ยิมนาสติกประจำสำนักงาน. เรานวดคอและไหล่

ผ่อนคลายไหล่ของคุณ

ใช้ท่านั่งหรือยืนสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลาย ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับพยายามแตะติ่งหู ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อหลัง

วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะดึงข้อศอกไปข้างหลังให้มากที่สุด ท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 4 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อคอ

ยืนขึ้นผ่อนคลาย หันศีรษะไปทางซ้ายรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทางด้านขวาของคอ ถือศีรษะของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม เหยียด 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ยืดกล้ามเนื้อไหล่

วางมือซ้ายไว้ด้านหลัง ยืดไปทางขวา เอียงศีรษะไปทางขวาพร้อมกัน ค้างไว้ 10 วินาที คุณต้องเคลื่อนไหว 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง

โยนมือขวาไปด้านหลังศีรษะและวางไว้ระหว่างสะบักเพื่อให้ข้อศอกชี้ขึ้น จับข้อศอกด้วยมือซ้ายแล้วดึงไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาทีในตำแหน่งนี้ ทำการเคลื่อนไหว 5 ครั้งสำหรับแต่ละมือ