เนื้อหา
การใช้ชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก การเพิ่มน้ำหนักปัญหาหลังและท่าทางที่ไม่ดี. เราขอเสนอท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อนจาก Mark Lauren ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักสร้างร่างกายที่แข็งแรงเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
คำอธิบายของการฝึกท่าที่ซับซ้อนด้วยเครื่องหมายลอเรน
กล้ามเนื้อหลังตั้งอยู่ลึกใกล้กับกระดูกสันหลังงานหลักคือการรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตั้ง พวกมันสร้างสัดส่วนของร่างกาย มีหน้าที่ในการรักษาท่าทางและช่วยรักษาท่าทาง. ซึ่งแตกต่างจากไดนามิกที่ใช้กล้ามเนื้อท่าทางเพียงเล็กน้อยในระหว่างการฝึกปกติ ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพของหลังและท่าทางที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง
ลอเรนผู้ฝึกสอนกองกำลังพิเศษระดับสูงได้พัฒนาชุดท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่หุ่นดีขึ้นเท่านั้น โปรแกรม ยอด การทำงาน การออกกำลังกาย (อีเอฟเอ็กซ์): ท่าทาง น้ำหนักตัว การฝึกอบรม ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการสร้างร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาแล้วจะช่วยรักษากระดูกสันหลังและเปิดใช้งานร่างกายของคุณ ทนต่อแรงคงที่ในระยะยาว. สำหรับสิ่งนี้พวกเขาเรียกว่ายาชูกำลังหรือกล้ามเนื้อต้านแรงโน้มถ่วง
การออกกำลังกายหลังส่วนล่างที่ดีที่สุดด้วยดัมเบลล์สำหรับผู้หญิงที่บ้าน
Postural Bodyweight Training ที่ซับซ้อนประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบเพื่อความแข็งแรงความมั่นคงและความอดทนใช้เวลา 30-40 นาที ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (เช่นจันทร์พุธศุกร์) หรือทำตามตารางการออกกำลังกายของคุณ คุณจะฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองโดยใช้ แบบฝึกหัดเกี่ยวกับภาพสามมิติพลัยโอเมตริกและความแข็งแรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล เตรียมพร้อมสำหรับแถบจำนวนมากเนื่องจากเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วย 3 ส่วนโดยแต่ละแบบฝึกหัด 3 ครั้งดำเนินการในหลายวิธี Mark Lauren อธิบายรายละเอียดของแบบฝึกหัดแต่ละข้อเนื่องจากแบบฝึกหัดดังกล่าวมีความสำคัญมากในการปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม การออกกำลังกายทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มดังนั้นควรเตรียมตัวให้พร้อม ในการทำงานและเหงื่อ. การฝึกท่าทางของโปรแกรมนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรเตรียมพร้อมที่จะใช้คอมเพล็กซ์นี้
ข้อดีข้อเสียของการฝึกท่า Postural Bodyweight Training
1. นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่คอมเพล็กซ์ที่ทำงานอย่างตั้งใจและ เสริมสร้างส่วนกลางของร่างกาย. คุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดกระชับหน้าท้องเสริมความแข็งแรงของหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด
2. การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณจะเสริมก้นสร้างไหล่และแขนให้แข็งแรงปรับปรุงรูปร่างของขา
3. กล้ามเนื้อหลังตั้งอยู่ลึกและการออกกำลังกายเป็นประจำใช้ไม่ดี EFX-Postural Bodyweight Training แบบซับซ้อนช่วยให้ใช้งานได้ทั้งหมด
4. โปรแกรม Mark Lorena จะช่วยคุณ เพื่อปรับปรุงท่าทางเสริมสร้างกระดูกสันหลังบรรเทาอาการไม่สบายที่หลังและหลังส่วนล่าง.
5. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมที่คุณจะทำแบบฝึกหัด Postoyannymi ด้วยน้ำหนักของตัวเอง
6. Mark Lauren บอกรายละเอียดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเทคนิค ด้วยคอมพิวเตอร์กราฟิกคุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อใดรวมอยู่ในการทำงานระหว่างชั้นเรียน
จุดด้อย:
1. โปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับไม้กระดานและแบบฝึกหัดจำนวนมากเกี่ยวกับเครื่องชั่งที่ไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน
2. การผูกปมคำอธิบายโดยละเอียดของอุปกรณ์ออกกำลังกายดูเหมือนจะละเมิดพลวัตของการออกกำลังกาย
3. ไม่เหมาะสำหรับระดับสามเณรระดับโปรแกรม - สูงกว่าค่าเฉลี่ย
การทบทวนการออกกำลังกายท่าทางจาก Mark Lauren:
ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับ ร่างกายที่แข็งแรงมีท่าทางที่ดีและหลังที่แข็งแรงพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกับ Marc Laurent ท่าออกกำลังกายของเขาจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อขจัดปัญหาหลังทำให้หุ่นเพรียวและตึง
นอกจากนี้สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อท่าทางคือโยคะที่สมบูรณ์แบบ ดูตัวอย่างชุดที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งร่างกาย: Yoganics กับ Catherine Buyda