การดูแลตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว

“เราอยู่ในยุคแห่งความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติใหม่ เป็นที่น่าแปลกใจหรือไม่ที่การดูแลตนเองดูเหมือนจะเป็นเพียงการต่อรองอีกอย่างหนึ่งในจิตวิทยายอดนิยม? อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์คุณค่าที่ปฏิเสธไม่ได้มานานแล้ว” นักพฤติกรรมนิยม Kristen Lee กล่าว

องค์การอนามัยโลกได้ประกาศวิกฤตสุขภาพจิตทั่วโลกและได้กำหนดให้ความเหนื่อยหน่ายเป็นความเสี่ยงในการทำงานและภาวะทั่วไปในที่ทำงาน เราต้องผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด และความกดดันที่ก่อตัวขึ้นทำให้เกิดความอ่อนล้าและวิตกกังวล การพักผ่อน การพักผ่อน และเวลาว่างดูเหมือนหรูหรา

Kristen Lee มักเผชิญกับความจริงที่ว่าลูกค้าต่อต้านข้อเสนอที่จะดูแลตัวเอง ความคิดนี้ดูเหมือนจะเห็นแก่ตัวและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม การรักษาสุขภาพจิตนั้นมีความจำเป็นเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ รูปแบบของมันสามารถแตกต่างกันมาก:

• การปรับโครงสร้างทางปัญญาหรือการปรับโครงสร้างใหม่ สงบนักวิจารณ์ภายในที่เป็นพิษและฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• ยาไลฟ์สไตล์ คุณต้องกินให้ถูก นอนให้ถูกเวลา และออกกำลังกาย
• การสื่อสารที่ถูกต้อง ซึ่งรวมถึงเวลาที่เราใช้กับคนที่คุณรักและการก่อตัวของระบบสนับสนุนทางสังคม
• พื้นที่สงบ. ทุกคนต้องอยู่ห่างจากสิ่งรบกวน แกดเจ็ต และความรับผิดชอบอย่างน้อยบางครั้ง
• พักผ่อนและสนุกสนาน เราทุกคนต้องหาเวลาพักผ่อนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เราสนุกกับช่วงเวลานั้นจริงๆ

อนิจจา เรามักไม่ทราบว่าความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร จนกระทั่งเราป่วย แม้ว่าเราจะดูเหมือนว่าทุกอย่างค่อนข้างดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มดูแลตัวเองล่วงหน้าโดยไม่ต้องรอให้ «ระฆังเตือน» ปรากฏขึ้น Kristen Lee ให้เหตุผลสามประการว่าทำไมสิ่งนี้จึงควรเป็นแนวทางปฏิบัติเป็นประจำสำหรับทุกคน

1. ก้าวเล็กๆ สำคัญ

เราลืมตัวเองได้ง่ายเมื่อเรายุ่ง หรือเรายอมแพ้หากเราวางแผนที่ใหญ่และซับซ้อนเกินไปจนไม่สามารถหาเวลาและพลังงานมาปรับใช้ได้ อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถใช้การกระทำง่ายๆ กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา เพื่อช่วยให้ตัวเองอยู่ในแนวเดียวกันและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด

เราไม่สามารถหลอกตัวเองด้วยคำสัญญาว่าจะผ่อนคลายทันทีที่เราข้ามรายการถัดไปออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ เพราะในช่วงเวลานี้ 10 บรรทัดใหม่จะปรากฏขึ้นที่นั่น ผลสะสมมีความสำคัญในที่นี้: การกระทำเล็กๆ น้อยๆ หลายอย่างส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ร่วมกันในที่สุด

2. การดูแลตนเองสามารถทำได้หลายรูปแบบ

มีและไม่สามารถเป็นสูตรเดียวที่เหมาะกับทุกประการได้ แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องของยารักษาโรค การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ งานอดิเรก เวลากับคนที่คุณรัก และการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์คุณค่ามหาศาลของกิจกรรมเหล่านี้ในการปกป้อง และส่งเสริมสุขภาพจิต . ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด โค้ช และคนที่คุณรัก คุณสามารถสร้างรายการกิจกรรมที่คุณสามารถทำร่วมกับกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ได้

3. ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการอนุญาต

หลายคนไม่ชอบการใช้เวลาให้ตัวเอง เราคุ้นเคยกับการดูแลส่วนที่เหลือ และการเปลี่ยนเวกเตอร์ต้องใช้ความพยายามบ้าง ในช่วงเวลาดังกล่าว ระบบค่านิยมของเรามีความชัดเจนเป็นพิเศษ: เราภาคภูมิใจในการดูแลผู้อื่น และดูเหมือนไม่มีเหตุผลที่เราจะใส่ใจตัวเอง

การให้แสงสีเขียวแก่ตัวเราเองเป็นสิ่งสำคัญและตระหนักดีว่าเรามีความสำคัญและคุ้มค่าต่อ “การลงทุน” ของเราเอง และทุกวัน การดูแลตัวเองจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เรารู้ว่าการป้องกันถูกกว่าการซ่อมแซม การดูแลตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการป้องกันไว้ก่อนตามสมควร นี่ไม่ใช่แค่การ “จัดสรรเวลาให้ตัวเองสักวันหนึ่ง” และไปทำเล็บเท้าเท่านั้น เกี่ยวกับการปกป้องสุขภาพจิตของเราและสร้างความมั่นใจในความยืดหยุ่นทางจิตใจและอารมณ์ ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบสากลที่นี่ ทุกคนต้องหาทางของตัวเอง

“เลือกกิจกรรมในสัปดาห์นี้ที่คุณคิดว่าน่าจะสนุก” คริสเตน ลีแนะนำ — เพิ่มไปยังรายการสิ่งที่ต้องทำและตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ ดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับอารมณ์ ระดับพลังงาน ลักษณะที่ปรากฏ สมาธิของคุณ

พัฒนาแผนการดูแลเชิงกลยุทธ์เพื่อปกป้องและเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและขอความช่วยเหลือในการดำเนินการ

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Kristen Lee เป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรม แพทย์ และผู้แต่งหนังสือเกี่ยวกับการจัดการความเครียด