อาหารโปรตีน - 7 วัน 5 กก

•ก่อนนอนทานอาหารไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง

•รับประทานวันละ 6 ครั้ง

•อย่าดื่มแอลกอฮอล์

• ควรเลือกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ – อาหาร;

•ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวันของน้ำธรรมดาที่ไม่มีแร่ธาตุ

วันจันทร์

• อาหารเช้า: นมหรือ kefir หนึ่งแก้ว;

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวต้ม 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม;

•ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 200 กรัม

•อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม

• ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 กรัม

อังคาร

•อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม

• อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม สลัดผักในน้ำมันมะกอก

•ของว่างยามบ่าย: ข้าว 100 กรัมแอปเปิ้ลครึ่งลูก

• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม

•ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศ 200 ก.

วันพุธ

•อาหารเช้า: กาแฟหรือชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: เนื้อต้ม 100 กรัม

•อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 150 กรัมข้าว 100 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งลูก

• อาหารมื้อเย็น: สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัมกับถั่วลันเตาและหัวหอม

•ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 กรัม

วันพฤหัสบดี

•อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟดำ

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: เนื้อวัวหรือไก่ต้ม 100 กรัม

•อาหารกลางวัน: ซุปผักและขนมปังดำ

•ของว่างยามบ่าย: ข้าว 150 กรัม

•อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัมสลัดผัก

•ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 กรัม

วันศุกร์

•อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้วหรือ kefir, croutons;

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดแครอท 100 กรัม

• สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาต้ม 150 กรัม, มันฝรั่งต้ม 2 หัว;

•น้ำชายามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัมในน้ำมันมะกอก

• อาหารเย็น: เนื้อแกะไม่ติดมัน 100 กรัม;

•ก่อนนอน: ชาหรือคีเฟอร์ 200 กรัม

วันเสาร์

•อาหารเช้า: กาแฟหรือชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ 1 ฟอง 2 croutons;

•สำหรับมื้อกลางวัน: ข้าว 100 กรัมและเนื้อต้ม 100 กรัม

•ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหรือกีวี 2 ลูก

•อาหารเย็น: ข้าว 100 กรัมและปลาต้ม 100 กรัม

• ก่อนนอน: น้ำส้ม 200 กรัม

วันอาทิตย์

•สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหรือชา

•อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไส้กรอกกับขนมปัง

•อาหารกลางวัน: สลัดผัก 150 กรัมในน้ำมันมะกอกและข้าว 100 กรัม

•อาหารว่างยามบ่าย: ถั่วลันเตาและสลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม

•อาหารเย็น: เนื้อแกะหรือไก่ต้ม 200 กรัม

•ก่อนนอน: คีเฟอร์หรือชา 200 กรัม

หากกิจวัตรประจำวันของคุณไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารทั้ง 6 มื้อ vse-diety.com สามารถรวมอาหารเช้ากับอาหารกลางวันหรือน้ำชายามบ่ายกับอาหารเย็นได้

ก่อนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่าลืมเข้ารับการตรวจสุขภาพเนื่องจากข้อห้ามโดยตรงในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่

1.ความผิดปกติในตับ

2. โรคและความผิดปกติในการทำงานของหัวใจ (arrhythmia);

3. ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

4. โรคหรืออาการปวดข้อ;

5. การทำงานของไตบกพร่อง;

6. โรคของระบบย่อยอาหาร (เช่น dysbiosis, ลำไส้ใหญ่, ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง);

7. ไม่แนะนำในวัยชรา (พร้อมกับความเสี่ยงของการอุดตันของเลือดเนื่องจากโปรตีนส่วนเกิน)

1. อาหารนี้จะช่วยให้คุณพร้อมกับการลดน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิตอย่างเข้มข้นซึ่งเป็นเรื่องยากในระหว่างการรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

2. การลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเวลาย่อยอาหารโปรตีนถึง 4 ชั่วโมงในขณะที่ช่วงเวลาระหว่างของว่างน้อยกว่า 3 ชั่วโมง (พร้อมอาหาร 6 มื้อ)

3. เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อรับประทานอาหารดังกล่าวอาการของความเหนื่อยล้าทั่วไปเวียนศีรษะอ่อนเพลียและง่วงโดยทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารอื่น ๆ จะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยซึ่งจะส่งผลต่อการออกกำลังกาย

4. เมื่อเทียบกับเมนูอื่น ๆ ของอาหารโปรตีนยอดนิยม 7 วันหนึ่งในข้อ จำกัด ที่น้อยที่สุด

5. ร่างกายได้รับการเยียวยาในส่วนที่ซับซ้อน - ผิวหนังได้รับการกระตุ้นและกระชับสะโพกยืดหยุ่นมากขึ้นเซลลูไลท์ลดลงการนอนหลับเป็นปกติประสิทธิภาพและอารมณ์เพิ่มขึ้น - อันเป็นผลมาจากกายภาพเพิ่มเติม โหลดในกรณีที่ไม่มีไขมันพืชและสัตว์

6. เมนูอาหารโปรตีนมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเมื่อรวมกับการสร้างสมรรถภาพจะทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

7. อัตราการลดน้ำหนักของอาหารที่มีโปรตีนนั้นยังห่างไกลจากสถิติ แต่ประสิทธิภาพของมันในกรณีที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นหลังอาหารในขณะที่รับประทานอาหารที่ถูกต้องหลังอาหาร

1. เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน 7 วันไม่สามารถพิจารณาให้สมดุลได้อย่างเหมาะสมแม้ว่าจะแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม โหลด

2. อาหารที่แนะนำ (6 ครั้งต่อวัน) ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

3. อาหารโปรตีนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมในโรงยิมการสร้างฟิตเนส

4. ในระหว่างการรับประทานอาหารความดันโลหิตอาจผันผวนอย่างมาก

5. ในระหว่างการรับประทานอาหารอาจทำให้โรคเรื้อรังแย่ลงได้

6. หากน้ำหนักหลังอาหารยังไม่ถึงเกณฑ์สามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 2 สัปดาห์หลังจากนั้น

7. เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและธาตุขนาดเล็กร่างกายจะไม่ได้รับเพียงพอ - การขาดนี้ได้รับการชดเชยโดยการรับประทานวิตามินรวมที่ซับซ้อน