โภชนาการที่เร่งการเผาผลาญ

การเผาผลาญหรือการเผาผลาญในชีวิตประจำวันคืออัตราที่ร่างกายประมวลผลสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน คนที่มีระบบเผาผลาญเร็วมักจะมีปัญหาน้อยกว่าในการมีน้ำหนักเกิน | หากคุณมีปัญหาดังกล่าวและแน่ใจว่าเกิดจากการเผาผลาญที่ช้าให้พยายามเร่งความเร็ว ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคที่เรียบง่ายและมีมนุษยธรรม

ภาพลวงตาของการพักผ่อน

เมื่อประเมินอัตราการเผาผลาญมักหมายถึงการเผาผลาญในช่วงพัก - เมื่อร่างกายใช้แคลอรี่เพียงเพื่อให้แน่ใจว่ามีการทำงานพื้นฐาน การหายใจการรักษาอุณหภูมิของร่างกายการทำงานของอวัยวะภายในการผลัดเซลล์ - กระบวนการเหล่านี้คิดเป็น 70% ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันของเรา 

นั่นคือเราใช้พลังงานส่วนใหญ่โดยไม่ต้องยกนิ้ว การอ้างว่าคนที่มีน้ำหนักเกินทุกคนมีการเผาผลาญที่ช้านั้นไม่เป็นความจริงเสมอไปความจริงแล้วยิ่งกล้ามเนื้อมีมวลมากและกระดูกหนักก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้น

ความแตกต่างของอัตราการเผาผลาญระหว่างคนสองคนที่มีเพศเดียวกันและอายุเท่ากับ 25% การเผาผลาญที่เร็วที่สุดในหมู่วัยรุ่นจากนั้นความรุนแรงจะเริ่มลดลงประมาณ 3% ต่อปี

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ?

รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์และมีประโยชน์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ประมาณ 10% การหลีกเลี่ยงอาหารเช้ามีผลในทางตรงกันข้ามอย่างแน่นอน: การเผาผลาญของคุณจะหลับลงจนกว่าคุณจะรับประทานอาหาร

ใช้เครื่องเทศร้อน

เป็นที่เชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น มัสตาร์ดและพริกสามารถรักษากระบวนการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติเกือบครึ่งเท่าเป็นเวลาสามชั่วโมง เนื่องจากเครื่องเทศร้อนมีสารที่ทำให้เกิดการหลั่งอะดรีนาลีนและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ

กินสาหร่าย

ในประเทศของเราพบได้เฉพาะในรูปของวัตถุเจือปนอาหารเท่านั้น แต่ชาวญี่ปุ่น จีน และเอสกิโมกรีนแลนด์จากศตวรรษถึงศตวรรษกินสาหร่าย ซึ่งอุดมไปด้วยไอโอดีน ซึ่งช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ และในทางกลับกันเธอก็ควบคุมการเผาผลาญ คนที่กินสาหร่ายแม้จะเป็นอาหารเสริมก็มักจะลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลพื้นเมืองของเราสามารถเป็นทางเลือกแทนผลิตภัณฑ์แปลกใหม่นี้ได้ ถือว่าเป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญอย่างแม่นยำเนื่องจากมีผลคล้ายคลึงกันในต่อมไทรอยด์

กินขิง

ตั้งแต่สมัยโบราณคุณสมบัติของโทนิคเป็นผลมาจากขิง ในสมัยของเราสิ่งนี้ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการบริโภคขิงในอาหารเป็นประจำทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นในการใช้พลังงานมากขึ้น

เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ

การเผาผลาญจะเร่งขึ้นเมื่อคุณสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อให้ร่างกายเย็นลง ในระหว่างการทำความเย็นจำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อสร้างความร้อนเพิ่มเติม แต่น่าเสียดายที่มีคนจำนวนไม่น้อยที่สนใจการอาบน้ำแข็งและว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องมีนิสัยที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี

ได้รับโมเมนตัม

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น ร่างกายใช้พลังงานไปกับกล้ามเนื้อมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันเกือบห้าเท่า ฝึกกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณจะช่วยคุณเอง

ดังนั้นการออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่หรือออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงคุณจะผอมลงและระบบเผาผลาญของคุณจะทำงาน การยกน้ำหนักช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญโดยเฉลี่ย 15% การฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ประมาณ 9,5%

เชื้อเพลิงที่เหมาะสม

ดูเหมือนว่าอาหารแคลอรี่ต่ำจะเป็นหนทางสู่ความสามัคคี ในความเป็นจริงนี้ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย การขาดแคลอรี่มีผลต่อกล้ามเนื้อเป็นหลักซึ่งต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อรักษาโครงสร้างของมัน มวลกล้ามเนื้อลดลงและหลีกเลี่ยงไม่ได้แม้ในขณะพักผ่อนคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง มันกลายเป็นปัญหาโลกแตกและการเผาผลาญก็ช้าลงด้วยเหตุนี้

สามารถปรับปรุงอีเฟดรีนได้โดยการผสมกับคาเฟอีนซึ่งจะช่วยเร่งการสลายไขมันในเซลล์ แต่แล้วจะมีผลข้างเคียงมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทดลองกับสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ วิธีที่เหมาะสมในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารก็คือ การรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เราได้พูดเกี่ยวกับกีฬาแล้ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สด (โดยเฉพาะเกรปฟรุตและมะนาว) ผัก และเนื้อไม่ติดมันควรเป็นอาหารหลักของคุณ โหมดนี้เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ประมาณหนึ่งในสาม ผลลัพธ์ที่ได้จะขึ้นอยู่กับอายุ มวลกล้ามเนื้อ และน้ำหนักตัวโดยรวม