ดึงไปที่หน้าอกของคุณในเครื่องพาย

ดึงหน้าอกของคุณในเครื่องออกกำลังกายพายเรือออกกำลังกาย:

1. นั่งเครื่องพาย.
2. ติดตั้งในเครื่องพายน้ำหนักที่เหมาะสม
3. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วใช้มือจับตามที่แสดงในรูป ขาควรงอเล็กน้อย
4. ทำให้ร่างกายอยู่นิ่งและหลังของคุณตรงออกแรงผลักไปที่หน้าอก การเคลื่อนไหวนี้จะกระทำเมื่อหายใจออก
5. เมื่อทำการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้อง“ รู้สึก” ถึงความตึงของกล้ามเนื้อหลังในระหว่างการดึง