ยืนบนเป้าหมาย

ยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรค – ที่นี่ถ้าสั้น ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของ headstand มีความเห็นว่าในแง่ของความสามารถในการรักษาเธอไม่มีความเท่าเทียมกัน มาวิเคราะห์กันอย่างละเอียดว่าทำไมอาสนะนี้ถึงดีมาก ทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง และอนิจจามีข้อห้ามสำหรับใคร

ศิรชาสนะหมายถึงอะไร

ชื่อภาษาสันสกฤตสำหรับ headstand คือ Shirshasana (“shirsha” แปลว่า “หัว”) เธอถือเป็นราชินีแห่งอาสนะและมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ Ayengar หนึ่งในโยคีผู้ยิ่งใหญ่ในยุคของเรากล่าวว่าหากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกอย่างเต็มที่ ให้ทำอย่างน้อยอาสนะคว่ำ ในแง่ของประโยชน์ใช้แทนอาสนะโยคะทั้งหมด

แต่ก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงผลดีของ Shirshasana เรามาตกลงกันก่อนดีกว่า การฝึกออกกำลังกายด้วยตัวเองนั้นอันตราย ควรทำภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีความสามารถเท่านั้น และอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งปีก่อนที่คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จ

แต่ถ้าคุณไม่ใช่ผู้เริ่มฝึกโยคะแล้ว และร่างกายของคุณเคยชินกับการแบกรับน้ำหนัก คุณมีความรอบรู้ในอาสนะเป็นอย่างดีและทำอย่างมั่นใจและถูกต้อง ดูวิดีโอบทเรียนของเรา ในนั้นเราให้เทคนิคการออกกำลังกายรวมถึงอาสนะที่จะทำให้คุณผิดหวังช่วยให้คุณทำเชอร์ชาสนะโดยไม่ต้องกลัวและเจ็บปวดอย่างง่ายดายและมีความสุข

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. สิ่งสำคัญที่สุดคือ headstand นำเลือดสดมาที่ศีรษะ ซึ่งหมายความว่าเซลล์สมองได้รับการฟื้นฟูความสามารถในการคิดเพิ่มขึ้นศีรษะจะสว่างและชัดเจน โดยวิธีการที่ asanas คว่ำทั้งหมด (ที่กระดูกเชิงกรานอยู่เหนือศีรษะ) มีชื่อเสียงในเรื่องนี้
2. เลือดไหลเวียนไปที่ต่อมใต้สมองและต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นต่อมที่สำคัญในสมอง ซึ่งสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับโดยตรง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
3. ปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมน และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ต่อมใต้สมองมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมน (ผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต เมตาบอลิซึม และการทำงานของระบบสืบพันธุ์) แต่คุณและฉันเดินด้วยเท้าของเรา เลือดในร่างกายไหลเวียนตลอดเวลา และต่อมใต้สมองอาจไม่ได้ภาพที่แม่นยำของปริมาณฮอร์โมนที่เราต้องการ และเมื่อเราเข้าสู่ท่าที เลือดจะพุ่งไปที่ศีรษะ และต่อมใต้สมองก็มีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด เขา "เห็น" ว่าเราขาดฮอร์โมนใดและเริ่มกระบวนการเติมเต็ม
4. ลดแรงกดบนผนังของหลอดเลือดดำ นี้เป็นจริงสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอด อาสนะช่วยขจัดความเสี่ยงของเส้นเลือดขอดและป้องกันการพัฒนาของโรค
5. เริ่มกระบวนการฟื้นฟู เพราะอะไรถึงเกิดขึ้น? ศีรษะเช่นเดียวกับอาสนะที่กลับด้านจะเปลี่ยนการไหลของพลังงานในร่างกายมนุษย์ เป็นเรื่องของปราณและอาปานะ ปราณขยับขึ้น อาปานะเคลื่อนลง และเมื่อเราตื่นขึ้นใน Shirshasana เราก็เปลี่ยนเส้นทางการไหลของพลังงานเหล่านี้และเริ่มกระบวนการฟื้นฟู
6. ล้างสารพิษ น้ำเหลืองขจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย และไหลภายใต้แรงโน้มถ่วงหรือระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อเท่านั้น หากบุคคลมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานกล้ามเนื้อของเขาจะหย่อนยานและไม่พัฒนา - น้ำเหลืองอนิจจาเมื่อยล้า เอฟเฟกต์ที่น่าอัศจรรย์เกิดขึ้นเมื่อเราพลิกกลับด้าน น้ำเหลืองภายใต้แรงโน้มถ่วงเริ่มทำงานอีกครั้งและปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษสะสม
7. ปรับปรุงการเผาผลาญ
8. ดีมากในการปฏิบัติของผู้หญิงทำให้รอบเดือนเป็นปกติ
9. เปิดระบบประสาทกระซิกซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อนคลาย ท้ายที่สุดจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราทำ handstand? ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น ที่นี่ร่างกาย "ตื่นขึ้น" และเริ่มกระบวนการควบคุมตนเอง เขาเริ่มทำให้เรามั่นใจโดยบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยไม่มีอันตราย เป็นเหตุให้เมื่อออกจากกิริยานี้แล้ว ย่อมมีความเบิกบาน สบายใจ ระบบประสาทกระซิกได้เปิดในร่างกาย
10. บรรเทาความตึงเครียดประสาท ความเครียด และความวิตกกังวล
11. เสริมสร้างการทำงานของปอดซึ่งจะช่วยป้องกันเราจากการไอและเจ็บคอ เชื่อกันว่าคนที่ยืนศีรษะทุกวันก็ไม่มีโอกาสที่จะได้รับ ARVI และโรคหวัด
12. เติมพลังงาน บรรเทาอาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ

อันตรายจากการออกกำลังกาย

เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกอาสนะนี้ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในหมู่ผู้ที่ไม่ควรทำ headstand

ดังนั้น ข้อห้ามสำหรับ Shirshasana:

• ไส้เลื่อน intervertebral ยื่นออกมา;
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ;
• ได้รับบาดเจ็บที่สมองบาดแผล;
• ภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจ
• ความดันลูกตา
• ม่านตา;
• ต้อหิน;
• ปัญหาการมองเห็นที่ร้ายแรง

นอกจากนี้ยังมีการจำกัดเวลา:

• อิ่มท้องและลำไส้;
• ปวดหัว;
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
• การตั้งครรภ์
• ระยะเวลามีประจำเดือนในผู้หญิง

เทคนิค headstand แบบละเอียด

โปรดทราบ! คำอธิบายของการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนกับผู้สอนที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการแสดง headstand ที่ถูกต้องและปลอดภัย หากคุณทำเอง ให้ดูวิดีโอแนะนำของเราอย่างระมัดระวัง! การปฏิบัติที่ผิดอาจไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ขั้นตอนที่ 1

เรานั่งคุกเข่าวัดระยะห่างระหว่างข้อศอก ไม่ควรกว้างกว่าไหล่ ระวังให้ดี: ข้อศอกไม่ควรขยับไปด้านข้าง เราวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าเรา

ความสนใจ! ในตำแหน่งนี้ มีสองตัวเลือกสำหรับการตั้งเข็มนาฬิกา:

• ฝ่ามือเปิด;
• หรือปิดให้แน่นสำหรับสิ่งนี้เราประสานนิ้ว

ขั้นตอนที่ 2

เราวางส่วนหลังของศีรษะใกล้กับฝ่ามือมากขึ้น และสวมมงกุฎลงไปที่พื้น

ขั้นตอนที่ 3

เรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นและเข้าใกล้ตัวเรามากที่สุด เราเอากระดูกเชิงกรานกลับแล้วดันข้อศอกของเรายกขาตรงขึ้น เรายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วขณะหนึ่ง

โปรดทราบ! หากขาตรงยกขึ้นทันทีได้ยาก ก่อนอื่นให้งอเท้า ฉีกเท้าออกจากพื้นแล้วนำส้นเท้าไปที่กระดูกเชิงกราน เราอยู่ในตำแหน่งนี้ รักษาสมดุล (หากคุณเริ่มยกขึ้นทันที คุณอาจเสี่ยงต่อการล้ม) เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจ ให้เหยียดขาของคุณในแนวตั้ง

ขั้นตอนที่ 4

เราออกจากอาสนะอย่างราบรื่นในลำดับเดียวกัน

สำคัญ!

การปรับท่าทาง:

• ศีรษะควรมีน้ำหนักไม่เกิน 30% ส่วนที่เหลืออีก 70% จะแจกจ่ายให้กับมือ
• ด้านหลังศีรษะ ลำตัว ขา และส้นเท้าเป็นเส้นตรงโดยไม่เบี่ยงเบนไปด้านข้าง
• ส่วนหัว คาง และบริเวณทรวงอกควรอยู่ในแนวเดียวกัน
• พยายามนำสะโพก เข่า ข้อเท้า และส้นเท้ามาชิดกัน ยืดขาของคุณให้สุด

วิธีที่ดีที่สุดที่จะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

หลังจากที่คุณวางเท้าบนเสื่อแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในท่าของเด็ก (สิ่งนี้ใช้ได้กับอาสนะที่คว่ำทั้งหมด): คุกเข่าบนพื้นและเอนไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน เราวางหน้าผากบนพรมวางมือตามร่างกายหรือเหยียดไปข้างหน้าเราประสานฝ่ามือ

หากคุณมีเวลาอีกเล็กน้อยหลังจากอาสนะนี้แล้วอย่ากระโดดขึ้นและวิ่งหนีดีกว่า เราแนะนำให้คุณทำ shavasana ซึ่งเป็นท่าเพื่อการผ่อนคลาย ที่ headstand ร่างกายของคุณผ่อนคลาย (หรือเริ่มทำ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในท่านี้) และตอนนี้เอฟเฟกต์นี้จะต้องได้รับการเสริมความแข็งแกร่งและรวมเข้าด้วยกัน 7 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ใน Shavasana

ออกกำลังกายนานแค่ไหน

เชื่อกันว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกท่านี้หนึ่งนาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเวลาที่ใช้ในอาสนะจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 3-5 นาที โยคีขั้นสูงสามารถยืนบนศีรษะได้ 30 นาที แต่อย่าพยายามทันทีเพื่อผลลัพธ์ดังกล่าว!

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้นบุคคลจะเริ่มรู้สึกถึงร่างกายของเขาเพื่อทำความเข้าใจเมื่อจำเป็นต้องออกจากท่า หากคุณตื่นขึ้นและรู้สึกดีอย่างสมบูรณ์ นี่คือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้ามีความหนักที่ศีรษะ มีความเจ็บปวด มีความกดดันในดวงตา – ซึ่งหมายความว่าคุณเปิดเผยท่าทางมากเกินไป ลดเวลาครั้งต่อไปที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว headstand เป็นอาสนะที่ค่อนข้างยาก กรุณาอย่ารีบเร่งที่จะเรียนรู้มัน มีแบบฝึกหัดช่วยเหลือมากมายเช่นท่า "สุนัขลง" และตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับท่าเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาสนะโยคะทั้งหมดสามารถเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการยืนได้ เพราะมันทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งแรงและยืดหยุ่นได้

แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณทำอาสนะ:

ประสิทธิภาพของเทคนิค:

1. เราวัดจากผนังประมาณ 30 ซม. และวางฝ่ามือบนพื้นในระยะนี้
2. ข้อศอกแยกความกว้างไหล่ ศีรษะวางอยู่บนพื้น
3. เราลุกขึ้นใน "สามเหลี่ยม" เราเข้าใกล้โดยให้เท้าของเราเข้าใกล้ศีรษะมากขึ้น

   โปรดทราบ! ไม่ต้องกลัวหกล้ม ต่อให้ถูกดึงกลับ กำแพงก็จะซัพพอร์ตคุณ

4. งอขาขวาที่หัวเข่าดึงไปที่หน้าอก
5. เรากำลังพยายามเปลี่ยนน้ำหนักโดยดันเท้าซ้ายออกจากพื้น
6. เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากพอในตำแหน่งตรงกลาง ให้ดึงขาอีกข้างเข้าหาตัว
7. แล้วเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่

เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวทั้งหมด: การยกขา การตั้งศีรษะ และการออกจากอาสนะนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย และจำไว้ว่า Shirshasana จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจในมันเท่านั้น