อาหารหัวรุนแรง 14 วัน -10 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 14 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 580 Kcal

ทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วเส้นตายที่คุณอยากผอมมักจะคับแคบ ในกรณีนี้อาหารเข้ามาช่วยด้วยเหตุผลที่เรียกว่ารุนแรงเนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว มันเกิดขึ้นที่มันบิน 1-2 กิโลกรัมต่อวันซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติตามกฎของวิธีการที่รุนแรง เราเสนอวันนี้เพื่อพิจารณาเวอร์ชันยอดนิยมซึ่งออกแบบมาสำหรับระยะเวลา 14 วัน

ข้อกำหนดของอาหารที่รุนแรง

เมนูอาหารหัวรุนแรงประกอบด้วยสี่มื้อต่อวัน ขอแนะนำให้วางแผนตารางมื้ออาหารของคุณเพื่อให้มีเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ (ชาสมุนไพรไม่หวานและชาเขียว และแน่นอน น้ำสะอาด) บางครั้ง ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถให้ตัวเองดื่มกาแฟได้ แต่ไม่เข้มและไม่มีสารเติมแต่ง ในแต่ละวันคุณต้องกินอาหารบางชนิดตามปริมาณที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ในขณะเดียวกัน ก็ไม่แนะนำให้เปลี่ยนลำดับของวัน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก เป็นการดีหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ

ในช่วงสองสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กก. แน่นอนว่าหากน้ำหนักตัวของคุณไม่มากนักการสูญเสียอาจจะน้อยลง แต่จะสังเกตเห็นได้อย่างแน่นอน

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารที่รุนแรงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องค่อยๆออกไป เนื่องจากเมื่อปฏิบัติตามกฎของอาหารนี้อาหารส่วนใหญ่ไม่เกิน 800 แคลอรี่ (ซึ่งเป็นการลดปริมาณพลังงานให้กับร่างกายค่อนข้างมาก) จึงต้องเพิ่มอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นปอนด์ที่หายไปและกับเพื่อน ๆ จะทำให้ตัวเองรู้สึกตัวอีกครั้งอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหานี้เกิดขึ้นขอแนะนำให้อุทิศทั้งเดือนเพื่อเลิกใช้เทคนิคนี้ ในสัปดาห์แรกปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณต่อวันสามารถเพิ่มได้ถึง 1000 แคลอรี่ในครั้งที่สอง - 1200 ในสาม - 1400 ในสี่ - 1600 ไม่ว่าจะคุ้มค่าที่จะเพิ่มขึ้นอีกหรือไม่เราจะพิจารณาทีละอย่าง โดยการเพิ่มแคลอรี่ใหม่อย่างราบรื่นและตรวจสอบน้ำหนักอย่างระมัดระวัง ... ตอนนี้งานของเราคือการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่สามารถบริโภคได้เพื่อให้น้ำหนักยังคงอยู่ (ถ้าคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น) และไม่เพิ่มขึ้น

ในช่วงสัปดาห์แรกหลังรับประทานอาหารคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ระบุ แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดเค็มไขมันรวมถึงขนมหวานต่างๆ

ในสัปดาห์ที่สอง พยายามจัดโครงสร้างเมนูเพื่อให้มีอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะ ซีเรียล พาสต้าแบบแข็ง) สามารถบริโภคได้เป็นครั้งคราว แต่ก่อนอาหารกลางวัน

ในวันธรรมดาที่สาม คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ที่คุณชอบ (แน่นอน ในปริมาณที่พอเหมาะ) แต่ให้ถือศีลอดอย่างน้อย XNUMX วันจากผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ (เช่น กินผักหรือผลไม้ที่ไม่มีแป้งหรือดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ)

ในสัปดาห์ที่สี่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะรวมการฝึกกีฬาเต็มรูปแบบ

เมนูอาหารหัวรุนแรง

หมายเหตุ…คุณสามารถวางแผนตารางอาหารของคุณได้แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่เหมาะสมในวันที่เหมาะสม

ข้อห้ามสำหรับอาหารที่รุนแรง

• เนื่องจากอาหารนี้เข้มงวดมากสตรีมีครรภ์มารดาให้นมบุตรในวัยชราเด็กและวัยรุ่นจึงไม่ควรปฏิบัติตาม
• คุณไม่สามารถลดน้ำหนักแบบนั้นได้เมื่อมีโรคเรื้อรังใด ๆ เนื่องจากความเสี่ยงของการกำเริบของโรคนั้นสูงมากเมื่อรับประทานอาหารดังกล่าว
• นอกจากนี้ยังไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่รุนแรงเช่นนี้สำหรับผู้ที่มีชีวิตและกิจกรรมโดดเด่นด้วยกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจที่เพิ่มขึ้น

ข้อดีของการรับประทานอาหารที่รุนแรง

1. ข้อดีอย่างไม่ต้องสงสัยของอาหารที่รุนแรงคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2. ตามกฎแล้วรางวัลแรกสำหรับการทำงานของคุณในรูปแบบของการทิ้งกิโลกรัมจะเห็นได้ชัดเจนในช่วงเริ่มต้นชีวิตการกินของคุณ
3. นอกจากนี้โบนัสที่ดีก็คืออาหารที่หายากและส่วนใหญ่มีราคาไม่แพง
4. การทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก

ข้อเสียของอาหารที่รุนแรง

1. ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่รุนแรง ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด ด้วยการรับประทานอาหารเช่นนี้คุณจะรู้สึกหิวอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนั้นที่ไม่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนในเมนูที่ก่อให้เกิดความอิ่มมากที่สุด
2. นอกจากนี้ยังมีความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยปกติที่แนะนำ
3. ในช่วงโภชนาการที่รุนแรงร่างกายมีโอกาสที่จะขาดสารที่จำเป็นได้มาก เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเชื่อมต่อการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนเพื่อช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานได้เต็มที่
4. นอกจากนี้การปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารการหดเกร็งและเวียนศีรษะ
5. หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับสุขภาพของคุณให้หยุดอดอาหาร

ทำอาหารที่รุนแรงอีกครั้ง

ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะใช้อาหารที่รุนแรงมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆสามเดือน และจะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักชั่วคราวให้นานขึ้นหรือหากคุณต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นให้ขอความช่วยเหลือจากวิธีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณ