Biorhythms และ bioclock สำหรับแต่ละบุคคลมีการตั้งค่าส่วนบุคคล หลายคนรับประทานอาหารเย็นอย่างเงียบๆ ตอน XNUMX โมงเย็น ไปทำธุรกิจ เข้านอนอย่างอารมณ์ดี และรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อย่างมีความสุขในตอนเช้า แต่บางคนและคนจำนวนมากใช้เวลาตลอดทั้งเย็น “เที่ยวเล่น” ที่ตู้เย็นเปิดหรือตู้กับข้าวพร้อมกับเสบียง และในตอนเช้าพวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะดูอาหารด้วยซ้ำ
สาเหตุของคืน DOGOR
อันที่จริงนี่ไม่ใช่ความสำส่อนและไม่ใช่การขาดจิตตานุภาพหรือความเกียจคร้าน นี่คือลักษณะที่ความผิดปกติในระบบฮอร์โมนปรากฏขึ้น โดยปกติในตอนเย็นและตอนกลางคืนระดับของฮอร์โมนการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นในร่างกายมนุษย์ (เมลาโทนิ) และฮอร์โมนความอิ่ม (leptin) และสำหรับผู้ชื่นชอบการทานอาหารมื้อดึก ระดับการทานอาหารมีแนวโน้มลดลง
สาเหตุทั่วไปที่สองของความอยากอาหารในตอนกลางคืนคือความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากความเหนื่อยล้าในที่ทำงานและความกังวลใจในการขนส่ง
วิธีจัดการกับนิสัยการกินตอนกลางคืน
ความเครียดไม่ได้หายไปเอง ต้องรักษาด้วยการเดินนานๆ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมต่างๆ ออกกำลังกาย และยาแก้ซึมเศร้าที่แพทย์ควรเลือก ในบทความของเรา “วิธีหยุดความเครียด” เราได้นำเสนอหัวข้อการขจัดความเครียดโดยไม่ผูกมัด
วิธีลดความอยากอาหารตอนกลางคืน
ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนสามารถปรับระดับได้ด้วยอาหารพิเศษซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานที่นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Albert Stankard กำหนด โดยหลักการแล้ว Dr. Stankard ไม่ได้คิดอะไรใหม่ๆ เพื่อลดความอยากอาหารในตอนเย็น ร่างกายควรได้รับเพียงพอในตอนกลางวัน
- มื้อบ่อยและเป็นเศษส่วน คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ สองสามชั่วโมงขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ประจำวันนั่นคือหลังจาก 2-3 ชั่วโมง
- อาหารเช้าเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีปริมาณมากที่สุด ตัวแปรโปรตีนเป็นที่ต้องการมากที่สุด คอตเทจชีส ผลไม้แห้ง ไข่หรือไก่ ชีส ถั่ว และกล้วย – คุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้
- ยิ่งใกล้ค่ำเท่าไรก็ยิ่งเล็กลงเท่านั้น ตามหลักการแล้ว อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปและสลัด อาหารเย็น - ของปลา และให้แก้ว kefir หรือดื่มโยเกิร์ตเข้าสู่ร่างกาย
- อาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณคุ้นเคยกับการเข้านอนหลังเที่ยงคืน เป็นเรื่องยากมากที่จะทำตามคำสั่งให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน XNUMX น. ดังนั้นคุณต้องกินเมื่อสะดวกแล้วน้ำอุ่นเท่านั้น
- ห้าม กำหนดให้ใช้กับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารกระป๋องและเนื้อรมควัน องุ่น มะม่วง เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ ข้อยกเว้นสามารถทำได้สำหรับไวน์แดงแห้งเท่านั้น
เพื่อช่วยตัวเองและ “หลอก” ร่างกาย คุณสามารถแปรงฟันได้ทันทีหลังอาหารเย็น กลิ่นและความรู้สึกสดชื่นในปากของคุณจะไม่อยากอุดตันด้วยอาหาร และทัศนคติเชิงบวกและการสะท้อนในกระจกที่คุณชอบจะช่วยในการต่อสู้ที่ยากลำบากด้วยนิสัยการกินตอนกลางคืน ขอให้โชคดี!