Weider X-Factor ST: การฝึกอบรมการทำงานที่ซับซ้อนสำหรับการพัฒนาร่างกายทั้งหมด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักปรับปรุงร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลอง ซับซ้อน Weider X-ปัจจัย ST โค้ช Nahesi Crawford สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม - แค่น้ำหนักตัวของคุณเองและปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย!

รายละเอียดโปรแกรม Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างไฟล์ หุ่นเพรียวและแข็งแรง. โปรแกรม 8 สัปดาห์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดด้านฟังก์ชันกำลังแอโรบิกและพลัยโอเมตริกเพื่อการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและสร้างความโล่งใจที่ยั่งยืนให้กับร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมและประสบการณ์การฝึกอบรมที่ลึกซึ้งโปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่หลากหลาย

ที่ซับซ้อนรวมถึง 8 แบบฝึกหัดพื้นฐาน หนึ่งวิดีโอต่อสัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1 สัปดาห์ที่ 2 สัปดาห์ที่ 3 ... สัปดาห์ที่ 8). การออกกำลังกายหลักใช้เวลา 40 นาทีรวมถึงการอุ่นเครื่องและผูกปม แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 12 แบบทำซ้ำสองรอบหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะได้พักผ่อนเล็กน้อย ระหว่างวงกลมถือว่าแบ่งนาที เรียนไม่หมด แต่ทำให้เหงื่อดี โดยเฉลี่ยแล้วโปรแกรมหนึ่งสามารถเผาผลาญได้ 300-350 แคลอรี่ ดังนั้นการฝึกในแต่ละสัปดาห์ต่อ ๆ ไปจะมีความซับซ้อนมากขึ้น

นอกเหนือจากวิดีโอหลักความยาว 40 นาทีแล้วโปรแกรมยังรวมถึง 4 โบนัสการออกกำลังกาย:

• Abs (10 นาที)
• Glutes และต้นขา (15 นาที)
• ร่างกายทั้งหมด (20 นาที)
• โยคะ (20 นาที)

โค้ชใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่. ใช้การออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอสำหรับเปลือกไม้รวมทั้งไม้กระดานมีมิติเท่ากัน จังหวะของบทเรียนอยู่ในระดับปานกลางคาร์ดิโอ - ภาระไม่โดดเด่นโดยเฉพาะในวิดีโอแรก ความเข้มข้นจะค่อยๆเพิ่มขึ้นมีการเพิ่มแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก แต่ในสัปดาห์แรกภาระงานในโปรแกรมจะเป็นไปได้สำหรับทุกคน

ตารางการออกกำลังกาย Weider X-Factor ST

Course Weider X-Factor ST ถือว่าปฏิทินการเรียนพร้อม คุณจะออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ วันอื่น ๆ คุณสามารถทำคาร์ดิโอแบบใดก็ได้ตามคลาสโบนัสที่คุณเลือก วันหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ อย่างที่คุณเห็นโปรแกรมจะถือว่า ตารางเวลาที่ค่อนข้างอิสระเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการผสมผสานวิดีโอเฟรมเรตต่างๆ

คุณกำลังรอแบบฝึกหัดต่อไปนี้: Lunges, push-ups, burpees, supermans, ไม้กระดาน, สะพานสะโพก, มวยเงา, plyo, เท้าเร็ว, squats ขาเดียว, crunches, นักปีนเขา, ซูโม่ squats, แจ็คกระโดด แบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนที่เรียบง่ายและซับซ้อน ทุกสัปดาห์ที่คุณกำลังรอ แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและเข้มข้นมากขึ้น. สำหรับแบบฝึกหัดบางอย่างคุณอาจต้องมีขาตั้งสำหรับวิดพื้น แต่เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์

โปรแกรมมีความเหมาะสม สำหรับการฝึกอบรมระดับกลาง. หากคุณเป็นนักเรียนขั้นสูงให้ข้ามแบบฝึกหัด 2-3 ข้อแรกและตรงไปที่สัปดาห์ที่สี่ถึงห้า หากคุณเป็นมือใหม่ความซับซ้อนของ Weider X-Factor ST ที่คุณสามารถมาได้และในบางช่วงเวลาใช้การปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ง่าย

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม:

ข้อดีของโปรแกรม:

• โปรแกรม Weider X-Factor ST จะช่วยคุณ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• คุณจะทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด
• คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการด้วยน้ำหนักของร่างกายของเขาเอง
• การฝึกอบรมจัดทำปฏิทินการเรียนพร้อมสำหรับ 8 สัปดาห์
• กำหนดการ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม: แต่ละสัปดาห์สอดคล้องกับการฝึกอบรมหนึ่งครั้ง
• โปรแกรมแสดงตัวเลือกการออกกำลังกายหลายแบบที่คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับการปรับเปลี่ยนของคุณ
• คุณจะพบกับภาระที่มีคุณภาพสูงและหลากหลายสำหรับเปลือกโลก: ไม้กระดานซูเปอร์แมนกรุบกรอบ
• คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิดีโอโบนัสสั้น ๆ 4 รายการ: สำหรับทั้งร่างกายหน้าท้องต้นขาและก้นโยคะ
• วิดีโอเฟรมเรต ทำได้ดีมาก: ใช้เวลา 40 นาทีประกอบด้วยวงกลมหลายวงรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด

ข้อเสียของโปรแกรม:

• คาร์ดิโอไม่มากก็จะต้อง "รับ" ข้างตามที่แนะนำในปฏิทินการเรียน ดูตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 30 นาที
• การออกกำลังกายพื้นฐานทั้งหมด 8 รายการ สร้างขึ้นจากหลักการที่คล้ายกันรวมการออกกำลังกายที่คล้ายกันและมีการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน
• โปรแกรมโค้ชมีข้อความที่ชัดเจนซึ่งอาจทำให้เข้าใจคำสั่งของเขาได้ยาก
• วิดีโอการออกแบบที่เรียบง่าย: หรือไม่ได้ระบุชื่อการออกกำลังกายหรือนาฬิกาจับเวลา

เช่น Weider X-Factor ST เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับการพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงและปรับปรุงรูปร่างแต่การที่จะรักษาวิดีโอที่คล้ายกันที่ซับซ้อนภายใน 8 สัปดาห์อาจไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามหากข้อเสนอนั้นสลับการออกกำลังกายร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ (ตามที่ระบุไว้ในปฏิทิน) คุณสามารถเพิ่มหลักสูตรนี้ลงในรายการ "ที่เลือก" ได้อย่างปลอดภัย

ดูเพิ่มเติม: สตีฟอูเรียผู้ไร้ความปรานี: 20 การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก