เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ใน 14 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 890 Kcal
คุณเคยคิดบ้างไหมว่าส่วนผสมที่ดูเหมือนจะขาดไม่ได้ในการปรุงอาหาร - เกลือ - สามารถกระตุ้นปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้? ความจริงก็คือเกลือจะกักเก็บของเหลวและสามารถยับยั้งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ เป็นผลให้เราทักทายกับน้ำหนักส่วนเกิน
ระบบโภชนาการที่เราต้องการพูดถึงในตอนนี้ไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธเกลือโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำให้ลดปริมาณในอาหารของเราเท่านั้น มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้
ความต้องการอาหารที่ปราศจากเกลือ
ดังนั้นข้อกำหนดหลักของโภชนาการที่ปราศจากเกลือมีดังต่อไปนี้
คุณสามารถเติมเกลือลงในอาหารได้หากต้องการ แต่ไม่ควรทำในระหว่างการเตรียมอาหาร แต่เมื่อมันพร้อมแล้ว หลายคนบริโภคอาหารเกินความต้องการเกลือโดยไม่สังเกตเห็น ท้ายที่สุดเรามักจะใส่เกลือลงในอาหารสองครั้ง - เมื่อเราปรุงอาหารและก่อนรับประทานอาหาร โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายอย่างหนึ่งของเราคือการลดปริมาณเกลือที่เข้าสู่ร่างกายดังนั้นควรใส่เกลือลงในจานที่เตรียมไว้เพียงเล็กน้อย
เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถเพิ่มหัวหอม กระเทียม สมุนไพร เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศต่างๆ ลองมัน. และคุณจะประหลาดใจกับวิธีที่พวกเขาสามารถปรับปรุงอาหารให้ทันสมัยและให้รสชาติใหม่ๆ แก่พวกเขา พฤติกรรมการกินนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการกินใหม่ ๆ ซึ่งช่วยรักษาทั้งสุขภาพและรูปร่างที่ดี
แน่นอน เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากเกลือก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่า คุณไม่สามารถกินเกลือได้มากเท่านั้น แต่คุณต้องทิ้งอาหารที่มีไขมันและหวาน, เนื้อรมควัน, ผักดอง, หมักดองจากอาหารอย่างน้อยชั่วขณะหนึ่ง ขอแนะนำให้เลิกเนื้อแกะและหมู ของว่างรสเค็ม (เช่น มันฝรั่งทอดและถั่ว) ปลาแห้ง ดอง ปลาแห้ง น้ำซุปที่มีไขมัน (ทั้งเนื้อและปลา) ไส้กรอก ไส้กรอก และอาหารแคลอรีสูงที่เป็นอันตรายอื่นๆ
จำเกี่ยวกับการดูแลและกฎของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้ทำพื้นฐานของอาหาร เนื้อสัตว์และปลาต้มไขมันต่ำ, อาหารทะเล, ผลไม้, ผัก (ไม่ควรเป็นแป้ง), ผลเบอร์รี่เปรี้ยว, นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนม, ชีส, ไข่, ข้าวไรย์และขนมปังข้าวสาลี จากเครื่องดื่ม ชา เยลลี่ ผลไม้แช่อิ่มแห้งที่ไม่ใส่น้ำตาลแนะนำ
คุณสามารถใช้ชีวิตตามกฎของการรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือได้เป็นเวลานานเนื่องจากไม่ขัดต่อหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและไม่น่าจะเป็นความเครียดต่อร่างกาย เป็นเวลาหลายวันหากคุณไม่รู้สึกไม่สบายคุณสามารถละทิ้งเกลือได้โดยสิ้นเชิง แต่ไม่แนะนำให้กินแบบนี้ตลอดเวลา หากเกลือมากเกินไปเป็นอันตรายการบริโภคเกลือไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดเกลือเรื้อรังอาจถึงแก่ชีวิตได้? ดังนั้นอย่าคิดที่จะบอกลาเกลืออย่างสมบูรณ์และไม่สามารถเพิกถอนได้ หยิกของสารนี้ต่อวันจะไม่เจ็บอย่างแน่นอน ทำไมเกลือถึงมีประโยชน์? โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการนำออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งในความหมายที่แท้จริงแล้วส่งผลต่อความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีชีวิตอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าเกลือประกอบด้วยคลอรีน ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสภาวะปกติของน้ำย่อย น้ำดี เลือด และทางเดินอาหารโดยทั่วไป แม้แต่ในกรณีที่ขาดเกลือ
ในเวลาเดียวกัน เกลือที่มากเกินไปในร่างกายสามารถนำไปสู่ปัญหาดังกล่าว นอกเหนือไปจากอาการบวมและน้ำหนักเกิน ซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น นำไปสู่ปัญหาดังกล่าว: ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจและหลอดเลือดเกินพิกัด โรคไต ความผิดปกติของการเผาผลาญใน ต่อร่างกายและผลกระทบด้านลบอื่นๆ มากมาย … ตัวอย่างเช่น โซเดียมซึ่งมีเกลือสูงสามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ไตและตับได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงและมีเกลือมากเกินไป ดังนั้นการแสดงออกจึงดีพอประมาณในกรณีนี้มีความเกี่ยวข้องมาก
สำหรับการบริโภคเกลือในแต่ละวันนั้นมีความผันผวนและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ หากอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นเมื่อเราไม่ได้รับเหงื่อก็เพียงพอที่ร่างกายจะได้รับเกลือ 5-7 กรัมต่อวันจากนั้นในฤดูร้อนขีด จำกัด สามารถเพิ่มเป็น 20-30 กรัม (หลังจากนั้นก็มีเหงื่อ ร่างกายสูญเสียเกลือจำนวนมากที่ต้องการ)
เมนูตัวอย่างหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ปราศจากเกลืออาจเป็นดังนี้
รับประทานอาหารเช้า: คอทเทจชีสส่วนเล็ก ๆ (ทำตามความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณ อย่ากินมากเกินไป) ขนมปังแผ่นหนึ่ง (ควรปราศจากเกลือ) ชากับนม
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลอบเล็ก ๆ สองสามตัว
อาหารเย็น: ซุปหรือมันบดกับเห็ด สลัดผัก คุณสามารถทานของว่างกับ charlotte ส่วนเล็ก ๆ กับแอปเปิ้ลหรือเพียงแค่ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ตามดุลยพินิจของคุณ
ของว่างยามบ่าย: ชาและขนมปังกับแยมหรือแยม
อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มและสลัดผักเล็กน้อย (ซึ่งควรปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำมะนาวแทนการใช้น้ำมันปกติ)
เมนูนี้ไม่หวั่นไหว เปิดจินตนาการของคุณและสร้างคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้ความจำเจไม่ทำให้คุณเบื่อโดยยึดตามกฎพื้นฐานของอาหารนี้
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือ
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับผู้ที่ทำงานหนัก นอกจากนี้ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญข้อพิพาทไม่ได้ลดลงว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินแบบนี้กับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจ
มีความจำเป็นที่ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือคุณต้องปรึกษาแพทย์ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้บางประเภท
ประโยชน์ของอาหารที่ปราศจากเกลือ
ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยคือประสิทธิภาพ หลายคนที่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารข้างต้นเริ่มบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว บางคนบอกว่าลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ได้ถึง 8 กก. เห็นด้วยนี่คือผลลัพธ์ที่จับต้องได้
การปันส่วนอาหารใกล้เคียงกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างมีเหตุผลและยังแบ่งออกเป็นเศษส่วน ดังนั้นคุณอาจจะไม่รู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันและการลดน้ำหนักร่วมกับการฟื้นตัวก็จะสบายตัว
ข้อเสียของอาหารที่ปราศจากเกลือ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะคุ้นเคยกับอาหารที่ไม่มีเกลือหรือเค็มเล็กน้อยได้อย่างรวดเร็ว สำหรับหลาย ๆ คนพวกเขาดูจืดชืดและไม่ทำให้เกิดความสุขใด ๆ ด้วยเหตุนี้อาหารบางอย่างจึงย่อยสลายและไม่สามารถทำสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นได้สำเร็จ
และแน่นอนว่าหากคุณเคยชินกับการดื่มด่ำกับอาหารที่มีแคลอรีสูงต่างๆคุณจะต้องพยายามอย่างหนักและแสดงความมุ่งมั่นเพื่อพัฒนานิสัยด้านโภชนาการที่เหมาะสมและละเว้นจากสิ่งล่อใจ
รับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือซ้ำ ๆ
อาหารที่ปราศจากเกลือไม่ได้กำหนดตารางเวลาที่ชัดเจนสำหรับการปฏิบัติตาม สิ่งสำคัญตามที่ระบุไว้ข้างต้นคืออย่าให้เกลือเลย และไม่จำเป็นต้องพูดถึงการอดอาหารซ้ำ ๆ
เพียงแค่อยู่กับมันจนกว่าคุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ จากนั้นค่อยเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ โดยอย่าลืมดูตาชั่งและทำตามลูกศรเพื่อให้ความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นธรรม