เนื้อหา
ปัจจัยเสี่ยงในการนอนไม่หลับ (โรคนอนไม่หลับ)
- ความอ่อนแอต่อความเครียด แนวโน้มที่จะวิตกกังวล ซึมเศร้า บาดแผล หรือปัญหาทางจิตหรือทางจิตเวชอื่นๆ
- Un สิ่งแวดล้อม ไม่เอื้อต่อการนอนหลับ: อุณหภูมิไม่เพียงพอ, แสงและเสียงรบกวนมากเกินไป, การนอนหลับตอนกลางคืนที่ระดับความสูงหรือเสียงกรน ฯลฯ
- Le jet lag, งานกลางคืน หรือการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในตารางการทำงาน.
- A สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี poor (งีบนานเกินไป ขาดการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน ตอนเย็นที่กระฉับกระเฉงเกินไป เวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ ฯลฯ)
- ประโยชน์ที่ได้รับ กิจวัตรประจำวัน (คืนหนึ่งในห้องพักในโรงแรม ในบ้านเพื่อน ฯลฯ)
- การบริโภคที่มากเกินไปของ คาเฟอีน ระหว่างวันหรือก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ โคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลต ดิ ชาสมุนไพร ด้วยสะระแหน่ยังสามารถมีผลที่น่าตื่นเต้น
- การบริโภคของแอลกอฮอล์ ในตอนเย็น. แอลกอฮอล์ช่วยให้หลับง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์ การนอนหลับจะกระจัดกระจายและคุณภาพแย่ลง
- การ ยา ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาลดอาการคัดจมูก ยาแก้ปวด และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก (มักมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ) รวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด ยาลดความดันโลหิต และคอร์ติโคสเตียรอยด์
- การบริโภคของ ยาเสพติด กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เช่น ยาบ้า (ซึ่ง meth ผลึก) และโคเคน สารเหล่านี้ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าหรือความรู้สึกอยากนอน เช่นเดียวกับความอยากอาหาร
- Un การทำให้หย่านม (เมื่อคุณหยุดใช้ยาสูบ ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาแก้ปวด ยากล่อมประสาท)
- สูบบุหรี่โดยเฉพาะในตอนเย็น
- สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับความกังวล เชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าคนนอนหลับยากยังคงรักษาปัญหาไว้ จากนั้นเราเริ่มคำนวณจำนวนชั่วโมงที่เหลือในการนอน เพื่อคิดว่าการนอนไม่หลับจะส่งผลเสียต่อเราในวันรุ่งขึ้นอย่างไร เป็นต้น