ชี่กงเป็นยิมนาสติกที่อ่อนโยนและเชื่องช้าที่เกิดจากการแพทย์แผนจีน ในเอกสารนี้ คุณจะค้นพบว่าการปฏิบัตินี้คืออะไร หลักการของมันคืออะไร ประวัติ ประโยชน์ของมัน และสุดท้าย แบบฝึกหัดชี่กงบางส่วนที่จะนำไปใช้ในตอนนี้

จากภาษาจีน "ชี่" ซึ่งหมายถึง "พลังงาน" และ "ฆ้อง" ซึ่งหมายถึง "งาน" ชี่กงคือการทำงานของพลังงานผ่านทางร่างกาย การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายซึ่งฝึกฝนเป็นประจำและทุกวันจะทำให้สามารถค้นหาสมดุลทางวิญญาณ จิตใจ และร่างกายได้ การฝึกชี่กงเรียกร้องให้มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเชื่อมโยงกันช้ามาก ท่าที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกการหายใจ การสร้างภาพ และการทำสมาธิโดยเน้นที่จุดสำคัญ

หลักการของชี่กง

ชี่กงมีพื้นฐานมาจากการแพทย์แผนจีน เพื่อให้เข้าใจได้ คุณต้องเข้าใจหลักการต่างๆ ของยาแผนโบราณนี้ซึ่งมีอายุนับพันปี

Qi เป็นแนวคิดพื้นฐานของการแพทย์แผนจีน มันสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการไหลของพลังงานที่จะเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง เมื่อกระแสพลังงานนี้สมดุลดี มันจะป้องกันหรือรักษาโรคบางชนิด และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ หลักการของ Qi Gong คือการได้รับการควบคุม Qi โดยร่างกาย และการฝึกวินัยนี้เป็นประจำจะกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองของร่างกาย

วิธีการบางอย่างเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างเส้นเอ็น ส่วนวิธีอื่นๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือโรคอินทรีย์เนื่องจากการไหลเวียนของพลังงานไม่ดี ไม่ควรผสมวิธีการ .

เพื่อเพิ่มความคล่องตัว

ชี่กงค่อยๆและเบา ๆ ช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้น การฝึกปฏิบัติเป็นประจำจึงช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบยืดและเคลื่อนไหวของชี่กงทำให้ข้อต่อคลายตัว

ผ่อนคลายและต่อสู้กับความเครียด

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของชี่กงในการลดความเครียด การศึกษาพบว่าการทำชี่กง 60 นาทีช่วยลดความเครียด (คอร์ติซอล คลื่นอัลฟ่า) และกระตุ้นการผ่อนคลาย ความพึงพอใจ และการผ่อนคลายอย่างมาก

ชี่กงที่เรียกว่า "การทำสมาธิ" ส่งเสริมการผ่อนคลายทางจิตผ่านการใช้การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งช่วยให้คุณชี้แจงความคิดของคุณและกำหนดลำดับความสำคัญของคุณ

พัฒนาความสมดุลของคุณ

ชี่กงส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ การฝึกชี่กงมีท่าทางนิ่งมากมายที่ต้องถือเป็นเวลานาน ความเพียรและสมาธิช่วยค่อยๆ พัฒนาสมดุลของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายหลายอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ตำแหน่งของร่างกายเป็นปกติ

ปรับปรุงสุขภาพ

ชี่กงมีผลดีต่อสรีรวิทยาของร่างกาย ตัวอย่างเช่น การศึกษาบุคคลที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงพบว่าการฝึกชี่กงเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และระดับคอเลสเตอรอล LDL รวมถึงการพยากรณ์โรคที่ดีขึ้น มีความสำคัญต่อผู้ป่วย

ชี่กงยังช่วยลดความทุกข์ทางจิตใจ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน และปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง

ทางออกหรือการป้องกัน?

ชี่กงสามารถนำมาใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาหรือป้องกันได้ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า การฝึกชี่กงเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตสูง อาการปวดเรื้อรัง ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็ง ลดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน ลดอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคพาร์กินสัน ช่วยถอนเฮโรอีน …

ในการป้องกันจะช่วยเสริมสร้างและทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกายอ่อนลง ปรับปรุงคุณภาพชีวิต เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพและป้องกันการปรากฏตัวของโรคบางชนิด

การฝึกชี่กงเป็นประจำนั้นง่ายมากและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ อย่างไรก็ตาม มันต้องการแรงจูงใจและความอุตสาหะ การฝึกชี่กงต้องทำในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช้ความรุนแรง แต่ด้วยความพยายามที่ก้าวหน้าเพื่อให้ได้มาซึ่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง ไม่จำเป็นต้องพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เพราะมันเป็นไปตามธรรมชาติด้วยการฝึกฝน

ไม่มีวัสดุที่จำเป็นสำหรับการฝึกชี่กง ยกเว้นเบาะขนาดเล็กหรือเสื่อเพื่อให้สบายขึ้น

ควรขจัดสิ่งรบกวนสมาธิออกไปหากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการมีสมาธิจดจ่อกับความสำเร็จ

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง:

อยู่ในท่านั่งยองโดยใช้ฝ่ามือบนพื้นและแขนของคุณที่ด้านนอกของขา แล้วหายใจเข้ายาวๆ หายใจออกช้าๆ ลึกๆ ทำซ้ำสิบครั้ง ค่อยๆ ยืนขึ้นโดยกางขาและแขนออกขณะสูดอากาศโดยให้ฝ่ามือหันไปทางท้องฟ้า จากนั้นหายใจออกและทำซ้ำ 5 ครั้งติดต่อกัน แบบฝึกหัดนี้สร้างแรงบันดาลใจให้กับพลังชี่และให้ความแข็งแกร่งพร้อมกับระบายจุดอ่อนของคุณออกมา

เพื่อปรับปรุงอายุขัยของคุณ:

ตามความเชื่อของลัทธิเต๋า การหายใจสั้นจะทำให้อายุขัยสั้นลง การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ "หายใจทางส้นเท้า"

ขั้นแรกให้ยืนโดยให้เท้าขนานกันและเปิดขาที่ระดับไหล่ ขาควรจะตรงในขณะที่ยืดหยุ่นได้ที่ด้านหลังหัวเข่า ขั้นต่อไป ผ่อนคลายเชิงกรานและปล่อยแขนทั้งสองข้างโดยให้หลังตรงและยืดหยุ่น กดส้นเท้าของคุณลงกับพื้นและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอก งอเข่าขณะหายใจออกและลดแขนตามลมหายใจจนถึงส้นเท้า แบบฝึกหัดนี้ต้องฝึก 5 ครั้งติดต่อกัน 5 ครั้งต่อวัน

เพื่อลดความดันโลหิตสูง:

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นสองปัจจัยที่ส่งเสริมความดันโลหิตสูงตามการแพทย์แผนจีน อย่างไรก็ตาม Qi Gong ทำให้สามารถต่อสู้กับความเครียดได้ด้วยการหายใจ นี่คือการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่ง: นั่งลง ผ่อนคลายขณะฝึกการหายใจในช่องท้อง การหายใจเข้าจะทำเบา ๆ ทางจมูกในขณะที่การหายใจออกจะช้าลงและออกทางปาก

ต้นกำเนิดหลักสามประการของวินัยนี้กลับไปสู่ลัทธิเต๋า พุทธศาสนา และลัทธิขงจื๊อ ชี่กงจึงมีอายุย้อนไปหลายพันปีในประเทศจีน

มี IQ Gong หลายประเภทที่อธิบายไว้ในหนังสือ "The Canon of the Yellow Emperor" ซึ่งเป็นหนึ่งในหนังสือที่เก่าแก่ที่สุดในการแพทย์แผนจีน ชี่กงที่เก่าแก่ที่สุดมาจากลัทธิเต๋าและถูกเรียกว่า "ทูน่า" ซึ่งแปลว่า "หายใจเข้า หายใจออก" และ "ดาวหยิน" ซึ่งแปลว่า "เป็นผู้นำ"

จุดประสงค์ของ “ดาวอิน” คือเพื่อให้การหายใจประสานกันโดยใช้การเคลื่อนไหวของสัตว์และอิริยาบถ แต่ยังรักษาอาการเจ็บป่วยด้วย ชี่กงรูปแบบนี้พัฒนาและให้กำเนิด “อู๋ ฉินซี” รูปแบบที่นิยมมากที่สุดของชี่กงในประเทศจีนคือ "โจวเทียนกง" สำหรับตะวันตก รูปแบบที่รู้จักกันดีที่สุดของชี่กงมาจากพุทธศาสนาและเรียกว่า “ซู่ชาน” ซึ่งประกอบด้วยการมุ่งเน้นที่ความคิดของตนเองเพื่อให้เกิดความสงบโดยลืมความเจ็บป่วยของตนเอง รูปแบบอื่นๆ ของชี่กงได้รับการพัฒนาโดยลัทธิขงจื๊อ สิ่งเหล่านี้เน้นถึงความเชื่อมโยงระหว่างชี่ หัวใจ และความคิดที่กระฉับกระเฉง ดังนั้น Qi Gong จึงเป็นวินัยที่ได้รับการพัฒนาในโรงเรียนต่าง ๆ และ Qi Gong แต่ละรูปแบบเชื่อฟังทฤษฎีของตัวเอง ชี่กงแต่ละชนิดมีผลที่แตกต่างกันต่อ Qi เลือดและอวัยวะของบุคคล