เนื้อหา
ในพวกเรามีใครบ้างที่ไม่เคยรู้สึกอ่อนเพลียและเซื่องซึมในตอนเช้า? บางครั้งแม้แต่กาแฟที่เข้มที่สุดก็ไม่สามารถกำจัดมันได้ ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์เพื่อพลังงานและความเบิกบานใจสามารถช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะได้ อ่านในการตรวจสอบของเรา
เชื้อเพลิงช้า
ข้อดีที่ไม่รู้จบของข้าวโอ๊ตคือความสามารถในการให้พลังงาน แหล่งที่มาหลักคือคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ช้า เมื่อดูดซึมได้ช้ามาก พวกเขายังคงความรู้สึกอิ่มและพลังที่เพิ่มขึ้นมาเป็นเวลานาน นอกจากนี้ เฮอร์คิวลิสยังอุดมไปด้วยวิตามินบี1โดยที่ไม่เกิดความเหนื่อยล้าเร็วขึ้น เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ร่างกายต้องการข้าวโอ๊ตเพียง 150 กรัมต่อวัน
พลังน้ำนม
อาหารอะไรให้พลังงานแก่ร่างกายในตอนเช้า? ผลิตภัณฑ์นมหมักและเหนือสิ่งอื่นใดคือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารตัวเติม ข้อได้เปรียบหลักของมันคือ bifidobacteria ซึ่งช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันและทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดี ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงอุดมไปด้วยโปรตีนและแลคโตสซึ่งให้ความแข็งแรงแก่เรา โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับผลเบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้งหนึ่งกำมือก็เพียงพอแล้ว
ต้นกล้าแห่งความร่าเริง
นักกำหนดอาหารและผู้ทานมังสวิรัติจะยืนยันว่าข้าวสาลีงอกเป็นเครื่องกำเนิดพลังงาน เนื่องจากวิตามินอีและบี รวมทั้งแมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก นอกจากนี้สารออกฤทธิ์ของถั่วงอกยังกระตุ้นสมองและระบบประสาท คุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลกระทบนี้โดยการเพิ่มเมล็ดพืชงอกหนึ่งกำมือลงในสลัด ซีเรียล หรือคอทเทจชีสที่คุณชื่นชอบ
พลังงานในเปลือก
ไข่ในรูปแบบการทำอาหารใด ๆ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่ให้พลังงานและความร่าเริง ประกอบด้วยโปรตีน กรดอินทรีย์ วิตามินและแร่ธาตุมากมาย ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่หนักหน่วงได้ง่ายขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ไข่ต้มสองสามฟองสำหรับอาหารประจำวันของคุณจะโน้มน้าวใจคุณได้อย่างง่ายดาย
ถั่วก่อไฟ
อาหารที่ทำจากถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วอื่นๆ จะมีประจุพลังงานสูง มันถูกจัดเตรียมโดยโปรตีนจากพืชที่มีอยู่ในนั้นคาร์โบไฮเดรตยาวและคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ และไฟเบอร์ช่วยให้ความอุดมสมบูรณ์นี้ถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโจ๊กถั่วหรือซุปถั่วเป็นยารักษาอาการง่วงนอนและไม่แยแสได้ดีที่สุด
กะหล่ำปลีไม่ย่อท้อ
อาหารอะไรที่ให้ความกระฉับกระเฉงนอกเหนือไปจากข้างต้น? ผักนานาชนิด ในแง่นี้ไม่มีดอกกะหล่ำ การผสมผสานของวิตามิน B1, B2, C, PP, ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก ช่วยแก้อาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด และทำให้อารมณ์ดี เตรียมเครื่องเคียงกับกะหล่ำดอก ซุปบด และสลัดเพื่อให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ
ผักโขมผู้ทรงอำนาจ
แม้ว่าผักโขมเป็นเพียงพืชสีเขียว แต่ก็มีแหล่งพลังงานที่น่าประทับใจ การผสมผสานของวิตามินซีและธาตุเหล็กจะไม่ทิ้งร่องรอยของความเหนื่อยล้า และในขณะเดียวกันก็เพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าผักโขมยังคงรักษาคุณสมบัติอันมีค่านี้ไว้ในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน ในรูปแบบที่สดใหม่จะทำให้อาหารทุกจานมีสุขภาพดีและอร่อยขึ้น
แบตเตอรี่วอลนัท
ถั่วถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่ให้ความร่าเริง เป็นแหล่งพลังงานที่มีโปรตีนสำรอง กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุ ค็อกเทลนี้ช่วยกระตุ้นสมองและเติมพลังงานให้กับร่างกายทั้งหมด อย่าเพิ่งหมดหวังกับถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานอน จำกัดตัวเองให้ทานอัลมอนด์หรือเฮเซลนัท 20-30 กรัมในตอนเช้า
พลังแห่งเขตร้อน
ในบรรดาผลไม้ แชมป์ด้านพลังงานที่ไม่มีใครเทียบได้คือกล้วย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์จำนวนมากอย่างรวดเร็วจึงช่วยดับความหิวและเติมความสดชื่น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักกีฬารักกล้วยมาก พวกเขาบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบและฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังการฝึก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับคนทำงานทางจิตที่จะกินกล้วยวันละ 1-2 ลูก
เครื่องปฏิกรณ์เบอร์รี่
ในไม่ช้า เบอร์รี่หลากสีสันจะปรากฏขึ้นบนโต๊ะของเรา และนี่ก็เป็นอีกแหล่งหนึ่งของความแข็งแกร่ง ผลเบอร์รี่ใด ๆ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ของร่างกายจากการถูกทำลายและมีผลดีต่อสมอง ส่งผลให้เรารู้สึกร่าเริงแจ่มใส ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินผลเบอร์รี่ 200-300 กรัมต่อวัน อย่าลืมเครื่องดื่มผลไม้และสมูทตี้วิตามิน
แรงบันดาลใจช็อคโกแลต
สารให้ความหวานจะยินดีที่จะเรียนรู้ว่าช็อกโกแลตขมเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ให้พลังงานที่มีประโยชน์ แน่นอนเพราะพวกเขาทำมาจากเมล็ดโกโก้ซึ่งสามารถเติมความสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน ฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งผลิตด้วยวิธีที่กระฉับกระเฉงที่สุด ยังกระตุ้นให้คุณทำงานหนักอีกด้วย อย่างไรก็ตาม อย่ากินช็อกโกแลตแท่ง – จำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 30-40 กรัมต่อวัน
น้ำส้มปั่น
ส้มเป็นความรอดสำหรับผู้ที่อยู่ในสภาวะกึ่งหลับไหลตลอดเวลา แม้แต่สูดดมกลิ่นหอมของพวกมัน ดูเหมือนว่าพวกเราจะสูดเอาความชื่นบาน และน้ำผลไม้คั้นสดของผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ก็ใช้ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ต้องขอบคุณกรดแอสคอร์บิกซึ่งสามารถกระตุ้นแม้กระทั่งคนขี้เกียจที่ไม่สามารถแก้ไขได้ น้ำส้มหนึ่งแก้วผสมกับมูสลี่ส่วนหนึ่งจะให้พลังงานจนถึงมื้อเที่ยง
รวมพลังธรรมชาติเหล่านี้ไว้ในเมนูของครอบครัว กับพวกเขา มันจะง่ายขึ้นเล็กน้อยในการจัดการกับกิจวัตรประจำวัน และหากคุณมีสูตรอาหารที่เป็นแบรนด์เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าและกำลังใจ บอกเราเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็น