อาหาร Kovalkov 2 สัปดาห์ -7 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ใน 2 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 520 Kcal 1 ขั้นตอนและ 750 Kcal 2 ขั้น

Alexey Kovalkov เชื่อมั่นว่าประเด็นการลดน้ำหนักจะต้องเข้าหาอย่างมีเหตุผลและมีความรับผิดชอบเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่เปลี่ยนอาหารให้เป็นงานหนัก

นักกำหนดอาหารคนนี้ได้พัฒนาระบบการลดน้ำหนักของตัวเองซึ่งเขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้กับคนอื่น ๆ ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ในวิธีนี้ผู้เขียนมุ่งเน้นความสนใจของเขาไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำให้กระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายเป็นปกติเนื่องจากการละเมิดดังที่คุณทราบปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้

ความต้องการอาหาร Kovalkov

วิธีการลดน้ำหนักของ Kovalkov ประกอบด้วยหลายขั้นตอน

ขั้นตอนแรกคือการเตรียมการ ใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ จากความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากในขั้นตอนนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมในขั้นตอนนี้ เป้าหมายหลักของขั้นตอนการเตรียมการตามที่ระบุไว้ของ Kovalkov คือการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับพฤติกรรมการกินใหม่ ๆ และความอยากอาหารลดลงรวมทั้งทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร

ขั้นตอนหลักตามมาหลังจากการเตรียมการ จะต้องดำเนินต่อไปตั้งแต่ 14 วันถึงหกเดือน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ขั้นตอนนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะพอใจกับข้อมูลทางกายภาพของคุณ (แน่นอนดูสุขภาพของคุณ) ในช่วงเวลานี้ Kovalkov แนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกาย แต่อย่ากระตือรือร้นเกินไป จะดีกว่าที่จะยกเว้นการฝึกความแข็งแกร่งในตอนนี้ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะให้ผลลัพธ์กับระบอบการปกครองนี้ เป็นไปได้มากว่าการฝึกฝนอย่างหนักคุณจะทำให้ร่างกายเหนื่อย ตอนนี้พฤติกรรมการเล่นกีฬาที่มีเป้าหมายมากที่สุดคือการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือยิมนาสติกเบา ๆ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อให้มีรูปร่างที่ดี แต่ไม่ทำให้ร่างกายหนักเกินไป เป็นการดีมากที่จะเพิ่มระยะเวลาในการเดิน ถ้าคุณสามารถเดินได้วันละชั่วโมงก็เยี่ยมมาก ใช้การขนส่งน้อยกว่าควรให้ความสำคัญกับการเดิน ตามที่ Kovalkov บันทึกไว้ในขณะที่เดินฮอร์โมนจะถูกผลิตขึ้นเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

หลังจากลดน้ำหนักคุณสามารถดำเนินการต่อในระยะที่สามได้ ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะรวมผลลัพธ์ไว้ จริงๆแล้วนี่ไม่ใช่เวทีอีกต่อไป แต่เป็นชีวิตหลังการบริโภคอาหาร ในทางที่ดีควรยึดมั่นในระบอบดังกล่าวตลอดชีวิตหรือนานที่สุด หากคุณทำได้คุณจะไม่ประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินอีกเลย

เมนูอาหาร Kovalkov

เกี่ยวกับ ขั้นตอนแรก มันคุ้มค่าที่จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งบังคับให้เรากินอาหารมากขึ้นซึ่งมักจะนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้เรากำลังบอกลาขนมและขนมอบ, แครอท, น้ำผึ้ง, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, หัวบีท นอกจากนี้เรายังปฏิเสธขนมปังขาว ผลไม้หวาน และผลไม้แห้ง ทั้งหมดนี้จะต้องแยกออกจากอาหาร ในช่วงเวลานี้ตามกฎของ Kovalkov ห้ามกินเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเล อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สร้างความประหลาดใจให้กับนักโภชนาการบางคนที่แนะนำให้สร้างอาหารสำหรับอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะ ห้ามใช้มันฝรั่ง พาสต้า และข้าวขาว แอลกอฮอล์ชนิดใดก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน แน่นอนคุณต้องลืมอาหารที่มีไขมันและทอด อาหารทั้งหมดต้องปรุงอย่างนุ่มนวล (เช่น การตุ๋นหรือการปรุงอาหาร)

เกี่ยวกับ ที่สองเวทีหลักเป้าหมายของเราคือการรักษาเสถียรภาพ นั่นคือ เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ สำหรับอาหารคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลและส้มโอ, ผัก, รำ, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ปลา, เนื้อสัตว์, อาหารทะเล, เห็ด, ชีสไขมันต่ำ, ขนมปังข้าวไรย์ คุณยังสามารถบริโภคพืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผัก (แต่อย่าลืมว่าเราไม่กินแครอทและหัวบีต) ผักใบเขียว และผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) อย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 10 แก้วต่อวัน ค่าอาหารเป็นเศษส่วน วันละ 5 มื้อ อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่ควรให้เร็วกว่านี้

ขั้นตอนที่สาม… โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรกินแบบเดียวกับในระยะที่สอง โดยทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันต่ำเป็นพื้นฐานของอาหาร แต่ตอนนี้คุณสามารถแนะนำมันฝรั่งอบเล็ก ๆ น้อย ๆ ซีเรียลต่าง ๆ ขนมปังดำผลไม้ต้องห้ามก่อนหน้านี้ผักผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์ที่เหลือได้รับอนุญาตให้ใช้ดุลยพินิจตามดุลยพินิจของคุณ จำไว้ว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดทั้งหมดควรบริโภคให้ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน เพื่อที่ในตอนเย็น พลังงานที่ได้รับจากอาหารเหล่านี้จะถูกใช้จนหมดโดยร่างกาย ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องไปทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม สำหรับผู้ที่ชอบทานของหวาน บางครั้งผู้เขียนก็ยอมให้ตัวเองได้เอาดาร์กช็อกโกแลตมาปรนเปรอตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากแอลกอฮอล์หลายชนิดมีแคลอรีค่อนข้างสูง เมื่ออยู่ในงานปาร์ตี้หรืองานเฉลิมฉลองอื่น ๆ ให้เลือกไวน์แดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งแห้ง สำหรับการออกกำลังกายตอนนี้หากต้องการคุณสามารถเชื่อมต่อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเนื่องจากร่างกายอาจจะสามารถทนต่อการออกกำลังกายได้

ตัวเลือกเมนูอาหารของ Kovalkov

เพื่อให้คุณเขียนเมนูได้ง่ายขึ้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกทางโภชนาการโดยประมาณสำหรับอาหาร Kovalkov สำหรับขั้นตอนแรกและขั้นที่สอง

Kovalkov แนะนำให้ทานของว่างกับผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเกรปฟรุต) หากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนให้กินโปรตีนจากไข่ต้มสองฟอง

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Kovalkov

อาหารลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีอาการเจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะเรื้อรัง ดังนั้นหากคุณมีควรปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ข้อดีของอาหาร Kovalkov

ข้อเสียของอาหาร Kovalkov

สัปดาห์แรกหรือหลายวันของอาหาร Kovalkov อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นอารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นและคุณอาจอยากเลิกด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญตามที่มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักกล่าวคือทำต่อไป และในไม่ช้าเมื่อเห็นผลลัพธ์มันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณและคุณจะถูกดึงเข้าสู่ตารางเวลาใหม่และจะเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณ

ทำซ้ำอาหาร Kovalkov

ขั้นตอนที่สามของการรับประทานอาหารตามคำแนะนำของ Alexei Kovalkov คุณต้องใช้ชีวิต นักโภชนาการอีกคนให้คำแนะนำ: หากคุณละเมิดกฎพื้นฐานของระบบและออกไปข้างนอกโดยต้องไปงานเลี้ยงที่น่ารับประทานกลับไปที่วิธีการของขั้นตอนแรกเป็นเวลาสองสามวันจากนั้นคุณจะไม่กลัวปอนด์พิเศษใด ๆ .