สมองของเราชอบเมื่อเราออกกำลังกาย และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม

เวนดี้ ซูซูกิ นักประสาทวิทยากล่าวว่าการออกกำลังกายเปลี่ยนลักษณะทางกายวิภาค สรีรวิทยา และการทำงานของสมอง และในระยะยาวสามารถป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้

ฟังดูดี แต่ข้อมูลนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายทุกวันได้หรือไม่

ในการเริ่มต้น นักประสาทวิทยาแนะนำให้คิดว่าการฝึกเป็นขั้นตอนการดูแลร่างกายที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น เราไม่ต้องการแรงจูงใจในการแปรงฟัน และประโยชน์ของการชาร์จก็มีไม่น้อยเลยทีเดียว! การออกกำลังกายหนึ่งครั้งนำไปสู่การผลิตสารสื่อประสาท dopamine, serotonin และ norepinephrine จำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นในอีก 3 ชั่วโมงข้างหน้า

นอกจากนี้ อารมณ์และความจำก็ดีขึ้น ซึ่งแน่นอนว่ามีประโยชน์ทั้งในการทำงานและสุขภาพจิต

ในเดือนสิงหาคม 2020 ดร.ซูซูกิมั่นใจอีกครั้งในเรื่องนี้เมื่อเธอทำการทดลองกับนักเรียนกลุ่มหนึ่งบน Zoom เธอประเมินระดับความวิตกกังวลของนักเรียนแต่ละคนก่อน จากนั้นจึงขอให้ทุกคนออกกำลังกายร่วมกัน 10 นาที จากนั้นจึงประเมินความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมใหม่

“แม้แต่นักเรียนที่มีระดับความวิตกกังวลใกล้เคียงกับการรักษาจะรู้สึกดีขึ้นหลังการฝึก ระดับความวิตกกังวลก็ลดลงสู่ระดับปกติ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมสภาพจิตใจของเราจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางของเรา” นักประสาทวิทยากล่าว

และต้องฝึกฝนมากแค่ไหนถึงจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงได้อย่างเหมาะสม? คำถามที่สมเหตุสมผลซึ่งยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน

ย้อนกลับไปในปี 2017 เวนดี้ ซูซูกิ แนะนำให้ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ตอนนี้ เธอบอกว่าตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน “เริ่มอย่างน้อยด้วยการเดินเล่น” เธอแนะนำ

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการฝึกแบบคาร์ดิโอ — ภาระใดๆ ก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ตามทฤษฎีแล้ว หากคุณไม่สามารถออกไปวิ่งได้ ให้พยายามดูดฝุ่นที่อพาร์ทเมนต์ของคุณอย่างรวดเร็ว และแน่นอน ถ้าเป็นไปได้ ให้ขึ้นบันไดไปที่ชั้นของคุณ ไม่ใช่ลิฟต์

“ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่นานคุณก็จะมีแรงจูงใจที่จะทำมันต่อไปและฝึกฝนมากขึ้น” ดร.ซูซูกิกล่าว — เราทุกคนมักไม่มีอารมณ์และไม่ต้องการที่จะออกกำลังกาย ในช่วงเวลาดังกล่าว เราต้องจำไว้ว่าเรารู้สึกดีแค่ไหนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

นักประสาทวิทยาแนะนำว่าเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายในเวลาที่คุณต้องการประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด (สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นตอนเช้า) แม้ว่าหากไม่ได้ผล ให้ทำทันทีที่มีนาทีปรากฏขึ้น และให้ความสำคัญกับตัวคุณเอง สภาพและจังหวะทางชีวภาพของคุณ

ที่สำคัญที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมเพื่อให้มีรูปร่างดี ออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณ เนื่องจากคุณสามารถหาหลักสูตรและการออกกำลังกายได้มากมายทางออนไลน์ ค้นหาบัญชีของผู้ฝึกสอนมืออาชีพทางอินเทอร์เน็ต สมัครและทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับพวกเขา มันจะเป็นความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผล