 XNUMX นาที
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - ออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับเปลือกโลกประมาณ 10-15 นาที สำหรับชั้นเรียนจะต้องมีเสื่อ
- Saวันเสาร์ พิเศษ (หนึ่งครั้งเป็นเวลา 3 เดือน) - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความแข็งแรงมีมิติเท่ากันและพลัยโอเมตริก ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
และ 4 โบนัสการออกกำลังกาย:
- ความเร็ว เหงื่อ (25 นาที) - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- ความเร็ว ปั้น (30 นาที) - การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์และตัวขยาย
- ความเร็ว abs (8 นาที) - การฝึกบนพื้นฐานของแผ่นไม้บนเสื่อ
- ฮอร์ตัน's ใหญ่ที่สุด ฮิต (35 นาที) - ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับทั้งร่างกาย
และแม้ว่าทีม Beachbody จะรับรองว่าทุกคนสามารถฝึกซ้อมได้ แต่เราไม่แนะนำให้คุณเริ่มทำโปรแกรม P90 เพราะคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและไม่มีการฝึกซ้อม ในกรณีนี้ เริ่มฝึกเองที่บ้านจะดีกว่า ผลกระทบต่ำต่อรายการจาก Leandro Carvalho –YouV2
ต้องการเริ่มออกกำลังกายที่บ้านหรือไม่? หรือเพียงแค่มองหาโปรแกรมที่ดีที่จะสามารถใช้ได้กับทุกคน? ลอง P90 ที่ซับซ้อนจาก Tony Horton แล้วคุณจะได้รับ ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ต้องโหลดมาก