ยิมนาสติกผ่อนคลาย การปฐมพยาบาลสำหรับอาการปวดหลัง

แบบฝึกหัด 1

นอนคว่ำโดยให้แขนไปตามลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนอนนิ่ง ๆ เป็นเวลา 5 นาที ออกกำลังกายอย่างนี้ 6-8 ครั้งต่อวันจะช่วยแก้ปวดหลังและป้องกันได้

แบบฝึกหัด 2

นอนคว่ำ. ยกข้อศอกขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วปล่อยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อย่าดึงร่างกายส่วนล่างของคุณออกจากเสื่อ รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที

แบบฝึกหัด 3

นอนหงายยกตัวขึ้นโดยกางแขนออกงอหลังยกลำตัวส่วนบนออกจากเสื่อเท่าที่ปวดหลัง รักษาตำแหน่งนี้ไว้นับหนึ่งหรือสองจากนั้นกลับจากตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 4

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนมือบนสายพาน งอหลังไม่งอเข่า รักษาตำแหน่งนี้ไว้สักหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง 6-8 ครั้งต่อวัน