ชุดออกกำลังกายกันหนาว

1. หลักการ "ฤดูหนาว" หลักคือการแบ่งชั้น…มันถูกสวมลงบนร่างกายโดยตรงจึงสามารถดูดซึมความชื้นจากผิวหนังเข้าสู่ชั้นนอกของเสื้อผ้าได้ดีเช่นโพลีเอสเตอร์ ฝ้ายไม่ดี! และความสะดวกสบาย ชั้นนอกมีสองฟังก์ชั่น:. ตัวเลือกที่เหมาะสมคือแจ็คเก็ตไนลอนและไมโครไฟเบอร์ โปรดจำไว้ว่า - ในขณะที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหวคุณต้องอยู่ถ้าไม่เย็นแล้วไม่อบอุ่นมิฉะนั้นคุณจะ "ทอด" ในขณะที่จ็อกกิ้ง

2. หมวกขนสัตว์แบบบางเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับการฝึกในช่วงฤดูหนาว…ศีรษะที่ไม่มีผ้าคลุมหมายถึงการสูญเสียความร้อน 50% จากภายนอกในความเย็น ในมือ - ถุงมือทำด้วยผ้าขนสัตว์บาง ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้ถุงมือขนาดใหญ่เป็นไปได้มาก ในนั้นคุณจะเหงื่อออกทันทีและเริ่มเปลื้องผ้า และมือเปียกในความเย็นรับประกันสิวและรอยแตกบนผิวหนัง แถมอีกสักพักจะหายหนาว!

3. ที่ขา - ชุดชั้นในกันความร้อนแบบเดียวกันซึ่งจะดูดซับความชื้นและกางเกงขายาวซึ่งจะช่วยป้องกันหิมะและลม…มีรุ่นพิเศษที่มีแผ่นกันลมพิเศษที่สะโพก

4. ถ้าคุณชอบวิ่งในที่มืด - ตอนเช้าหรือตอนกลางคืน - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้ามีองค์ประกอบสะท้อนแสง - ให้คนขับรถผ่านไปมาเห็น

จากสถิติพบว่าเม็ดมีดสะท้อนแสงช่วยลดโอกาสในการเป็นผู้มีส่วนร่วมในอุบัติเหตุทางถนนได้ครึ่งหนึ่ง

และหากคุณกำลังวิ่งรอบเมืองอย่าเอาหูฟังจากเครื่องเล่นมาปิดหูเพื่อฟังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ

4 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่วิ่งในฤดูหนาว

•ก่อนออกไปบนถนนที่หนาวเย็น อุ่นเครื่องก่อน…การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสักสองสามครั้งก็เพียงพอแล้ว การยืดขาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

• เริ่มช้า - ให้ช่องจมูกและปอดชินกับอากาศเย็น

• ดื่มมากขึ้นทั้งก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย - และในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์ในระหว่างการเล่นกีฬาร่างกายของเราจะใช้ความชื้นมาก

•หลังจากกลับจากการวิ่ง อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ…นี่ไม่ใช่แค่ความต้องการสุขอนามัยซ้ำ ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดของร่างกายด้วย