จิตวิทยาเชิงบวก: ศาสตร์แห่งการค้นหาความหมาย

ในการประชุมที่ปารีส นักข่าวจาก French Psychologies ได้พบกับ Martin Seligman ผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเชิงบวก เพื่อถามเขาเกี่ยวกับสาระสำคัญของวิธีการและวิธีการตระหนักรู้ในตนเอง

จิตวิทยา: คุณได้รับแนวคิดใหม่เกี่ยวกับงานของจิตวิทยาได้อย่างไร?

มาร์ติน เซลิกแมน: ฉันทำงานด้วยความหดหู่เศร้าโศกเป็นเวลานาน เมื่อคนไข้บอกฉันว่า "ฉันอยากมีความสุข" ฉันตอบไปว่า "คุณอยากให้ภาวะซึมเศร้าของคุณหายไป" ฉันคิดว่าเราควรไป «การไม่อยู่» - การไม่มีความทุกข์ เย็นวันหนึ่ง ภรรยาถามผมว่า “มีความสุขไหม” ฉันตอบว่า “ช่างเป็นคำถามที่งี่เง่า! ฉันไม่มีความสุข» “สักวันคุณจะเข้าใจ” แมนดี้ของฉันตอบ

แล้วคุณก็ได้รับความศักดิ์สิทธิ์จากลูกสาวคนหนึ่งของคุณ นิกกี้...

เมื่อนิกกี้อายุได้ 6 ขวบ เธอให้ความรู้ความเข้าใจแก่ฉัน เธอเต้นรำในสวน ร้องเพลง ได้กลิ่นกุหลาบ และฉันก็เริ่มตะโกนใส่เธอ: “นิกกี้ ไปฝึกซะ!” เธอกลับมาที่บ้านและพูดกับฉันว่า: “คุณจำได้ไหมว่าฉันคร่ำครวญตลอดเวลาจนฉันอายุ 5 ขวบ? สังเกตไหมว่าฉันไม่ทำอีกแล้ว” ฉันตอบว่า "ใช่ ดีมาก" “รู้ไหม ตอนที่ฉันอายุ 5 ขวบ ฉันตัดสินใจลาออก และนี่คือสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยทำมาในชีวิต ตั้งแต่ฉันหยุดคร่ำครวญ หยุดบ่นได้ตลอดเวลา!»

สามสิ่งที่ชัดเจนสำหรับฉันในทันที: อย่างแรก ฉันผิดในการอบรมเลี้ยงดู งานที่แท้จริงของฉันในฐานะพ่อแม่ไม่ใช่การเลือกนิกกี้ แต่เพื่อแสดงให้เธอเห็นว่ามีความสามารถอะไรและให้กำลังใจเธอ ประการที่สอง Nikki พูดถูก - ฉันเป็นคนบ่น และฉันก็ภูมิใจกับมัน! ความสำเร็จทั้งหมดของฉันขึ้นอยู่กับความสามารถในการสังเกตสิ่งผิดปกติ

บางทีฉันสามารถย้อนกลับของขวัญนี้และดูว่าอะไรเป็นไปด้วยดี? และประการที่สาม ฉันได้รับเลือกเป็นประธานสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน และจิตวิทยาทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากแนวคิดในการแก้ไขข้อผิดพลาด มันไม่ได้ทำให้ชีวิตเราน่าอยู่ขึ้น แต่ทำให้เป็นอัมพาต

ความคิดของคุณเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกเริ่มต้นจากช่วงเวลานั้นหรือไม่?

ฉันศึกษาฟรอยด์ แต่ฉันคิดว่าข้อสรุปของเขาเร็วเกินไป ไม่ได้มีพื้นฐานที่ดี จากนั้นฉันก็เรียนกับ Aaron Beck ที่มหาวิทยาลัยและรู้สึกทึ่งกับแนวคิดเรื่องการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ

ในวิธีการรับรู้มีสามทฤษฎีเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า: คนซึมเศร้าเชื่อว่าโลกนี้เลวร้าย เขาคิดว่าเขาไม่มีกำลังหรือพรสวรรค์ และเขามั่นใจว่าอนาคตจะสิ้นหวัง จิตวิทยาเชิงบวกพิจารณาสถานการณ์เช่นนี้ “อ๊ะ! ไม่มีความหวังในอนาคต คุณอยากมีส่วนร่วมอะไรในอนาคตเป็นการส่วนตัว” จากนั้นเราสร้างสิ่งที่ผู้ป่วยจินตนาการ

รากฐานของจิตวิทยาเชิงบวกอย่างหนึ่งคือการทดลอง...

สำหรับฉัน จิตวิทยาเชิงบวกคือวิทยาศาสตร์ ทฤษฎีทั้งหมดของเธอต้องผ่านขั้นตอนการทดลองก่อน ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นวิธีการรักษาที่มีความรับผิดชอบจริงๆ เฉพาะในกรณีที่การทดสอบให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ เทคนิคที่เหมาะสมจะถูกนำไปใช้ในทางปฏิบัติ

แต่สำหรับพวกเราบางคน การมองชีวิตในแง่ดีเป็นเรื่องยาก...

ฉันใช้เวลาปีแรกในการปฏิบัติทางการแพทย์เพื่อรับมือกับสิ่งเลวร้ายที่สุด: ยา โรคซึมเศร้า การฆ่าตัวตาย บทบาทของฉันในด้านจิตวิทยาคือการพูดว่า «เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรมากกว่านั้น» ในความคิดของฉัน หากเราเอาแต่ชี้นิ้วไปยังสิ่งที่ผิดพลาด มันจะไม่นำเราไปสู่อนาคต แต่ไปสู่ศูนย์ อะไรที่เกินศูนย์? นั่นคือสิ่งที่เราต้องค้นหา เรียนรู้วิธีการทำให้รู้สึก

และจะให้ความหมายอย่างไรในความคิดของคุณ?

ฉันโตมาหลังสงครามโลกครั้งที่ XNUMX ในโลกที่ไม่มั่นคง แน่นอน ทุกวันนี้เรายังประสบปัญหาอยู่ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง ไม่ใช่ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ คำตอบของฉัน: ความหมายอยู่ในความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ นี่คือกุญแจสำคัญในทุกสิ่ง และนั่นคือสิ่งที่จิตวิทยาเชิงบวกทำ

เราสามารถเลือกที่จะใช้ชีวิตอย่างสงบสุข มีความสุข ให้คำมั่น มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน เราสามารถเลือกที่จะให้ความหมายกับชีวิตได้ นั่นคือสิ่งที่เกินศูนย์จากมุมมองของฉัน นี่คือสิ่งที่ชีวิตของมนุษยชาติควรจะเป็นเมื่อเอาชนะความยากลำบากและละคร

ตอนนี้คุณทำงานเกี่ยวกับอะไร

ฉันกำลังทำงานกับ Default Brain Network (BRN) นั่นคือฉันกำลังค้นคว้าว่าสมองทำอะไรเมื่อไม่ได้พักผ่อน (ในสถานะตื่น แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาเฉพาะได้ - ประมาณ ed.) วงจรสมองนี้จะทำงานได้แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลย มันเกี่ยวข้องกับการสังเกตตนเอง ความทรงจำ ความคิดเกี่ยวกับตัวเองในอนาคต ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณฝันหรือเมื่อคุณขอให้ผู้ป่วยจินตนาการถึงอนาคตของเขา นี่เป็นส่วนสำคัญของจิตวิทยาเชิงบวก

คุณพูดถึงการกระทำสามอย่างที่สำคัญสำหรับทุกคน: การสร้างอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ ทำในสิ่งที่พอใจ และอยู่เหนือตัวเองด้วยการทำงานเพื่อสาเหตุร่วมกัน ...

นี่เป็นเรื่องจริงเพราะจิตวิทยาเชิงบวกส่วนหนึ่งมาจากความสัมพันธ์กับผู้อื่น

จิตวิทยาเชิงบวกเปลี่ยนแปลงพันธะทางสังคมอย่างไร?

นี่คือตัวอย่าง แมนดี้ ภรรยาของฉัน ซึ่งทำงานด้านการถ่ายภาพเป็นจำนวนมาก ได้รับรางวัลที่หนึ่งจากนิตยสารขาวดำ คุณคิดว่าฉันควรพูดอะไรกับแมนดี้

พูดว่า "บราโว่"?

นั่นคือสิ่งที่ฉันจะทำมาก่อน นี่เป็นเรื่องปกติของความสัมพันธ์แบบพาสซีฟที่สร้างสรรค์ แต่นั่นจะไม่มีผลต่อการเชื่อมต่อของเรา ฉันได้ฝึกจ่าสิบเอกหนุ่มในกองทัพและฉันก็ถามคำถามเดียวกันนี้กับพวกเขา และคำตอบของพวกเขาคือประเภทที่ใช้งาน-ทำลายล้าง: «คุณรู้หรือไม่ว่าเราจะต้องเสียภาษีมากขึ้นเพราะรางวัลนี้ ?» มันฆ่าการสื่อสาร นอกจากนี้ยังมีปฏิกิริยาทำลายล้างแบบพาสซีฟ: «มื้อเย็นนี้กินอะไรดี»

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ปฏิกิริยาที่มีประโยชน์มาก

ประโยชน์ที่ได้รับคือความสัมพันธ์เชิงรุกและเชิงสร้างสรรค์ เมื่อแมนดี้ได้รับโทรศัพท์จากหัวหน้าบรรณาธิการ ข้าพเจ้าถามเธอว่า “เขาพูดอะไรเกี่ยวกับข้อดีของการถ่ายภาพของคุณ? คุณแข่งขันกับมืออาชีพ ดังนั้นคุณจึงมีทักษะพิเศษ บางทีคุณสามารถสอนพวกเขาให้กับลูก ๆ ของเราได้”

แล้วเราก็คุยกันยาวแทนการแสดงความยินดีซ้ำๆ การทำเช่นนี้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่จิตวิเคราะห์หรือยาที่ช่วยให้เราสามารถแสดงออกและพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้ ทำการทดลองกับสามีหรือภรรยาของคุณ นี่คือสิ่งที่หาที่เปรียบมิได้มากกว่าการพัฒนาส่วนบุคคล

คุณคิดอย่างไรกับการเจริญสติปัฏฐาน?

ฉันนั่งสมาธิมา 20 ปีแล้ว เป็นแนวปฏิบัติที่ดีสำหรับสุขภาพจิต แต่ก็ไม่ได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันแนะนำการทำสมาธิสำหรับผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลหรือความดันโลหิตสูง แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเพราะการทำสมาธิช่วยลดระดับพลังงาน

จิตวิทยาเชิงบวกมีผลกับการบาดเจ็บทางจิตใจอย่างรุนแรงหรือไม่?

การศึกษาความเครียดหลังเกิดบาดแผลระบุว่าการรักษาใดๆ ไม่ได้ผล เมื่อพิจารณาจากสิ่งที่เราเห็นในกองทัพแล้ว จิตวิทยาเชิงบวกเป็นเครื่องมือป้องกันที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทหารที่ถูกส่งตัวไปยังจุดร้อน แต่หลังจากที่พวกเขากลับมา ทุกอย่างก็ซับซ้อน ฉันไม่คิดว่าจิตวิทยารูปแบบใดสามารถรักษา PTSD ได้ จิตวิทยาเชิงบวกไม่ใช่ยาครอบจักรวาล

แล้วโรคซึมเศร้าล่ะ?

ฉันคิดว่ามีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสามประเภท: แนวทางความรู้ความเข้าใจในจิตบำบัด แนวทางระหว่างบุคคล และการใช้ยา ฉันต้องบอกว่าจิตบำบัดในเชิงบวกทำงานได้ดี ช่วยให้ผู้ป่วยใช้ทรัพยากรและมองไปในอนาคต