ในการสร้างกิจวัตรประจำวัน คุณต้องจัดการกับแต่ละช่วงเวลาของวันที่ผิดเพี้ยนไปเนื่องจากวันหยุด เริ่มกันตั้งแต่เช้า เมื่อนาฬิกาปลุกที่เกลียดชังดังขึ้น
อย่าตื่นเพราะนาฬิกาปลุก
ทางที่ดีควรตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติ 10-15 นาที เพื่อที่คุณจะได้นอนลงอย่างสงบและหลีกหนีจากการนอนหลับ อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกอีกครั้งเผื่อว่าคุณเผลอหลับไปในช่วง 10-15 นาทีนั้น และเพื่อให้การตื่นนอนตอนเช้าง่ายขึ้น โปรดดูย่อหน้าสุดท้ายที่เราขอให้คุณเข้านอนเร็วขึ้น!
วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียง
ปลุก – เลี้ยงแต่ลืมตื่น? น้ำหนึ่งแก้วจะปลุกร่างกายของคุณให้ตื่นและเริ่มกระบวนการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในตอนเช้า น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มของเหลวเพียงพอในฤดูหนาว และน้ำเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดีในทุกช่วงเวลาของปี
ออกกำลังกายกันหน่อย
หลังจากเยี่ยมชมห้องสุขาแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเล็กน้อยและออกแรงปานกลาง ไม่ต้องใส่ชุดกีฬาวอร์มแล้ววิ่งออกไปที่ถนน(ถ้าไม่เคยฝึกมาก่อน) แค่ออกกำลังกายสองสามท่า ยืดเส้นยืดสาย ตอนนี้เลือดก็เริ่มไหลเวียนมากขึ้นแล้ว อย่างแข็งขันและคุณรู้สึกว่าพลังงานเข้าสู่ร่างกายได้อย่างไร!
กินข้าวเช้ากันรึยังจ๊ะ
กี่ครั้งแล้วที่เขาบอกโลกนี้ไปแล้วว่ามื้อเช้าคือมื้อหลักของวัน บางคนยังกินไม่ได้ในตอนเช้า บ่อยครั้งที่เหตุผลนี้เป็นอาหารเย็นที่อุดมสมบูรณ์หรือดึก พยายามอย่ารับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง และรับประทานอาหารเย็นเบาๆ ไม่กี่วันของระบอบการปกครองนี้และในตอนเช้าคุณจะเริ่มรู้สึกหิว ทำอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเองซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ
ดื่มน้ำ
น้ำเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดี อย่าลืมนำขวดน้ำสะอาดติดตัวไปด้วยและดื่ม ดื่ม ดื่ม ในฤดูหนาว คุณจะต้องการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชาและกาแฟ แต่จำไว้ว่าหากคุณดื่มกาแฟไปแล้ว 2 แก้ว คุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มอีก XNUMX แก้วเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ
อาหารกลางวัน - ตามตาราง
หากร่างกายของคุณทำงานเป็นปกติ และคุณไม่มีขนมและคุกกี้ในที่ทำงานมากพอสำหรับกาแฟ เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน ท้องของคุณจะเรียกร้องหาอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกหิวและไปรับประทานอาหารกลางวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือนำอาหารมาจากบ้านซึ่งคุณสามารถเตรียมล่วงหน้าได้หนึ่งวัน แต่ถ้าคุณมีเวลาไม่พอ ให้ทานอาหารในร้านกาแฟหรือโรงอาหาร เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่จะไม่สร้างความหนักท้องในกระเพาะและจะไม่ทำให้คุณง่วงนอน
หาเวลาออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกาย ในตอนเย็นหลังเลิกงาน พาคนที่คุณรัก แฟน ลูก ๆ ไปลานสเก็ตหรือเดินเล่น ในฤดูหนาว คุณมีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่จะนำคุณประโยชน์มาสู่ร่างกาย แต่ยังสร้างความสุขให้กับทุกคนด้วย นอกจากนี้กิจกรรมกีฬายังส่งผลดีต่อการนอนหลับอีกด้วย
เข้านอนเร็ว
อย่าเข้านอนทั้งๆ ที่ท้องอิ่ม เพราะมันจะทำให้คุณไม่หลับ เพราะมันจะยังทำงานอยู่ จัดอาหารเย็นเบาๆ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน คนทั่วไปต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และอ่านสิ่งที่คุณต้องการอย่างใจเย็น
เมื่อทำตามคำแนะนำง่ายๆ แต่ได้ผลเหล่านี้สักสองสามวัน คุณจะรู้สึกว่ากิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้นมาก!