โภชนาการการกีฬา: สิ่งที่ต้องระวัง

หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลร่างกายของคุณ สร้างมวลกล้ามเนื้อ และ / หรือลดน้ำหนัก เมื่อเลือกโภชนาการการกีฬา คุณต้องใส่ใจกับคุณภาพและองค์ประกอบของมัน

โภชนาการนักกีฬา

อาหารหลักของนักกีฬาคืออาหารที่สมดุล ควรเน้นที่อาหารเช้าเป็นหลักคือผู้ที่เพิ่มความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันและส่งเสริมการเผาผลาญจึงชะลอการสะสมของไขมันในบริเวณที่มีปัญหา จากผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากการฝึก ปริมาณและองค์ประกอบของการรับประทานอาหารจะถูกปรับ บุคคลที่มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากต้องการแคลอรีจำนวนมาก แต่ไม่ควรใช้มากเกินไป อาหารของนักกีฬาประกอบด้วย 5-6 พันแคลอรีซึ่งจะต้องเติมเต็มหลังออกกำลังกาย เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกมีโปรตีน ซึ่งเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อหลัก

หากผู้ชายต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเหล่านี้ ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ก็ควรมีอยู่ในอาหารของเขา เพื่อความทนทานที่เพิ่มขึ้นจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่อิ่มตัว คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผักและสมุนไพร

ประเภทของอาหารเสริมกีฬา

แต่บ่อยครั้งที่โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา "Nt-Sp" สังเกตว่ามีสารเชิงซ้อนทั้งหมดที่ประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน ธาตุติดตาม และสารอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย สารเติมแต่งที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพดังกล่าว ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ทำหน้าที่เป็นสารป้องกันโรคจากการสึกหรอของเอ็นและข้อต่อ และยังมีส่วนประกอบที่จำเป็นที่สมดุล

อาหารเสริมแบ่งออกเป็น:

• หัวเผาไขมัน
• โปรตีนเชค
• ครีเอทีน
• กำไร
• คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ

พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

หัวเผาไขมัน

ยาเผาผลาญไขมันทั่วไปมักมีส่วนผสม เช่น แอสไพริน คาเฟอีน และอีเฟดรีน สารเหล่านี้มีส่วนทำให้ใช้พลังงานสูง ยับยั้งการผลิตเซลล์ไขมันจากกรดไขมัน และยังกระตุ้นการสลายไขมัน หากผู้ผลิตอ้างว่าไม่มีอีเฟดรีนในองค์ประกอบของการเตรียมการและหน้าที่หลักดำเนินการโดยสารสกัดจากสมุนไพรหรือพืชชนิดอื่น ๆ ส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมดังกล่าวจะไม่ได้ผล จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการประดิษฐ์สารอื่นที่สามารถทำงานในทิศทางนี้ได้ บ่อยครั้งที่มีการใช้ "สมุนไพรที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม" ที่ไม่เป็นอันตรายเพื่อครอบคลุมการเตรียมทางเภสัชวิทยา

ค็อกเทลโปรตีน

นักเพาะกายที่มีประสบการณ์ให้ความสำคัญกับประโยชน์ของโปรตีนเชค เนื่องจากเป็นวิธีที่สมดุลและสะดวกในการรับโปรตีนที่คุณต้องการ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะปรุงเนื้อสัตว์ให้เพียงพอสำหรับการบริโภคโปรตีนในร่างกายเป็นประจำ ดังนั้นการผสมค็อกเทลและดื่มก่อนการฝึกจึงเป็นทางออกที่ดีในบางสถานการณ์

ครีเอทีน

Creatine เป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจนซึ่งพบได้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของมนุษย์ หน้าที่ของมันคือการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายรวมทั้งชะลอการปล่อยไกลโคเจน ครีเอทีนยังกักเก็บน้ำไว้ในกล้ามเนื้อ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อโตมากเกินไป นอกจากนี้ยังยับยั้งการสลายโปรตีน ครีเอทีนผลิตขึ้นในตับและไต และยังมาจากเนื้อสัตว์และปลาอีกด้วย ดังนั้นผู้ทานมังสวิรัติอาจขาดสารนี้ ครีเอทีนมีหนึ่ง "แต่": ไม่ใช่ทุกสิ่งมีชีวิตดูดซับมันเพราะหลาย ๆ คนถูกทำลายในกระเพาะอาหารและไม่ไปถึงกล้ามเนื้อ ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ ขอแนะนำให้ใช้ครีเอทีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยให้ไปถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ดื่มกับน้ำผลไม้หรือรับประทานกับน้ำผึ้ง แหล่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของครีเอทีนคือโมโนไฮเดรต ตัวเลือกที่เหลือใช้ไม่ได้ผลและแทบจะไม่ได้ผล

ผู้ได้รับประโยชน์

ในขั้นต้น ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักมีไว้สำหรับคนผอมบางเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตนี้เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการรับน้ำหนักที่แข็งแรงและมีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการใช้ gainers เป็นตัวกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่ายากระตุ้นน้ำหนัก มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลายสัดส่วนในตัวเพิ่มและดังนั้นจึงใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน คอมเพล็กซ์แคลอรี่ (โปรตีน – 30, คาร์โบไฮเดรต – 70) มักจะแนะนำสำหรับผู้ชายที่ผอมเพรียวที่ต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อ "สร้าง" กล้ามเนื้อ สูตรโปรตีน (โปรตีน – 60, คาร์โบไฮเดรต – 40) เหมาะสำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างปานกลางและไม่ได้รับแคลอรี แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่าไปยุ่งกับพวกเขาเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ในนั้นมีขนาดใหญ่และปริมาณที่กำหนดในลักษณะที่คุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันในครั้งเดียว ให้เผื่อแคลอรีจากอาหารเช้า กลางวัน และเย็น มิฉะนั้น คุณอาจไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าว

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ

ในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมรับประทานวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ แต่คำถามคือ ต้องใช้นานแค่ไหน? คุ้มค่าหรือไม่ที่จะทานวิตามินสังเคราะห์เพิ่มเติม หรือมีวิตามินที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารเพียงพอหรือไม่ มักแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นช่วงที่สารอาหารในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติลดลง วิตามิน C, D, E ควรได้รับและจากแร่ธาตุอย่าลืมแมกนีเซียมและซีลีเนียม

ก่อนรับประทานอาหารเสริมและวิตามินสำหรับการเล่นกีฬา เราแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งจะแก้ไขหลักสูตร คำนวณเมนู และเขียนตารางการฝึก ด้วยวิธีการนี้ คุณจะได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ