อาหารโปรตีน - 14 วัน 10 กก

•กินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน

•ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารที่มีโปรตีน

•อย่ากินช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

•อาหารทุกชนิดควรเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ

•คุณควรดื่มน้ำที่ไม่มีแร่ธาตุเป็นประจำวันละ 2 ลิตร

1 วัน (วันจันทร์)

•อาหารเช้า: กาแฟหรือชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และกะหล่ำปลี

• อาหารกลางวัน: อกไก่ 100 กรัม ข้าว 100 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม

• อาหารเย็น: ปลานึ่ง 100 กรัม (พอลลอค ปลาลิ้นหมา ปลาคอด ปลาทูน่า) หรือต้มกับสลัดผัก (100 กรัม)

• 2 ชั่วโมงก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารวันที่ 2 (วันอังคาร)

•อาหารเช้า: กาแฟหรือชา

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีกับถั่วลันเตา 150 กรัม ขนมปังกรอบ

•อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือต้ม 150 กรัมข้าว 100 กรัม

•ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก (มะเขือเทศแตงกวาพริกหวาน) ในน้ำมันมะกอก

• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง 200 กรัม

•ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์

3 วัน (วันพุธ)

•อาหารเช้า: กาแฟหรือชา

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ แอปเปิ้ลหรือส้มหรือกีวีสองลูก

•อาหารกลางวัน: ไข่ 200 ก. สลัดแครอทในน้ำมันมะกอก

• ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 200 กรัม (กะหล่ำปลี แครอท พริกหยวก)

•อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง 200 กรัมหรือไก่นึ่ง

•ก่อนนอน: ชาหรือแก้วคีเฟอร์

4 วัน (วันพฤหัสบดี)

•อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ชีส 50 กรัม

•มื้อกลางวัน: 300 ก. ไขกระดูกทอดในน้ำมันมะกอก

• ของว่างยามบ่าย: ส้มโอขนาดเล็ก

•อาหารเย็นสลัดผัก 200 ก.

•ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 ก.

วันที่ 5 (วันศุกร์)

•อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 150 ก.

•อาหารกลางวัน 150 ก. ปลานึ่ง 50 ก. ข้าวต้ม.

•ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอท 150 กรัม

•อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหนึ่งลูก

•ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศ XNUMX แก้ว

วันที่ 6 (วันเสาร์)

•อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และผัก 150 ก.

•อาหารกลางวัน: อกไก่ 150 กรัมข้าวต้ม 50 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม

•อาหารเย็น: ไข่ 150 ก. สลัดแครอทในน้ำมันมะกอก

•ก่อนนอน: ชาหรือแก้วคีเฟอร์

7 วัน (อาทิตย์)

•อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือส้ม

•อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: 150 ก. ชีสกระท่อม

•อาหารเย็นสลัดผัก 200 ก.

•ก่อนนอน: ชาหรือแก้วคีเฟอร์

8 วัน (วันจันทร์)

•อาหารเช้า: ชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล

• อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม โจ๊กบัควีท 100 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม

•อาหารเย็นสลัดผัก 200 ก.

•ก่อนนอน: ชาหรือแก้วคีเฟอร์

9 วัน (อังคาร)

•อาหารเช้า: กาแฟ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลี 200 ก.

•อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัมข้าวต้ม 50 กรัม

•ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอท 150 กรัม

•อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและขนมปัง XNUMX แผ่น

•ก่อนนอน: ชาหรือแก้วคีเฟอร์

10 วัน (วันพุธ)

•อาหารเช้า: ชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 200 ก.

•อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัมเสิร์ฟพร้อมข้าว 50 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ 200 ก.

•อาหารเย็น: ส้มโอลูกเล็ก

•ก่อนนอน: ชาดำหรือเขียว

11 วัน (วันพฤหัสบดี)

•อาหารเช้า: กาแฟ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ XNUMX ฟอง

•มื้อกลางวัน: สลัดผัก 200 ก.

•อาหารว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม

•อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหรือส้มหรือกีวี 2 ตัว

•ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์หรือชา

วันที่ 12 (วันศุกร์)

•อาหารเช้า: ชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล

•อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัมข้าว 50 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: 150 ก. สลัดกะหล่ำปลีในน้ำมันมะกอก

•อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

•ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์หรือชา

วันที่ 13 (วันเสาร์)

•อาหารเช้า: กาแฟ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 200 ก.

• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท 50 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: น้ำส้มหนึ่งแก้ว

•อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัมข้าว 50 กรัม

•ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์หรือชา

14 วัน (อาทิตย์)

•อาหารเช้า: ชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 150 กรัม

•อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัมข้าวต้ม 50 กรัม

•ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม

•อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและขนมปัง XNUMX แผ่น

•ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศ XNUMX แก้ว

ก่อนรับประทานอาหารนี้ต้องได้รับการตรวจสุขภาพเนื่องจากทุกคนไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและเป็นสิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง:

1. มีความเบี่ยงเบนในการทำงานของหัวใจ (มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) และโรคใด ๆ

2. โรคตับอักเสบและโรคตับ

3. ระหว่างให้นมบุตรและตั้งครรภ์

4. ไตทำงานผิดปกติ

5. สำหรับอาการปวดข้อหรือโรคที่เกี่ยวข้อง

6. ด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม dysbiosis ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร

7. อาหารเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดดังนั้นจึงไม่แนะนำในวัยชรา

8. มีระยะเวลามากกว่า 4 สัปดาห์

1. ขณะอดอาหารคุณสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักได้

2. ในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะไม่มีความรู้สึกหิวเนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนถูกย่อยเป็นเวลานานถึง 4 ชั่วโมงและของว่างในเมนูจะน้อยกว่า 3 ชั่วโมง (พร้อมอาหาร 6 มื้อต่อวัน)

3. อาการของความอ่อนแอความเหนื่อยล้าทั่วไปความง่วงเวียนศีรษะจะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ

4. อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการ จำกัด

5. การปรับปรุงร่างกายเกิดขึ้นในลักษณะที่ซับซ้อน - ต้นขายืดหยุ่นมากขึ้นผิวหนังกระชับและถูกกระตุ้นการนอนหลับเป็นปกติเซลลูไลท์ลดลงอารมณ์และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น - เนื่องจากโหลดเพิ่มในขณะที่ จำกัด ไขมัน

6. เมนูนี้มีเส้นใยผักจำนวนมากดังนั้นการทำงานของลำไส้จึงไม่เกิดการหยุดชะงัก

7. อัตราการลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนไม่ได้สูงที่สุด แต่ผลลัพธ์จะแตกต่างกัน - หากปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน

8. การออกกำลังกายในยิมขณะอดอาหารจะช่วยเพิ่มผลในการลดน้ำหนักเท่านั้นทำให้คุณผอมและสง่างาม

1. อาหารโปรตีน 14 วันไม่สมดุลอย่างเหมาะสมแม้ว่าจะใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหรือการปรับรูปร่าง

2. ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน

3. หกมื้อต่อวันไม่ใช่สำหรับทุกคน

4. ชั้นเรียนในโรงยิมเป็นสิ่งที่ควรทำ - ซึ่งเป็นไปไม่ได้เสมอไป

5. การรับประทานอาหารโปรตีนรูปแบบนี้ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 14 วันเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าในหนึ่งเดือน

6. อาการเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารอาจแย่ลง

7. วิตามินธาตุและแร่ธาตุในระหว่างการรับประทานอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกายและผลเสียจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมหรือคอมเพล็กซ์