โภชนาการของกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกล้ามเนื้อ

ในการเคลื่อนไหวบางอย่างจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ด้วยโภชนาการที่ดีทำให้กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่สามารถทำงานได้ แต่ยังเติบโตอีกด้วย

เนื่องจากผลิตภัณฑ์หลักที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติ จึงสามารถแยกแยะสิ่งต่อไปนี้ได้:

• เนื้อวัว. แชมป์ในเนื้อหาของกรดอะมิโนที่จำเป็น ประกอบด้วย Creatine ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการลดไขมัน
• ไข่. ต้องขอบคุณเลซิตินที่มีอยู่ในพวกมันจึงมีส่วนร่วมในการสร้างความมั่นใจในการทำงานที่ประสานกัน (ซิงโครนัส) ของกล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากโปรตีนแล้วยังมีวิตามินดีจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ
• ไก่. เช่นเดียวกับเนื้อวัว มันมีส่วนร่วมในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ
• ผลิตภัณฑ์นม. พวกเขาเป็นแหล่งแคลเซียมอินทรีย์ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งมีหน้าที่ในการนำกระแสประสาทตามปกติ นอกจากนี้ยังเป็นยาที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
• ผักใบเขียว (บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว และผักกาดหอม) เป็นแหล่งของแมกนีเซียม ซึ่งมีหน้าที่ในการลดความแออัดจากการทำงาน
• ปลาแมคเคอเรล มันอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงานแก่พวกเขา หากไม่มีไขมันเหล่านี้ ร่างกายจะเริ่มดำเนินการเอง หากมี กระบวนการนี้จะช้าลงอย่างมาก เพื่อให้บุคคลมีเวลาเพียงพอในการไปถึงสถานที่รับประทานอาหารโดยไม่กลายเป็นโครงกระดูกที่ปกคลุมไปด้วยผิวหนัง
• สับปะรด. ต้องขอบคุณเอนไซม์โบรมีเลนที่มีอยู่ในสับปะรด กระบวนการเปลี่ยนโปรตีนที่รับประทานเข้าไปเป็นมวลกล้ามเนื้อจะใช้เวลาน้อยกว่าเมื่อไม่มีมัน นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการโอเวอร์โหลด
• ชาเขียว. เพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อต่อความเครียด ขจัดกรดแลคติกลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
• ขมิ้น. รับผิดชอบในการสร้างใหม่ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานที่สามารถผ่าน microtrauma ได้
• บัควีท ด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นที่มีอยู่ในบัควีทจึงมีความภาคภูมิใจในผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
• อัลมอนด์. ประกอบด้วยวิตามินอีในรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุดอัลมอนด์ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• พริกหยวก (สีแดง). ในแง่ของปริมาณวิตามินซีก็ไม่เท่ากัน เขาสามารถให้โอกาสกับมะนาวและลูกเกดดำได้อย่างง่ายดาย และเนื่องจากวิตามินนี้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของคอลลาเจน การรวมผักนี้ไว้ในอาหารจึงเป็นการกระทำที่จำเป็นอย่างยิ่ง

อาหารที่เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ

• น้ำตาลแยมโตราห์และขนมอบอื่น ๆ…เมื่อบริโภคไขมันจะถูกสะสมไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ
• ไขมัน…อาหารที่มีไขมันมากเกินไปทำให้แคลเซียมอุดตัน
• อาหารทอด…สารในอาหารทอดจะทำให้เส้นใยประสาทระคายเคืองและส่งผลให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลง
• แอลกอฮอล์…ทำให้แคลเซียมอุดตัน นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเกิดขึ้น
• สารกันบูด…พวกมันก่อตัวเป็นสารประกอบที่ย่อยยากทำให้ไม่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับอวัยวะอื่น ๆ :