วิธีทำไข่เจียวบร็อคโคลี่และชีส))»
ผสมส่วนผสมทั้งหมดและทอดในกระทะใต้ฝาทั้งสองด้าน
ส่วนผสมของสูตร “ไข่เจียวกับบรอกโคลีและชีส))":
- ไข่ไก่ 2 ฟอง
- บร็อคโคลี่ต้ม 100 กรัม
- คอทเทจชีส 50 กรัม 5%
- รำข้าวสาลี 20 กรัม
- เชดดาร์ชีส 20 กรัม”
คุณค่าทางโภชนาการของจาน “ไข่เจียวบร็อคโคลี่และชีส))” (ต่อ 100 กรัม):
แคลอรี่: 124.9 กิโลแคลอรี
กระรอก: ฮิตกรัม
ไขมัน: ฮิตกรัม
คาร์โบไฮเดรต: ฮิตกรัม
จำนวนเสิร์ฟ: 1ส่วนผสมและแคลอรี่ของสูตร "ไข่เจียวบร็อคโคลี่และชีส))»
| ผลิตภัณฑ์ | วัด | น้ำหนักกรัม | ขาว gr | ไขมันกรัม | มุม gr | แคล, แคลอรี |
| ไข่ไก่ | ชิ้น 2 | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| บรอกโคลีต้ม | 100 กรัม | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
| คอทเทจชีส 5% | 50 กรัม | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
| รำข้าวสาลี | 20 GR | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| เชดดาร์ชีส | 20 GR | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
| รวม | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 1 ให้บริการ | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 100 กรัม | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |