สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณสวมใส่ หากคุณต้องการกำจัดสิว ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และปกป้องผิวจากความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ขั้นตอนแรกสู่ผิวสวยคืออาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล อาหารจากพืชปรับปรุงสุขภาพและบำรุงผิวถึงชั้นนอกสุด
กินสารอาหารตามรายการด้านล่างให้เพียงพอ แล้วผิวของคุณจะดีขึ้นมาก สำหรับฉันมันได้ผล!
1. ดื่มน้ำปริมาณมาก: การรักษาของเหลวในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารพิษที่มีอยู่ในร่างกาย และมีความสำคัญมากในการลดการอักเสบและรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรง
2. อาหารต้านการอักเสบช่วยรักษาการอักเสบภายในเช่นเดียวกับการอักเสบของผิวหนัง เช่น สิว หัวแดง กลาก และโรคสะเก็ดเงิน อาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (วอลนัท เมล็ดป่าน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และแม้แต่ผักสีเขียว) และเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขมิ้น ขิง พริกป่น และอบเชย
3. เบต้าแคโรทีนเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยให้แครอท มันเทศ และฟักทองมีสีส้มที่สวยงาม ในร่างกาย เบต้าแคโรทีนทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ที่แข็งแรง การเผาผลาญอาหาร สุขภาพผิว และการผลิตคอลลาเจน (เพื่อความกระชับและความแข็งแรง) นอกจากนี้ยังช่วยขจัดริ้วรอยและปกป้องผิวจากแสงแดด
4. วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด อัลมอนด์ หรือแม้แต่มันเทศ สารต้านอนุมูลอิสระนี้ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ช่วยให้เซลล์มีการสื่อสารที่ดีและจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน
5. วิตามินซีเป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับในอาหารจากพืช นี่เป็นข่าวดีเพราะวิตามินซีไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายและต้องได้รับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง สารต้านอนุมูลอิสระนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจนและปกป้องผิว: วิตามินซียังใช้ในการรักษาสภาพผิว
ไม่เพียงแต่ผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เม็ดยี่หร่า พริกหวาน กีวี บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวยังเป็นแหล่งวิตามินชั้นเยี่ยมอีกด้วย ฉันมักจะทานวิตามินซีเหลวในช่วงฤดูหนาวเพื่อการปกป้องเป็นพิเศษ
6. โปรไบโอติกมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพผิวที่ดี อาหารที่มีโปรไบโอติกเพียงพอจะช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดี จุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงช่วยให้ย่อยอาหารได้ดี ดูดซึมสารอาหารได้ดี และกำจัดของเสีย ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันซึ่งส่งผลต่อทั้งร่างกายรวมทั้งผิวหนังด้วย อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่ฉันชอบคือ คอมบูชา กะหล่ำปลีดอง กิมจิ เคเฟอร์มะพร้าว และมิโซะ
7. สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ยากต่อการดูดซึมในปริมาณมากจากอาหารจากพืช ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและปรับสมดุลฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการเกิดสิว สังกะสีสามารถพบได้ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วชิกพี เมล็ดฟักทอง ถั่ว และข้าวโอ๊ต ฉันยังทานอาหารเสริมสังกะสี
8. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญมากสำหรับผิวสวย – เยื่อหุ้มเซลล์ผิวหนังประกอบด้วยกรดไขมัน ฉันแนะนำไขมันทั้งอาหารแทนน้ำมันกดเพราะคุณจะได้รับสารอาหารอื่นๆ เช่นกัน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้น้ำมันเมล็ดป่านสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ฉันกินเมล็ดพืชเองและได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ เพื่อผิวสวยเปล่งปลั่ง ให้พึ่งพาอะโวคาโด มะกอก และถั่ว