เมื่อเปิดชุดโพสต์เกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองฉันได้ระบุปัจจัยหลักบางประการที่เราสามารถควบคุมได้ ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาแต่ละคน และฉันต้องการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักส่วนเกิน
เมื่อเราคิดถึงการผอมลงแรงจูงใจหลักของเรามักจะเป็นความปรารถนาที่จะดูดีที่สุด เราไม่ค่อยคิดว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นั่นคือเหตุผลที่การรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
น้ำหนักส่วนเกินที่เรา "พก" ติดตัวไปด้วยจะเพิ่มภาระให้กับระบบไหลเวียนโลหิต สิ่งนี้นำไปสู่อะไรได้บ้าง? ความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง และเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้คิดว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย - 5-10% จะช่วยลดความดันโลหิตและปัจจัยอื่น ๆ ของโรคหลอดเลือดสมองได้
ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารและเชื่อว่าจะต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอยู่เสมอ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องกินให้ถูกต้อง เคลื่อนไหว และนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณแนะนำนิสัยบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ
หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและแคลอรี่แบบสุ่ม ลาเต้ระหว่างทางไปทำงาน ไดเอทบาร์เป็นอาหารว่าง น้ำผลไม้หนึ่งถุงในรถ — ทั้งหมดนี้เป็นแคลอรีเปล่าแบบสุ่มที่ครอบงำความพยายามในการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ ทิ้งมันลงในชาเขียวไม่หวาน, โกโก้, ชิโครี่, สมูทตี้ผักและคุณสามารถเติมความสดชื่นระหว่างมื้ออาหารด้วยถั่ว, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง เลือกจากตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้
ย้ายอย่างสม่ำเสมอ เห็นได้ชัดว่าคุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ว่าวันนี้คุณจะวิ่งในสวนสาธารณะหรือไม่ก็ตามจงทำทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณ คุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานก็ตามนี่คือแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำ พยายามอย่านั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน: ฉันพบเหตุผลที่ดีที่จะลุกจากเก้าอี้ทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที
ได้นอนหลับเพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอมีหลายสาเหตุ และดูเหมือนว่าจะไม่มีใครอดนอน! และหากคุณกำลังลดน้ำหนักหรือต้องการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ (โดยวิธีนี้น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปในการนอนหลับด้วย) แต่ยังช่วยปกป้องคุณด้วย จากความอยากขนมและซาลาเปา ท้ายที่สุดหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอแสดงว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอและคุณจะเข้าถึงคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วโดยอัตโนมัติเพื่อเติมเต็มปริมาณของมัน แต่เนื่องจากมันเร็วซึ่งนำไปสู่การกระโดดอย่างรวดเร็วและระดับน้ำตาลลดลง แต่ก็ไม่ได้ทำให้อิ่ม คุณจึงหิวอีกครั้ง
กินอาหารทั้งตัวให้มากขึ้น อาหารไม่แปรรูป (ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด) อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ พวกมันจะถูกย่อยทีละน้อยทำให้คุณรู้สึกอิ่ม