บางทีคุณอาจเข้ารับการบำบัดหรือทำงานผ่านความบอบช้ำและการดิ้นรนเป็นเวลานานและรู้สึกว่าคุณเปลี่ยนไป แต่แล้วบางสิ่งที่เจ็บปวดก็เกิดขึ้น และดูเหมือนว่าคุณจะถูกโยนกลับ — พฤติกรรม ความคิด และความรู้สึกเก่าๆ จะกลับมา ไม่ต้องกังวลเป็นเรื่องปกติ
เราไม่สามารถทิ้งอดีตไว้ข้างหลังครั้งแล้วครั้งเล่า บางครั้งมันจะเตือนเราถึงตัวมันเอง และบางทีอาจจะไม่ใช่ในทางที่ดีเสมอไป จะตอบสนองอย่างไรและจะทำอย่างไรเมื่อต้องหวนคืนสู่ความชอกช้ำแบบเก่า?
คุณได้ศึกษาความคับข้องใจในวัยเด็ก คุณรู้สาเหตุของคุณ คุณได้เรียนรู้ที่จะปรับความคิดเชิงลบใหม่ คุณเข้าใจว่าประสบการณ์ในอดีตส่งผลต่อพฤติกรรม ความคิดและความรู้สึกของวันนี้อย่างไร มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมด้านจิตใจอย่างสม่ำเสมอ และดูแลตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอยู่ไกลพอตามเส้นทางการรักษาเพื่อเอาชนะความยากลำบากในอดีต
คุณเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองและภูมิใจที่ในที่สุดคุณก็เข้าใจตัวเอง และจู่ๆ ก็มีบางอย่างที่ไม่น่าพอใจเกิดขึ้นและทำให้ไม่สงบอีกครั้ง คุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ กังวลว่าคุณไม่สามารถอธิบายความรู้สึกของคุณได้ ความคิดของคุณอยู่ในความระส่ำระสาย สิ่งเล็กน้อยออกมาจากตัวมันเอง
บางครั้งอดีตก็ย้อนกลับมา
คุณทำงานหนักมากเพื่อเอาชนะความบอบช้ำในวัยเด็ก คุณศึกษาเทคนิคการหายใจอย่างขยันขันแข็งและนำไปใช้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ตอนนี้คุณกำลังเผชิญหน้ากับคนที่ถูกลืมไปนานแล้ว คุณมองตัวเองในกระจกแล้วภาพสะท้อนของคุณบอกว่า "ฉันยังดีไม่พอ" เกิดอะไรขึ้น
เป็นการยากที่จะเปลี่ยนความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง อาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี แต่คุณจะไม่ทิ้งอดีตที่หล่อหลอมคุณเป็นคนๆ หนึ่งตลอดไป และบางครั้งความทรงจำก็ย้อนกลับมา และคุณหวนคิดถึงอารมณ์ที่หลงลืมไปนาน
งานศพสามารถเตือนคุณถึงคนที่คุณรักที่ล่วงลับไปแล้ว กลิ่นหญ้าตัดเป็นเรื่องเกี่ยวกับวัยเด็กที่คุณคิดถึง เพลงนี้นำความทรงจำอันเจ็บปวดของความรุนแรงหรือความบอบช้ำกลับมา ความสัมพันธ์ที่จบลงสามารถทำให้เกิดความรู้สึกถึงการถูกทอดทิ้งอย่างลึกซึ้ง เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนใหม่อาจทำให้คุณสงสัยในตัวเอง
คุณรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล เข้าสู่ภาวะซึมเศร้า จู่ๆ คุณก็พบว่าตัวเองกลับไปใช้รูปแบบพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึกเก่าๆ ที่คุณเคยทำงานผ่านมาและทิ้งไว้เบื้องหลัง และอีกครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียตัวเองในปัจจุบัน
ยอมรับตัวตนที่แท้จริง
จะทำอย่างไรเมื่ออดีตเตือนตัวเอง? ยอมรับว่าการรักษานั้นเป็นกระบวนการที่มีขึ้นๆ ลงๆ เมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังตื่นตระหนก วิตกกังวล และไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ที่ทรมานได้อีกครั้ง ให้หยุดและวิเคราะห์ว่าอะไรเกิดขึ้นและคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสถานการณ์นั้น คุณรู้สึกอย่างไร? ร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร? บางทีคุณอาจมีอาการท้องอืดหรือคลื่นไส้ สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อนหรือไม่? ถ้าใช่ แล้วเมื่อไหร่?
เตือนตัวเองว่าความรู้สึกและความคิดที่เจ็บปวดจะผ่านไป จำได้ว่าคุณทำงานร่วมกับพวกเขาอย่างไรในการบำบัด สำรวจว่าอดีตส่งผลต่อคุณอย่างไรในตอนนี้ รู้สึกเหมือนเดิมไหม? ประสบการณ์เหล่านี้คล้ายกันหรือไม่? รู้สึกแย่ ไม่คู่ควรกับความรักหรือเปล่า? ประสบการณ์ในอดีตใดบ้างที่นำไปสู่ความคิดเหล่านี้ สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ขยายพวกเขาอย่างไร
จำไว้ว่าตอนนี้คุณมีทักษะการสนับสนุนตนเองอะไรบ้าง: ทบทวนความคิดเชิงลบ หายใจลึกๆ ยอมรับความรู้สึกเจ็บปวด ออกกำลังกาย
คุณไม่สามารถทิ้งอดีตไว้ข้างหลังได้ตลอดไป ไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน มันจะมาเยี่ยมคุณเป็นระยะ ทักทายเขาด้วยคำว่า: “สวัสดีเพื่อนเก่า ฉันรู้ว่าคุณเป็นใคร. ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร. และฉันสามารถช่วยได้»
การยอมรับตัวเองทั้งในอดีตและปัจจุบันพร้อมกับข้อบกพร่องทั้งหมดเป็นกุญแจสู่กระบวนการบำบัดที่ไม่มีวันสิ้นสุด ยอมรับตัวเองตอนนี้ และยอมรับว่าคุณเคยเป็นใคร
เกี่ยวกับผู้แต่ง: Denise Oleski เป็นนักจิตอายุรเวท