งาน ครอบครัว งานบ้าน ดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุด พลังงานเป็นศูนย์ แรงจูงใจก็เช่นกัน เราเป็นหนี้ทุกคนและทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ลูก พ่อแม่ผู้สูงอายุ ยิ่งกว่านั้น คำถามทั่วโลกเริ่มที่จะรบกวนเรา: เราได้เลือกสิ่งที่ถูกต้องในชีวิตแล้วหรือยัง? พวกเขาเดินไปตามทางนั้นหรือไม่? ไม่น่าแปลกใจที่ ณ จุดนี้เรามักจะถูกครอบงำโดยความเหนื่อยหน่าย
เรามักจะคิดว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นภาวะที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานเป็นเวลานาน แต่คุณสามารถหมดไฟได้ไม่เฉพาะในการปฏิบัติหน้าที่ของคุณเท่านั้น
ไม่ง่ายเลยที่จะสังเกตว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเรา ประการแรกเพราะเงื่อนไขนี้ค่อยๆพัฒนา ประการที่สอง เนื่องจากอาการสับสนได้ง่ายกับวิกฤตวัยกลางคน ดังนั้นความเหนื่อยหน่ายในช่วงกลางชีวิตจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดและ "วิ่ง" และมากเสียจนจะนำไปสู่ปัญหาทางคลินิกที่ร้ายแรง
อะไรคือสัญญาณของ "ภาวะหมดไฟในวัยกลางคน"?
1. ความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ
ใช่คนวัยกลางคนต้องรวมกันเป็นจำนวนมาก และอาชีพการงาน เลี้ยงลูก ดูแลพ่อแม่สูงอายุ วันมีความคล้ายคลึงกันโดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือแต่ละคนมีปัญหาและปัญหาของตัวเอง แทบไม่มีเวลาเหลือสำหรับการพักผ่อนและความบันเทิง
ส่งผลให้หลายคนบ่นถึงปัญหาการนอนหลับ สูญเสียสมาธิ ตัดสินใจลำบาก วิตกกังวล และรู้สึกสูญเสีย เพิ่มปัญหากระเพาะอาหาร ปวดหัว และไม่สบายจากแหล่งกำเนิดที่ไม่รู้จักที่นี่ หลายคนมองว่าสิ่งนี้เป็นสาเหตุของความชรา แต่แท้จริงแล้ว ความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่ต้องโทษ
2. มุมมองด้านมืดของงานและความสัมพันธ์
ความเหนื่อยหน่าย เช่น ภาวะซึมเศร้า เปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเราต่อตนเอง คนรอบข้าง และโอกาสที่เป็นไปได้ บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเราเริ่มสังเกตเห็นเฉพาะสิ่งที่แย่ที่สุดในคู่ครอง ครอบครัว เพื่อนสนิท และเพื่อนร่วมงานของเรา และเป็นการยากมากที่จะขจัดทัศนคติต่อชีวิตนี้ออกไป
คนที่ไปหาหมอมักจะบ่นว่าขาดความอดทน ซึ่งหมายความว่าความขัดแย้งกับคู่ชีวิตเริ่มมีมากขึ้นเนื่องจากงานบ้าน เงิน และเรื่องเพศ อนาคตร่วมกันไม่ปรากฏในแสงสีดอกกุหลาบเลย ในส่วนของงาน ลูกค้าบอกนักจิตวิทยาว่าพวกเขาดูเหมือนจะติดอยู่กับอาชีพการงาน กิจกรรมก่อนหน้านี้ไม่สร้างความพึงพอใจอีกต่อไป
3. รู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
คนวัยกลางคนมักจะรู้สึกว่าตนเองล้มเหลวในทุกด้าน ทุกสิ่งที่พวกเขาทำเป็นเพียงผิวเผินเกินไป ประมาทเลินเล่อ หรือสิ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น การทำงาน กลับกลายเป็นว่าดี แต่ในด้านอื่นๆ เป็นความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ไม่มีกำลังและเวลาเพียงพอสำหรับครอบครัวและคนที่คุณรัก และด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกผิดจึงเกิดขึ้น ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะไร้ประโยชน์และไม่มีเวลามานั่งคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดและจะไปต่อที่ไหนดี
4 กลยุทธ์ที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้
1. ดูสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมาและหยุดชั่วคราว
ความเหนื่อยหน่ายเป็นธุรกิจที่จริงจัง นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณต้องการการพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจ ถ้าเป็นไปได้ ให้ช้าลงทันทีที่สังเกตเห็นอาการแรก หยุดพัก และกำหนดขอบเขต เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณหมดไฟจนหมดและสูญเสียสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่เหลืออยู่ คนที่คุณรักก็จะกังวลเท่านั้น คนอื่นจะไม่สนใจ คุณก็แค่ถูกแทนที่โดยคนที่มีประสิทธิภาพมากกว่า
2. ตรวจสอบตารางเวลาของคุณ
บางทีแม้ว่าคุณจะถูกเย็บติดมาเป็นเวลานาน แต่คุณยังคงพูดว่า "ใช่" ตกลงที่จะช่วยและผูกมัดความรับผิดชอบที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเอง การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ก่อนอื่นคุณต้องช่วยตัวเอง และยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่ควรทำเช่นนี้เพราะเป็นนิสัย หากคุณใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติมาเป็นเวลานาน ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้แล้ว ทำตามกำหนดเวลาและขีดฆ่าทุกสิ่งอย่างไร้ความปราณี สร้างนิสัยโดยการเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ลงในกำหนดการ "ยัด" ของคุณหากคุณนำบางอย่างออกไป
3. วางแผนเวลาสำหรับตัวคุณเอง
ใช่ มันยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาว่างและไม่ได้มาเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ คุณจะหมดไฟ ทุกวัน วางแผนกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และไม่ใช้เวลามากเกินไปที่จะทำให้คุณมีความสุข ตามหลักการแล้ว คุณควรใช้เวลานี้เพียงบางส่วนเพื่อคิดถึงอนาคตและวางแผนก้าวต่อไป
4. ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
มันไม่มีประโยชน์ที่จะบังคับตัวเองให้รู้สึกมีความสุขอีกครั้ง—นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน สิ่งที่คุณต้องมีคือค้นหาบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้แม้แต่น้อย สิ่งที่คุณชอบมาก่อนหรือสิ่งที่คุณไม่เคยลอง เชื่อฉันเถอะว่า เมื่อคุณได้สัมผัสกับความสุขและแรงบันดาลใจอีกครั้ง ตัวคุณเองจะเริ่มหาเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมดังกล่าว