โภชนาการกับวัยหมดประจำเดือน

อาหารที่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน

• ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม (นมพร่องมันเนย, kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ชีสไม่มีไขมัน, ไข่ (ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์), ยีสต์, อัลมอนด์, เนยธรรมชาติหรือไอศกรีมนม, สาหร่ายสีน้ำตาล, ถั่วเหลือง, เมล็ดมัสตาร์ด);
• อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง (น้ำมันพืชถั่ว) ซึ่งช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือด
• อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมัน mega-3 สูง (ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีนกระป๋อง, ปลาแซลมอน, ปลาทูหรือปลาเทราท์, วอลนัท) ทำให้ระดับไขมันในเลือดเป็นปกติ
• แป้งซีเรียล (ซีเรียลสีเข้ม - ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตโจ๊กข้าวบาร์เลย์) และพาสต้านึ่ง
• ควรเพิ่มรำ (ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบีและไฟเบอร์สูง) ในสลัดซุปเนื้อทอด
• เครื่องปรุงรสเผ็ดและสมุนไพร (เพื่อทดแทนเกลือ)
• อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ (โดยเฉพาะผักสีสดใส เบอร์รี่และผลไม้ สมุนไพร แครอท พริก เชอร์รี่ ลูกเกด กะหล่ำปลีขาวและแดง ส้มโอแดง)
• อาหารที่มีโบรอนสูง (ลูกเกด หน่อไม้ฝรั่ง ลูกพีช มะเดื่อ สตรอเบอร์รี่ และลูกพรุน);
• ลินสีดหรือน้ำมันที่มีลิกนินที่สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้ง
• อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ผักกาดสาหร่ายทะเล) ซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทคลายความกังวลหงุดหงิดต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและอารมณ์แปรปรวน
• อาหารที่มีวิตามินอี (ข้าวกล้อง อะโวคาโด ถั่วลันเตา ถั่ว มันฝรั่ง) ลดอาการบวมของเต้านมและปกป้องหัวใจ
• หัวหอม, กระเทียมเพิ่มภูมิคุ้มกัน, ลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด;
• ขนมหวานจำนวนเล็กน้อย (มาร์ชเมลโล่, มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโล่, ขนมโฮมเมดจากธรรมชาติ);
• อาหารที่มีเกลือโพแทสเซียมสูง (กล้วย, แอปริคอตแห้ง, ส้มเขียวหวาน, ส้ม, กุหลาบสะโพก, ขนมปังแป้งสีน้ำตาล, หอย) เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาท
• อาหารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, ชะลอความแก่, ส่งเสริมการรักษาบาดแผล (ผักชีฝรั่ง, ลูกเกดดำ, กีวี);
• อาหารที่ควบคุมการเผาผลาญและปรับปรุงอารมณ์ (องุ่น, ข้าวกล้อง, ขนมปังที่ทำจากแป้งยีสต์, สาหร่ายหรือแป้งสีน้ำตาล, ข้าวสาลี groats);
• อาหารที่ปกป้องเลนส์จากสารพิษ (กุ้ง กั้ง ปู แอปริคอท แตง)

ควรปรุงอาหารในเตาอบนึ่งในเตาอบไมโครเวฟหรือในอาหารจานพิเศษที่ไม่มีไขมันและน้ำมัน

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับวัยหมดประจำเดือน

• ทิงเจอร์ออริกาโน (ยืนยันสมุนไพรสองช้อนโต๊ะในกระติกน้ำร้อนใช้เวลาสามครั้งต่อวันก่อนอาหาร 30 นาที) บรรเทาอาการผิดปกติทางระบบประสาท
• การแช่ปราชญ์ (เทสมุนไพรหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะด้วยน้ำเดือดสองแก้วใช้ในระหว่างวัน) ทำให้การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์เป็นปกติลดการขับเหงื่อ
• การแช่ valerian officinalis (รากวาเลอเรียนบดหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งแก้วทิ้งไว้สองชั่วโมงใช้วันละสองครั้ง) ลดระดับการไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะ
• น้ำบีทรูท (ใช้ค่อยๆเพิ่มปริมาณคุณสามารถเจือจางด้วยน้ำต้มในขั้นต้น);
• คอลเลกชันของสมุนไพร: สะระแหน่, เมล็ดผักชีฝรั่ง, วาเลอเรียน officinalis, สะระแหน่, ดอกคาโมไมล์, ไหมข้าวโพด, อิมมอคแตลทราย, โรสฮิป (เทสองช้อนโต๊ะลงในชามเคลือบด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ปิดฝาและทิ้งไว้ยี่สิบนาที แล้วดื่มหนึ่งแก้วสองครั้ง วัน ) บรรเทาอาการเหงื่อออกและร้อนวูบวาบ

อาหารที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายกับวัยหมดประจำเดือน

คุณควรงดอาหารเช่นเกลืออาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันและเผ็ดอาหารร้อนจัดแอลกอฮอล์

นอกจากนี้คุณควร จำกัด การใช้เนย (1 ช้อนชาต่อวัน) ไส้กรอกไส้กรอกเบคอนไส้กรอกเครื่องในกาแฟขนมหวานที่มีสารเติมแต่งเทียม

โภชนาการสำหรับโรคอื่น ๆ :