ท่าทางที่สมบูรณ์แบบในสามสัปดาห์

ตอนนี้เราอ่านบรรทัดเหล่านี้ในตำแหน่งใด เป็นไปได้มากว่าหลังค่อม - หลังโค้ง, ไหล่ลดลง, มือยกศีรษะ ตำแหน่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาการงอนบ่อยๆ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ไหล่ และคอเรื้อรัง อาจทำให้อาหารไม่ย่อย และมีส่วนทำให้เกิดคางสองชั้น

แต่เราชินกับการงอตัวมากจนการยืดหลังให้ตรงดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว นักกายภาพบำบัด Rami Said มั่นใจว่าคุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ในเวลาเพียงสามสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1: เริ่มอย่างช้าๆ

อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองในชั่วข้ามคืน เริ่มเล็ก. ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ XNUMX ข้อที่ต้องทำทุกวัน

1. ในท่ายืนหรือนั่ง ให้แยกเท้าออกจากกันในระดับไหล่ (ตามที่สอนในชั้นเรียนพละ) ยกไหล่ขึ้นแล้วดึงกลับและลดระดับลง

2. เมื่อนั่งที่โต๊ะ อย่าไขว่ห้างหรือไขว้ข้อเท้า เท้าทั้งสองควรราบกับพื้น อย่าใช้แรงดันหลังส่วนล่างให้ตรง - เป็นเรื่องปกติหากงอเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างตั้งตรงได้ยาก ให้วางหมอนหรือผ้าเช็ดตัวไว้ข้างใต้

3. พยายามนอนหงาย.

สัปดาห์ที่ 2: เปลี่ยนนิสัย

ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อย

1. กระเป๋า. เป็นไปได้มากว่าคุณใส่มันบนไหล่เดียวกันมาหลายปีแล้ว สิ่งนี้นำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองเปลี่ยนไหล่ดู ซึ่งจะช่วยกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ

2. อย่าเอียงศีรษะ เมื่อคุณตรวจสอบฟีดข่าวบนสมาร์ทโฟนของคุณ จะเป็นการดีกว่าถ้ายกขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา ซึ่งจะช่วยลดแรงกดและความเครียดที่คอ

3. วางแผนที่จะใช้เวลาทั้งวันในส้นเท้า? ใส่รองเท้าที่ใส่สบายในกระเป๋าของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนใส่รองเท้าได้เมื่อคุณกลับบ้าน หากคุณต้องยืนตลอดทั้งวัน พยายามนั่งทุกสองชั่วโมง (อย่างน้อยสักสองสามนาที) วิธีนี้จะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณได้พักผ่อน

สัปดาห์ที่ 3: แข็งแกร่งขึ้น

เพื่อให้ได้ท่าทางที่ต้องการคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน

1. ผ่อนคลายไหล่ ดึงกลับให้ไกลที่สุด. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง ออกกำลังกายทุก ๆ 30 นาทีตลอดทั้งวัน

2. ปูเสื่อโยคะแล้ววางหมอนใบเล็กๆ แน่นๆ ไว้ด้านบน นอนลงเพื่อให้หมอนอยู่ใต้ท้องของคุณ หายใจเข้าและออกช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลาหลายนาที พยายามทำให้หมอนราบกับท้องของคุณ

3. การทำ squats แบบคลาสสิก ยกแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ แล้วหันฝ่ามือกลับเล็กน้อย วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์ ทำทุกวันเป็นเวลา 1 นาที