ความวิตกกังวลตามธรรมชาติและความวิตกกังวลที่ไม่แข็งแรง — อะไรคือความแตกต่าง?

นักจิตวิทยาคลินิก Guy Winch กล่าวว่า "เรามักสับสนระหว่างแนวคิดเรื่อง "ความวิตกกังวล" และ "ความวิตกกังวล" ซึ่งสะท้อนถึงสถานการณ์ที่ไม่เหมือนกันทางจิตใจ หากความวิตกกังวลตามธรรมชาติมีความจำเป็นเชิงวิวัฒนาการสำหรับการก้าวไปข้างหน้า ความวิตกกังวลก็จะขจัดรสชาติและความสนใจในชีวิตออกไป ลองคิดดูสิ

๑. วิตกกังวลอยู่ที่ความคิด วิตกกังวลอยู่ที่กาย

ความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพบังคับให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ที่ยากลำบากเพื่อตัดสินใจและดำเนินการ ในกรณีเดียวกัน เมื่อความวิตกกังวลภายในกลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงที่ของเรา สุขภาพก็เริ่มแย่ลง

“เรามักบ่นเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ดี ปวดหัวและปวดข้อ นิ้วสั่น” Guy Winch กล่าว — บางครั้งเรารู้สึกอ่อนแอและง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา ปรากฎว่าเป็นการตอบสนองที่เฉียบแหลมของร่างกายของเราต่อภูมิหลังที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างต่อเนื่องของชีวิต

2. ความวิตกกังวลสัมพันธ์กับเหตุการณ์เฉพาะ ความวิตกกังวลมักไม่สมเหตุสมผล

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องวิตกกังวลว่าเราจะมีเวลาไปถึงสนามบินและขึ้นเครื่องไม่ทันเพราะรถติดหรือไม่ ทันทีที่เรารับมือกับงาน ความคิดเหล่านี้ก็ปล่อยเราไป ความวิตกกังวลสามารถเชื่อมโยงกับความกลัวในการเดินทางได้ เช่น การบินบนเครื่องบิน ความจำเป็นในการดำดิ่งสู่สิ่งแวดล้อมใหม่

3. ความวิตกกังวลทำให้เกิดการแก้ปัญหา ความวิตกกังวลทำให้รุนแรงขึ้น

ตามกฎแล้วในกระบวนการแก้ปัญหาความวิตกกังวลลดลงเราทิ้งสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและพูดถึงเรื่องนี้ด้วยอารมณ์ขันในภายหลัง “ความวิตกกังวลทำให้เราเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง ทำให้เราขาดเจตจำนงและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์” กาย วินช์กล่าว “มันเหมือนกับหนูแฮมสเตอร์ที่กำลังวิ่งอยู่บนวงล้อ ซึ่งไม่ว่าจะเร็วแค่ไหน มันก็จะหวนคืนสู่จุดเดิมเสมอ”

4. ความกังวลมีเหตุผลมากกว่าความวิตกกังวล

กาย วินช์กล่าวไว้อย่างนี้: “หากคุณกังวลเกี่ยวกับการตกงานเนื่องจากมีการเลิกจ้างครั้งใหญ่และโครงการล่าสุดของคุณไม่ประสบความสำเร็จ คุณมีเหตุผลทุกประการที่จะต้องกังวล อย่างไรก็ตาม หากเจ้านายของคุณไม่ได้ถามว่าการแข่งขันฮอกกี้ของลูกชายคุณเป็นอย่างไร และคุณพบว่ามันเป็นสัญญาณของการเลิกจ้างที่ใกล้เข้ามา โอกาสที่คุณจะมีชีวิตอยู่ด้วยความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง» และจิตไร้สำนึกของคุณกำลังมองหาเพียงไม้พุ่มในจินตนาการที่จะจุดไฟแห่งประสบการณ์ภายใน

5. ควบคุมความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

แม่นยำเพราะมันระดมกำลังและความตั้งใจของเราในการดำเนินการ เราจึงสามารถควบคุมตนเองได้ ความวิตกกังวลอาจทำให้เราอยู่ในสภาวะที่เราไม่สามารถควบคุมความคิดได้อีกต่อไป หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้อย่างทันท่วงที ภาวะวิตกกังวลอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานหรืออาการแพนิคกำเริบ ซึ่งจะรับมือได้ยากกว่ามาก

6. ความวิตกกังวลไม่ส่งผลต่อชีวิตการทำงานและสังคม ความวิตกกังวลสามารถขจัดออกไปได้

การกังวลว่าลูกของคุณจะสอบผ่านได้อย่างไร จะไม่บังคับให้คุณลาป่วย สภาวะวิตกกังวลอย่างสุดซึ้งเมื่อเวลาผ่านไปบ่อนทำลายจุดแข็งของเรามากจนเราไม่สามารถทำงานที่มีประสิทธิผลหรือการสื่อสารที่เต็มเปี่ยม