การทำสมาธิและสภาวะสมอง การทำสมาธิอย่างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

การทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการบรรลุสภาวะแห่งความสงบการรู้แจ้งและความสุขด้วยพลังแห่งความคิด การฝึกสมองและทักษะการโฟกัสมีความสำคัญต่อการบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดและความสำเร็จในทุก ๆ ความพยายาม

ฉันแน่ใจว่าหลายคนสนใจว่าการกระทำที่ค่อนข้างเรียบง่ายเช่นการทำสมาธิมีผลอย่างมากต่อร่างกายของเราอย่างไร โชคดีที่คำถามนี้เป็นที่สนใจของนักวิทยาศาสตร์ที่ยังคงทำการศึกษาต่างๆและเผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขา

คลื่นสมองมีห้าประเภทหลัก ๆ ซึ่งแต่ละประเภทสอดคล้องกับกิจกรรมที่แตกต่างกันและกระตุ้นการทำงานของสมองในส่วนที่แตกต่างกัน การทำสมาธิช่วยให้คุณย้ายจากคลื่นสมองความถี่สูงไปยังคลื่นสมองความถี่ต่ำ คลื่นที่ช้าลงให้เวลาระหว่างความคิดมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถ "เลือก" การกระทำของคุณได้อย่างชำนาญ

คลื่นสมอง 5 ประเภท: ทำไมการทำสมาธิจึงได้ผล

1. สถานะ“ แกมมา”: 30-100 Hz มันเป็นภาวะสมาธิสั้นและการเรียนรู้ที่กระตือรือร้น “ แกมมา” เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการจดจำข้อมูล อย่างไรก็ตามการกระตุ้นมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

2. สถานะ "เบต้า": 13-30 Hz เราอยู่ในนั้นเกือบทั้งวันซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของเปลือกนอกส่วนหน้า มันเป็นสถานะของ "งาน" หรือ "จิตสำนึกในการคิด" - การวิเคราะห์การวางแผนการประเมินผลและการจัดหมวดหมู่

3. สถานะ“ Alpha”: 9-13 Hz คลื่นสมองเริ่มช้าลงมีวิธีออกจากสภาวะ“ จิตสำนึกในการคิด” เรารู้สึกสงบและสงบมากขึ้น เรามักพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะ "อัลฟ่า" หลังจากเล่นโยคะเดินในป่าความพึงพอใจทางเพศหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ สติสัมปชัญญะของเราชัดเจนเราเปล่งประกายมีความฟุ้งซ่านเล็กน้อย

4. สถานะ“ Theta”: 4-8 Hz เราพร้อมที่จะเริ่มนั่งสมาธิ นี่คือจุดที่จิตใจเปลี่ยนจากสถานะทางวาจา / ความคิดไปสู่สภาวะสมาธิ / ภาพ เราเริ่มเคลื่อนไหวทางจิตใจจากการใช้เหตุผลและการวางแผน -“ ลึก” ไปถึงความสมบูรณ์ของสติสัมปชัญญะ มันรู้สึกเหมือนหลับไป ในขณะเดียวกันสัญชาตญาณก็เข้มแข็งขึ้นความสามารถในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนเพิ่มขึ้น “ Theta” คือสถานะของการแสดงภาพที่เชื่อมโยงกัน

5. สถานะเดลต้า: 1-3 Hz. พระชาวทิเบตที่ฝึกสมาธิมาหลายปีสามารถบรรลุได้ในสภาวะตื่น แต่พวกเราส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงสภาวะสุดท้ายนี้ได้ในช่วงที่หลับสนิท

วิธีง่ายๆในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น:

หากต้องการย้ายจากสถานะ“ เบต้า” หรือ“ อัลฟ่า” ไปเป็น“ เธต้า” วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเริ่มต้นการทำสมาธิโดยให้ความสนใจกับลมหายใจ การหายใจและการมีสติทำงานควบคู่กันไป: เมื่อการหายใจเริ่มยาวขึ้นคลื่นสมองจะช้าลง

ในการเริ่มต้นการทำสมาธิให้นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้โดยให้ไหล่และกระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลายตลอดความยาว วางมือบนเข่าหลับตาและพยายามกำจัดสิ่งเร้าภายนอก

ดูการหายใจของคุณ เพียงแค่ทำตามกระแสของมัน อย่าพยายามเปลี่ยนการหายใจ แค่ดู.

พูดมนต์ซ้ำอย่างเงียบ ๆ :“ หายใจเข้า…หายใจออก .. ” เมื่อสติเริ่มวูบให้กลับมาหายใจอีกครั้ง ให้ความสนใจ: ทันทีที่ลมหายใจเริ่มยาวขึ้นและ“ เติมเต็ม” ร่างกายสติสัมปชัญญะก็จะเริ่มหยุดนิ่ง

กฎระเบียบเป็นสิ่งสำคัญ ลองทำสมาธิแบบหายใจทันทีหลังตื่นนอนและ / หรือตอนเย็น การทำสมาธิสั้น ๆ เป็นประจำจะให้ประโยชน์มากกว่าการทำสมาธิยาว ๆ ทุกๆสองสามสัปดาห์ ใช้เวลา 5 นาทีต่อวันในการฝึกฝนและเพิ่ม 1 นาทีทุกสัปดาห์

ฉันนั่งสมาธิมาหลายเดือนแล้วและแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ฉันก็สามารถเข้าใจและรู้สึกถึงผลดีมากมายของการทำสมาธิ

วิดีโอสอนวิธีทำสมาธิในช่วงเวลาเดียว (!)