การทบทวนตัวเอง: วิธีพัฒนาความสามารถนี้ในตัวเอง แต่ไม่กลายเป็นภาวะขาดสติ

พวกเราหลายคนมีชีวิตอยู่โดยไม่ได้ยินตัวเองและความปรารถนาของเรา บ่อยครั้งสิ่งนี้เริ่มต้นในวัยเด็ก เมื่อเราพยายามไม่ทำให้พ่อแม่ไม่พอใจและเลือกกิจกรรมเหล่านั้นและแม้แต่อาชีพในอนาคตที่พวกเขาเห็นว่าเหมาะสม

สะดวกเพียงบางส่วน — เราไม่ต้องรับผิดชอบในการตัดสินใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เราต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าเราไม่รู้จักตนเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราไม่เข้าใจว่าเราอยากดูหนังเรื่องไหน สนใจอ่านหนังสือเล่มนี้ ไปเที่ยวที่ไหน และรักงานของเราหรือไม่ และเราดำเนินชีวิตตามสถานการณ์แบบพิเศษ โดยแทบไม่ต้องประสบกับอารมณ์ใดๆ

“ฉันใช้ชีวิตเหมือนอยู่ในความฝันมาเป็นเวลานาน” สเวตลานาเล่า — ฉันไปทำงานซึ่งฉันรู้สึกเบื่อ และในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันก็ดูและอ่านทุกอย่างที่อินเทอร์เน็ตมีให้อย่างไม่มีจุดหมาย ฉันมักถูกทรมานด้วยอาการปวดหัว ซึ่งไม่มีแพทย์คนใดสามารถอธิบายได้ และฉันก็ไม่เข้าใจว่าฉันต้องการอะไรจริงๆ แม่บอกว่าฉันมีงานที่มั่นคงและฉันก็ควรอยู่ที่นี่ต่อไป

จู่ๆ ทุกอย่างก็เปลี่ยนไปเมื่อฉันไปเล่นโยคะกับเพื่อนและเริ่มฝึกสมาธิ สิ่งนี้ขัดจังหวะการวิ่งอย่างไร้ความคิดของฉันเป็นวงกลมและในที่สุดฉันก็เข้าสู่ความเป็นจริงของชีวิตภายในของฉัน ฉันเริ่มฟังสัญญาณของร่างกาย และสิ่งนี้ค่อยๆ ช่วยให้ฉันเข้าใจความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น ฉันเลิกงาน ไปอินเดียเป็นเวลาหกเดือน และเมื่อฉันกลับมา ฉันรู้แล้วว่าต้องการทำอะไร

มารีนา เมียอุส นักจิตอายุรเวทกล่าวว่า “ในกรณีนี้ การทบทวนตัวเองได้ช่วยให้เด็กสาวฟื้นในความหมายกว้างๆ ของคำศัพท์ นั่นคือ ค้นหาแนวทางของตัวเองและกำจัดไมเกรน ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญเช่นกัน — สถานะของการแยกจาก «ฉัน» นั้นไม่มีใครสังเกต: เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของเราเริ่มแจ้งให้เราทราบว่าสุขภาพร่างกายหมายถึง ประการแรกคือ ความผาสุกทางอารมณ์

การระงับความรู้สึกของเรากลายเป็นโรคทางจิตมากมายเมื่อเราเริ่มป่วยในขณะที่ไม่พบรอยโรคอินทรีย์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวิเคราะห์กระบวนการภายในของคุณ: ความปรารถนา แรงจูงใจ แรงจูงใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ทางกลับ”

ความพยายามที่จะฟังตัวเองบางครั้งอยู่ในรูปแบบของความหลงใหลเริ่มสวมบทบาทครอบงำ คาร์ล กุสตาฟ จุงก็ไม่มีข้อยกเว้น ผู้ซึ่งศึกษาทฤษฎีของอัตตาโดยหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการวิปัสสนา - การสังเกตอย่างเข้มข้นของกระบวนการทางจิตของเขาเอง สิ่งนี้นำเขาไปสู่สภาวะโรคประสาทและบังคับให้เขาหยุดการทดลองชั่วขณะหนึ่ง บ่อยครั้งที่ความหลงใหลในการสะท้อนตนเองเกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์ความผาสุกของตนเองอย่างไม่รู้จบ

“เนื่องจากญาติสนิทของฉันเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเต้านม ฉันจึงไม่สามารถกำจัดความรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉันได้” มาริน่ายอมรับ — ฉันศึกษาร่างกายของฉันอย่างรอบคอบและดูเหมือนว่าฉันจะพบก้อนที่เป็นอันตรายอยู่ตลอดเวลา การตรวจสอบกับแพทย์อีกครั้งบอกว่าฉันแข็งแรงสมบูรณ์ สิ่งนี้สงบลงชั่วขณะหนึ่ง แต่แล้วความคิดก็ทรมานฉันอีกครั้ง: โรคนี้อยู่ที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียง

“นี่เป็นตัวอย่างที่คลาสสิกเมื่อสภาวะการคิดทบทวนตนเองหยุดทำงานและเริ่มเป็นอันตราย” Marina Myaus กล่าว “การเพ่งความสนใจไปที่ตัวเองมากเกินไปจะทำให้เกิดความรู้สึกผิดเพี้ยน และทำให้คุณดื่มด่ำกับโลกแห่งความจริงที่ลวงตา”

“เมื่อการทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้านเป็นบวก ฉันมีความสุขมาก สำหรับฉัน กลิ่นและรสชาติเปลี่ยนไปทันที ดูเหมือนว่าร่างกายจะเปลี่ยนไป” Yana เล่า — อย่างไรก็ตาม ผลการทดสอบของแพทย์พบว่าฉันไม่ได้ตั้งครรภ์ และในขณะนั้นเอง ความรู้สึกที่ได้มาทั้งหมดก็หายไปในทันใด

การยอมจำนนต่อประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม เรายังคงเสี่ยงที่จะบิดเบือนภาพที่แท้จริงของชีวิตเรา จะหลุดพ้นจากการคิดใคร่ครวญตนเองที่ยืดเยื้อได้อย่างไร? ลองออกกำลังกายแบบที่คุณยกย่องตัวเองก่อนว่าสามารถมองลึกเข้าไปในตัวเองได้ เพราะนี่เป็นทักษะสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คุณได้เรียนรู้ที่จะได้ยินและเข้าใจตัวเอง และนี่คือข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของคุณ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการ "โผล่ออกมา" จากสถานะนี้ ในการทำเช่นนี้ พยายามเปลี่ยนความสนใจจากประสบการณ์ภายในไปสู่โลกภายนอก

“ให้จุดโฟกัสของความสนใจไปที่ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณในขณะนี้” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ — หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะและดื่มชา ให้จดจ่อกับรสชาติของเครื่องดื่ม ความสบายของท่าทางของคุณ กลิ่น เสียง และสีรอบตัวคุณ คุณสามารถบันทึกมันเองหรืออธิบายมันโดยเก็บไดอารี่พิเศษสำหรับสิ่งนี้ ค่อยๆ คุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมว่าจิตสำนึกของคุณอยู่ภายในหรือภายนอก เงื่อนไขทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อความสมดุลทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา”