Platform BOSU: มันคืออะไรข้อดีข้อเสีย สุดยอดแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดด้วย BOSU

BOSU เป็นแพลตฟอร์มการทรงตัวที่หลากหลายซึ่งจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย ในลักษณะที่ปรากฏแพลตฟอร์มจะมีลักษณะคล้ายกับฟิตบอลเฉพาะในรูปแบบ "ตัดทอน"

ได้รับการพัฒนาในปี 1999 โดยผู้เชี่ยวชาญ David Weka เพื่อเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับลูกบอลออกกำลังกาย ชื่อ BOSU มาจากนิพจน์ Both Sides Up ซึ่งในกรณีนี้หมายถึง "ใช้ทั้งสองด้าน"

See also:

  • ยางยืดออกกำลังกาย (มินิแบนด์) อุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน
  • ลูกกลิ้งนวด (ลูกกลิ้งโฟม) สำหรับนวดตัวเองที่บ้าน
  • วิธีการเลือกเสื่อโยคะหรือฟิตเนสทุกชนิด
  • ทุกอย่างเกี่ยวกับบานพับยางสำหรับฝึกความแข็งแรง

บนแพลตฟอร์มของ BOSU

เทรนเนอร์ BOSU เป็นยางซีกที่ติดตั้งบนฐานพลาสติกแข็ง เส้นผ่านศูนย์กลางของแท่นวางคือ 65 ซม. และความสูงของซีกโลก - ประมาณ 30 ซม. พร้อมด้วย BOSU มีปั๊มที่คุณสามารถสูบอากาศเข้าไปในส่วนโดมได้ ยิ่งซีกที่พองตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งออกกำลังกายได้ยากขึ้น

ขณะฝึกกับ BOSU คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อรองรับซีกโลกได้โดยใช้แพลตฟอร์มแบบแบน ตามกฎแล้วด้านโดมใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงและเมื่อลูกบอลกลับหัวจะกลายเป็นเครื่องมือสำหรับการพัฒนาความสมดุลและการประสานงาน ความเก่งกาจนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้อุปกรณ์กีฬารุ่นใหม่นี้ได้รับความนิยมไปทั่วโลก

แพลตฟอร์มการทรงตัว Bosu สามารถใช้ในโปรแกรมออกกำลังกายได้เกือบทุกโปรแกรม: แอโรบิคเวทเทรนนิ่งพิลาทิสยืดกล้ามเนื้อ BOSU ถูกใช้อย่างกว้างขวางในกีฬาอาชีพ: บาสเก็ตบอลสกีดาวน์ฮิลสโนว์บอร์ดยิมนาสติกเทนนิสและแม้แต่ศิลปะการต่อสู้ นักกีฬาโอลิมปิกใช้ลูกบอลเหล่านี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพัฒนาความสมดุล นอกจากนี้แพลตฟอร์มยังมีความสำคัญในการบำบัดทางกายภาพเพื่อการฟื้นตัวที่ง่ายขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บและเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา

การออกกำลังกายครั้งแรกบน BOSU อาจดูผิดปกติและเป็นเรื่องยาก ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ อย่ารีบเร่งและดำเนินการโดยตรงไปยังชั้นเรียนที่ซับซ้อน ในการเริ่มต้นให้เลือกท่าทางง่ายๆเพื่อให้คุ้นเคยกับเทรนเนอร์ใหม่และหาฐานที่มั่นคง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์ม BOSU

  1. BOSU หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุด คุณสามารถใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อพิลาทิสการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและการฝึกแบบแอโรบิคพลัยโอเมตริกและความแข็งแรง
  2. นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมซับซ้อนและเพิ่มประสิทธิภาพ วิดพื้นปอดสควอตไม้กระดาน - การออกกำลังกายทั้งหมดนี้บนแพลตฟอร์มของ BOSU นั้นยากกว่ามากซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและปรับปรุงร่างกายได้เร็วขึ้น
  3. กล้ามเนื้อแกนกลางจะเคลื่อนไหวตลอดเวลาในขณะที่คุณรักษาสมดุลบนลูกบอลเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคงที่ สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อท้องและหลังมีภาระแม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
  4. เปลือยอุปกรณ์ประเภทที่ปลอดภัยกว่าลูกบอลออกกำลังกาย Fitball หากคุณมีความเสี่ยงที่จะล้มหรือไถลออกจากลูกบอลและได้รับบาดเจ็บเมื่อใช้แท่นทรงตัวจะถูกกำจัดออกไป ประการแรกถือว่าเป็นพื้นฐานที่ยั่งยืนของ BOSU ประการที่สองความสูงของซีกโลกน้อยกว่าฟิตบอลสองเท่า
  5. แพลตฟอร์ม BOSU จะช่วยคุณปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายพัฒนาความสมดุลและการประสานงาน มันมีประโยชน์กับคุณในชีวิตจริงและการเล่นกีฬาอื่น ๆ และไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน เพื่อพัฒนาความสมดุลและความรู้สึกสมดุลแม้เพียงแค่ยืนบนลูกบอล
  6. เพื่อรักษาสมดุลบนแพลตฟอร์มคุณต้องใช้กล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพระดับลึก ในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลและปวดหลัง การฝึกอบรมกับ BOSU เป็นประจำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้
  7. BOSU สามารถเรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์กีฬาที่หลากหลายมากกว่าเช่นฟิตบอล คุณสามารถฝึกนั่งและนอนบนซีกโลก แต่ยังยืนบนเท้าหรือเข่าของเธอได้ด้วย คุณจะมีโอกาสทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับทั้งร่างกาย!
  8. แพลตฟอร์มการปรับสมดุลใช้งานง่ายมาก สำหรับการออกกำลังกายด้วย fitball ตามกฎแล้วคุณต้องหาแบบฝึกหัดพิเศษ Boss จะเป็นเครื่องมือเสริมของคุณในการทำแบบฝึกหัดตามปกติ แต่ด้วย bonประสิทธิภาพของลิซ่า
  9. BOSU จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดประจำที่ทำซ้ำจากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนไม่ทำให้เกิดประสิทธิภาพสูงและอาจทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ ในกรณีนี้ความช่วยเหลือจะมาพร้อมกับอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม (เช่นฟิตบอลลูกบอลยายางยืด) ที่จะช่วยคุณอัพเกรดอาร์เซนอลของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณ

ข้อเสีย BOSU

  1. ข้อเสียเปรียบหลักอย่างหนึ่งของ BOSU ซีกโลกคือราคา ราคาเฉลี่ยของเครื่องจำลองดังกล่าวคือ 5,000-6,000 รูเบิล เมื่อเปรียบเทียบกับลูกบอลออกกำลังกายแบบเดียวกันความแตกต่างนั้นมีความสำคัญและไม่เป็นที่โปรดปรานของบอส
  2. แพลตฟอร์มปรับสมดุลยังไม่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง คุณจะพบวิดีโอการออกกำลังกายที่หลากหลายจาก BOSU แม้ว่าจะเปรียบเทียบกับลูกบอลโยคะหรือวงฟิตเนสก็ตาม
  3. การออกกำลังกายบน BOSU ทำให้ขาส่วนล่างของคุณมีภาระ ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในผู้ที่ใช้เวลาซีกหนึ่งเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องวางเท้าขนานกันตรงกลางซีกโลกโดยให้หัวเข่างอ แต่การออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่ทุกคนที่ให้ความสำคัญกับเทคนิคที่เหมาะสม
  4. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวและการประสานงานการออกกำลังกายบนลูกบอลคุณจะทำได้ยาก ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รีบซื้อ BOSU และมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความสมดุลด้วยการออกกำลังกายมาตรฐานด้วยน้ำหนักของตัวเอง ไม่แนะนำให้ใช้คนเปลือยที่มีอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยครั้งและมีการกดทับอย่างรุนแรง
  5. การมีส่วนร่วมในการปรับสมดุลของแพลตฟอร์ม Bosu นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก ประการแรกมันไม่ปลอดภัยเพราะคุณต้องรักษายอด ประการที่สองบอลลูนมีข้อ จำกัด ด้านน้ำหนัก (ประมาณ 150 กก. สามารถดูค่าที่แน่นอนได้บนบรรจุภัณฑ์) ซึ่งหมายความว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจังด้วยการออกกำลังกาย BOSU จะไม่ได้ผล

15 แบบฝึกหัดที่ได้ผลกับ BOSU

ออกกำลังกาย 15 แบบด้วย BOSU ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดส่วนที่มีปัญหา

1. วิดพื้นตามซีกโลก:

2. หมอบ:

3. การโจมตี:

4. Squats กับการหมุนของร่างกาย:

5. เข่าขึ้นในแถบ:

6. หัวเข่าในไม้กระดานหมายเลข 2:

7. ไม้กระดานข้างยกขา:

8. สะพาน:

9. ยกขาทั้งสี่ข้าง:

10. การบิด:

11. จักรยานบิด:

12. วีครันช์:

13. ซูเปอร์แมน:

14. กระโดดในสายรัดบนแพลตฟอร์ม:

และการออกกำลังกายแบบยืนบนซีกโลกของ BOSU รวมถึงการทำงานกับดัมเบลสำหรับแขนและไหล่การเอียงร่างกายการยกขา:

สำหรับภาพถ่ายขอบคุณช่อง youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit

เคล็ดลับสำหรับการฝึกอบรม BOSU:

  • ใส่รองเท้าผ้าใบเท่านั้น เลือกรุ่นที่มีพื้นรองเท้ากันลื่นเพื่อป้องกันเอ็น
  • ครั้งแรกอย่าใช้ดัมเบลยืนบนซีกโดมจนกว่าคุณจะมั่นใจที่จะรักษาสมดุล
  • ไม่แนะนำให้ยืนบน BOSU คว่ำ (บนแท่นพลาสติก)
  • ยิ่งลูกบอลยืดหยุ่นน้อยเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นอย่าพองจนสูงสุดในสัปดาห์แรกของการใช้งาน
  • เมื่อคุณยืนที่ด้านโดมของลู่วิ่งให้วางเท้าอย่างระมัดระวัง ตำแหน่งเท้าใกล้กับศูนย์กลางมากขึ้นพวกเขาจะต้องขนานกัน งอเข่าของคุณ
  • เริ่มบทเรียนของคุณด้วยการวอร์มอัพจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

วิดีโอฝึกอบรม 4 ชั้นด้วย BOSU

หากคุณชอบที่จะเข้าร่วมการฝึกอบรมเราขอแนะนำให้คุณลองดูวิดีโอถัดไปด้วยแพลตฟอร์ม BOSU:

1. ฝึกร่างกายด้วย BOSU (25 นาที)

ออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย 25 นาที BOSU!

2. ฝึกร่างกายด้วย BOSU (20 นาที)

3. ท้อง + ขา + คาร์ดิโอด้วย BOSU (20 นาที)

4. พิลาทิสกับ BOSU (20 นาที)

แพลตฟอร์ม Bosu กลายเป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในการฝึกอบรม คุณสามารถซื้อเครื่องจำลองสำหรับใช้ในบ้านและทำงานร่วมกับเขาในห้องโถงได้ เริ่มปรับปรุงร่างกายของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและพัฒนา BOSU เทรนเนอร์การทรงตัวที่มีประสิทธิภาพ

See also:

เขียนความเห็น