10 โปรแกรมจาก Floor by Maps: ภาพรวมทั้งหมดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

The floor Cut — ผู้สอนที่ได้รับการรับรองของกลุ่มและการฝึกอบรมส่วนบุคคล, ผู้สร้างรายการดีวีดียอดนิยม เทรนเนอร์คนดัง ในสหรัฐอเมริกา. Paul เริ่มต้นอาชีพด้านฟิตเนสเมื่ออายุ 19 ปี เขาเริ่มจากโรคอ้วนในวัยรุ่นไปจนถึงการศึกษาด้านกีฬาระดับมืออาชีพ

ภาพรวม 10 โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพจาก Floor by Maps

ลองโปรแกรม Floor by Maps ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และ เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ. ในวิดีโอเซ็กซ์บางเรื่อง คุณจะต้องใช้ลูกยาและกาเบลล์เบลล์ หากคุณไม่มีอุปกรณ์นี้ คุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์หรือดิสก์จากคัน

1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2 (การฝึก HIIT แบบเข้มข้น)

• ระยะเวลา: 60 นาที
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์

Bootcamp 4x4x2 — นี่คือหนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมและ การออกกำลังกายที่เข้มข้น เพศตามแผนที่ โปรแกรมนี้สร้างขึ้นบนหลักการของ HIIT ดังนั้นจงเตรียมเหงื่อให้ดี เพศรวมอยู่ในบทเรียน การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก แอโรบิก และความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ

โปรแกรมประกอบด้วย 5 บล็อก ท่าละ 4 ท่า: คาร์ดิโอ ร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน และกล้ามเนื้อแกนกลาง การออกกำลังกายเป็นเวลา 60 วินาที พักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 15 วินาที การฝึกอบรมเหมาะสำหรับ .เท่านั้น การทำงานขั้นสูงผู้ที่ชื่นชอบโปรแกรมเข้มข้น วิดีโอนี้ทำให้คุณนึกถึงเซสชัน HIIT กับ Patrick Gudo ซึ่งเราได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

2. Paul Katami – Band Camp (ฝึกการใช้งานกับเครื่องขยาย)

• ระยะเวลา: 47 นาที
• อุปกรณ์ : ที่ขยายหน้าอก ยางรัดฟิตเนส

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้เครื่องขยายท่อและสายรัดสำหรับออกกำลังกาย นี่คือ ฝึกความแข็งแกร่ง โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด โปรแกรมสามารถแบ่งออกเป็น 5 ส่วน ในส่วนแรกคุณจะออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน ในส่วนที่สอง คุณจะใช้ยางยืดฟิตเนสสำหรับต้นขาและก้น

ในส่วนที่สามของ Floor Cuts ทำแบบฝึกหัดด้วยเครื่องขยายท่อและแถบยางสำหรับออกกำลังกายเพื่อการทำงานพร้อมกันของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ในส่วนที่สี่ คุณกลับไปทำงานบนร่างกายส่วนบนอีกครั้ง โดยเฉพาะไหล่และหลัง ในส่วนที่ XNUMX และสุดท้าย คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายบนเสื่อ วิดีโอเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบ การฝึกการทำงานด้วยโช้คอัพ

3. Paul Katami – Sculpt (การฝึกใช้งาน, อุปกรณ์เพิ่มเติม)

• ระยะเวลา: 40 นาที
• อุปกรณ์ : สเต็ป ลูกยา ดัมเบล

การออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะนี้จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและผอมลง คุณจะทำการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกตลอดจนการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวและการประสานงาน แบบฝึกหัด Paul Kata ที่เสนอเกือบทั้งหมดอนุญาตให้ใช้พร้อมกันได้ กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม.

การฝึกมีความหลากหลายและน่าสนใจมาก และแบบฝึกหัดก็ค่อนข้างไม่สำคัญ ขั้นแรก คุณต้องทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน จากนั้นเสริมด้วยการปรับเปลี่ยนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีสูงสุด ตัวอย่างเช่น หมอบทั่วไปเปลี่ยนเป็นซิทอัพโดยหมุนตัวเรือน โปรแกรมที่เหมาะสม สำหรับทุกระดับความสามารถ

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4×4 (ฝึกวงจรสำหรับตัวเต็ม)

• ระยะเวลา: 72 นาที
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์

โปรแกรม Hollywood Bootcamp 4×4 ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายด้วยดัมเบลล์อย่างมีประสิทธิภาพ Floor Cuts มีแบบฝึกหัด 6 บล็อก แบบฝึกหัดแต่ละบล็อกประกอบด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย 1 นาที: คาร์ดิโอ การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน และเปลือกไม้ แบบฝึกหัดในแต่ละหน่วยจะทำซ้ำในสองรอบ ระหว่างรอบ คุณจะพบการพักเล็กน้อย 30 วินาที

แบบฝึกหัดนี้ให้คาร์ดิโอโหลดเพื่อเผาผลาญแคลอรีและการฝึกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อและกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหา คุณจะต้องดิ้นรนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและ ให้ร่างกายยืดหยุ่นสวยงาม. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับระดับกลางขึ้นไป

5. Paul Katami Hollywood HardBall (การฝึกอย่างเข้มข้นกับลูกบอลยา)

• ระยะเวลา: 68 นาที
• อุปกรณ์ : Medicine Balls, Dumbbells

การฝึกแบบช่วงเวลานี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายช่วง คุณกำลังรอการสลับส่วนของคาร์ดิโอ 5 นาทีและส่วนกำลัง 10 นาที ใน 3 ส่วนสำหรับการโหลดแต่ละประเภท. ส่วนคาร์ดิโอจะดำเนินการด้วยลูกบอลยา (คุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์หรือแม้แต่ทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีอุปกรณ์) และส่วนกำลัง – ด้วยดัมเบลล์

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและไดนามิกแบบเข้มข้นช่วยให้คุณได้พร้อมกัน เผาผลาญแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้อ. คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน และสร้างร่างกายที่เพรียวกระชับ โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง

6. Paul Katami Ab Lab (ออกกำลังกายหน้าท้อง)

• ระยะเวลา: 30 นาที
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์

โปรแกรม Ab Lab สร้างขึ้นเพื่อสร้างพุงของคุณ ผอมลงและฟิตขึ้น. กะตะพื้นเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ Cora ซึ่งถูกบังคับให้ทำงานทั้งกล้ามเนื้อภายนอกและส่วนลึกของช่องท้อง การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 60 วินาที ระหว่างการออกกำลังกายจะพักระยะสั้น

การออกกำลังกายสามารถ แบ่งออกเป็น 3 ส่วน. ในส่วนแรก คุณจะทำแบบฝึกหัดสำหรับร่างกายในท่ายืน: หมุน, เอียง, ดัน, ยกเข่าขึ้น ในส่วนที่สอง พอลทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งสายรัดที่ข้อศอกและมือ ส่วนที่สามเสนอการออกกำลังกายที่ด้านหลัง โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง

7. Paul Katami – Fit in 15 (การฝึกระยะสั้นที่ซับซ้อน)

ชุดออกกำลังกายสั้นๆ ที่มีประสิทธิภาพชุดนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ความสวยงามของรายการดังกล่าว ในรูปแบบของพวกเขา: คุณสามารถทำได้ 15 นาทีกับหนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณรวมคลาสทั้งหมดเข้าด้วยกัน คุณรอวิดีโอ 4 แบบและแบบฝึกหัดการใช้งานและวิดีโอ 1 รายการพร้อมโยคะ

ดังนั้นโปรแกรม Floor by Maps Fit ใน 15 มีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• แขน (14 นาที): สำหรับลูกหนูและไขว้กับดัมเบลล์
• หน้าอก หลัง และ ไหล่ (20 นาที): สำหรับหน้าอก หลัง และไหล่ด้วยดัมเบลล์
• แกน ลูกบอล (15 นาที): สำหรับเปลือกโลกที่มีลูกยา
• มรดก และ Booty (18 นาที): สำหรับขาและก้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
• พลัง ไหล (14 นาที): โยคะเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ยืดเหยียด และทรงตัว

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทุกระดับทักษะ

8. Paul Katami – KettleBell Drills (ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก)

KettleBell Drills Workout เป็นคอมเพล็กซ์ที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถใช้ได้ เพื่อฝึกฝนการฝึกด้วยเวท. วิดีโอแรก (คลินิก) จะช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน แนะนำให้ทำก่อน คอมเพล็กซ์ยังรวมถึงการฝึกขั้นพื้นฐานและการประกอบอาชีพสำหรับเปลือกโลก คุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ได้ Kettlebell โหลดมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย แต่เป็นที่ยอมรับได้

ในโปรแกรมของ สว่าน KettleBell รวม:

• เคตเทิลเบล คลินิก (35 นาที) ร่วมกับ Paul Cut คุณจะทำแบบฝึกหัดพื้นฐานด้วยน้ำหนักอย่างช้าๆ ทีละน้อย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
• เคตเทิลเบล การฝึกซ้อม การออกกำลังกาย (35 นาที) การฝึกอบรมที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดจำนวนมากและอัตราการจ้างงานที่สูงขึ้น โปรแกรมเป็นไดนามิก แต่เป็นลักษณะของพลัง เหมาะสำหรับการฝึกระดับกลาง
• เคตเทิลเบล แกน การฝึกซ้อม (15 นาที). การออกกำลังกายสั้นๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้ ส่งต่อไปยังพื้นอย่างสมบูรณ์

9. Paul Katami – KettleBell Combos (การฝึกด้วยน้ำหนัก)

นี่เป็นอีกโปรแกรมหนึ่งที่มีตุ้มน้ำหนักที่พัฒนาโดย Paul Kata เกิดขึ้น ในทำนองเดียวกัน ด้วยวิดีโอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นและโบนัสการออกกำลังกายสำหรับเปลือกโลก โปรดทราบว่าวิดีโอคลินิกในโปรแกรม KettleBell Drills และ KettleBell Drills Combos ทั้งหมด ก่อนดำเนินการโปรแกรมหลัก ต้องแน่ใจว่าได้ทำกิจกรรมนี้

นอกจากคลินิกในโปรแกรม คอมโบ KettleBell รวมสองวิดีโอใหม่:

• เคตเทิลเบล สว่านคอมโบ (40 นาที) การออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าการออกกำลังกาย KettleBell Drills รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบรวมน้ำหนัก
• เคตเทิลเบล แกน Combos (17 นาที) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเห่า คุณจะทำแบบฝึกหัดการยืนและนอนราบกับพื้น

10. Paul Katami – Burn & Build (ออกกำลังกายกับ giru แล้วแตะ)

ในการรันโปรแกรมนี้คุณจะต้อง kettlebell และแพลตฟอร์มแบบก้าวขึ้น ก่อนทำการออกกำลังกายหลักซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความอดทน เผาผลาญไขมัน และปรับปรุงร่างกาย อย่าลืมทำวิดีโอคลินิก และอย่าลืมโบนัสการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ดังนั้นโปรแกรม Burn & Build รวมถึง:

• คลินิก Burn & Build (25 นาที) บทเรียนนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมดด้วยขั้นตอนและแบบผู้หญิงและเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คลินิกยังสามารถนำมาประกอบกับบทเรียนเต็มรูปแบบสำหรับผู้เริ่มต้น
• เบิร์นออกกำลังกายและสร้าง (80 นาที) การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเจ็ดช่วง: แอโรบิก ความแข็งแรง และแม้แต่แบบผสม
• โบนัส Abs Burn & Build (20 นาที). Toning การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้

เริ่มลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กับ พอล กะตะ โค้ชเจ้าเสน่ห์ มีคุณภาพสูง ออกแบบมาอย่างดี และ โปรแกรมที่หลากหลายมาก จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว

ดูเพิ่มเติม: ภาพรวมของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจากโค้ชชาวโปแลนด์ Eva Khodakovskaya