เนื้อหา
การป้องกันโรคอ้วน
มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐาน |
การป้องกันโรคอ้วนสามารถเริ่มได้ในทันทีที่คนเริ่มกิน จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงของโรคอ้วนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับพฤติกรรมการกินในช่วงในวัยเด็ก. ตั้งแต่ 7 เดือนถึง 11 เดือน ทารกชาวอเมริกันบริโภคแคลอรี่มากเกินไป 20% เมื่อเทียบกับความต้องการของพวกเขา15. เด็กอเมริกันอายุต่ำกว่า 2 ปีจำนวนหนึ่งในสามไม่กินผักและผลไม้ และในหมู่เด็ก ๆ ที่กิน เฟรนช์ฟรายส์อยู่ในอันดับต้น ๆ15. Institut de la statistique du Québec ระบุว่าสำหรับชาว Quebecer วัย 4 ขวบ พวกเขาไม่ได้กินผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ และทางเลือกอื่นๆ เพียงพอ39. อาหารการบริโภคผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่รุนแรงโดยไม่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณย่อมไม่ใช่ทางออกที่ดีอย่างแน่นอน อาหารเพื่อสุขภาพควรมีความหลากหลายและรวมถึงผักและผลไม้สด การรับประทานอาหารที่ดีเกี่ยวข้องกับการทำอาหารของคุณเอง การเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่าง การปรุงแต่งอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ การฝึกฝนวิธีการปรุงอาหารแบบใหม่เพื่อลดไขมัน ฯลฯ ศึกษาเอกสารโภชนาการของเราเพื่อทราบหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง
การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและต้องการพลังงาน ให้เด็กเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวไปกับพวกเขา จำกัดเวลาโทรทัศน์หากจำเป็น วิธีที่ดีที่จะทำให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในแต่ละวันคือเดินไปที่ร้านค้าเล็กๆ ในละแวกของคุณ นอนหลับผลการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการนอนอย่างเพียงพอช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น18, 47. การอดนอนอาจทำให้คุณกินมากขึ้นเพื่อชดเชยกับการลดพลังงานที่ร่างกายรู้สึกได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร เพื่อหาวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นหรือเอาชนะอาการนอนไม่หลับ ดูเรา คุณนอนหลับสบายดีไหม? ไฟล์. การจัดการความเครียดการลดต้นตอของความเครียดหรือหาเครื่องมือในการจัดการกับมันให้ดีขึ้นสามารถทำให้คุณสงบลงด้วยอาหารน้อยลง นอกจากนี้ความเครียดมักทำให้เรากินเร็วและเกินความจำเป็น ดูคุณลักษณะความเครียดและความวิตกกังวลของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น พระราชบัญญัติเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมในการทำให้สิ่งแวดล้อมไม่อ้วนขึ้น และเพื่อให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพทำได้ง่ายขึ้น การมีส่วนร่วมของผู้มีบทบาททางสังคมหลายคนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ในควิเบก คณะทำงานระดับจังหวัดเกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก (GTPPP) ได้เสนอมาตรการหลายอย่างที่รัฐบาล โรงเรียน สถานที่ทำงาน ภาคเกษตร-อาหาร ฯลฯ สามารถใช้เพื่อป้องกันโรคอ้วนได้17 :
|