ท่าสิงโตแก้เจ็บคอ

Simhasana - ท่าสิงโต ไม่ค่อยมีให้ในชั้นเรียนโยคะและไร้ประโยชน์ นี่คืออาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาคอและป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งเป็นหนึ่งในอาสนะที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับความเครียดและความชรา ใช่ค่ะ ท่าสิงโตช่วยขจัดรอยย่นที่เลียนแบบและทำให้ใบหน้าวงรียืดหยุ่นได้

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ท่าที่สวยงามที่สุด เพราะคุณต้องทำตาโปน ยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดและคำรามไปพร้อม ๆ กัน (จึงเป็นที่มาของชื่ออาสนะ) แต่ก็คุ้ม!

โปรดทราบ: ท่าสิงโตเหมาะสำหรับการหยุดความหนาวเย็นที่กำลังจะมาถึง ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บคอ เสียงที่เป็นลักษณะเฉพาะในหัวของคุณ – ให้นั่งลงแทนสิงโต มันทำงานอย่างไรและอะไรทำให้การกู้คืนอย่างรวดเร็วเกิดขึ้น?

การคร่ำครวญด้วยลิ้นห้อยลงมาทำให้ชั้นบนสุดของเยื่อบุผิวของลำคอแตกและทำให้ตัวรับสัมผัส พวกเขารับรู้ถึงการติดเชื้อเริ่ม "สั่นกระดิ่ง" ภูมิคุ้มกันตื่นขึ้นและไม่อนุญาตให้โรคพัฒนา ในระยะสั้นก็คือ

ท่าสิงโตยังช่วยต่อสู้กับโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่คอ ที่ไม่สำคัญก็ขจัดกลิ่นปาก (ลาก่อน เมนทอล เคี้ยวหมากฝรั่ง!) ทำความสะอาดลิ้นจากคราบพลัค

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ท่าสิงโตมีผลดีอะไรอีกบ้าง?

• เนื่องจากการหายใจแบบจำเพาะ อาสนะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ต่อมทอนซิล และปอด
• เสริมสร้างเอ็นคอกล้ามเนื้อคอและหน้าท้อง (กดทำงานเมื่อหายใจ)
• กำจัดคางสองชั้น! และโดยทั่วไปแล้ว จะทำให้รูปวงรีของใบหน้ากระชับขึ้น ริ้วรอยตื้นขึ้น หลังการฝึก หน้าแดงจะกลับมา (และยิ้มเป็นโบนัส)
• ช่วยลดระดับความเครียด คุณเพียงแค่ต้องคำรามอย่างถูกต้อง อย่าอาย ปล่อยให้ตัวเองไป! ปล่อยให้อารมณ์เชิงลบความก้าวร้าวความแค้นออกมา และคุณเองจะไม่สังเกตว่าหลังจากคำรามไม่กี่ครั้ง ความตึงเครียดของคุณจะลดลง ความแข็งแกร่งของคุณจะกลับมา
• ท่าสิงโตฝึกเส้นเสียง โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำคอ การออกกำลังกายจะช่วยขจัดแม้กระทั่งข้อบกพร่องในการพูด
• อาสนะนี้เสนอให้เล่นไม่เฉพาะในชั้นเรียนโยคะเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คนดูโทรทัศน์ฝึกท่าสิงโตก่อนออกอากาศหรือบันทึกรายการเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า คอ และคลายอาการเกร็ง เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยทุกคนที่ "ทำงานด้วยเสียง" ไม่ว่าจะเป็นผู้พูด ผู้อ่าน นักร้อง และอาจารย์
• และท่าสิงโตยังช่วยเพิ่มอารมณ์ (แน่นอน!) และช่วยเอาชนะความฝืดและความเขินอาย

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ไม่มีข้อห้ามสำหรับท่าสิงโต

วิธีทำท่าสิงโตแก้เจ็บคอ

มีหลายตำแหน่งของร่างกายในอาสนะนี้ เราขอเสนอเวอร์ชันคลาสสิกให้กับคุณ ดูได้ในวิดีโอสอนของเรา

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เรานั่งบนเข่าและส้นเท้าของเรา (ท่านี้ในโยคะเรียกว่า Vajrasana)

ขั้นตอนที่ 2

เราวางฝ่ามือลงบนเข่า เกร็งและกางนิ้วไปด้านข้าง ราวกับว่าเรากำลังปล่อยกรงเล็บ

ขั้นตอนที่ 3

เราตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกสันหลังว่าควรจะตรง เรายืดคอและกดคางให้ชิดกับหน้าอก (ใช่บางคนอาจมีคางที่สองทันที - อย่าอายเลยเราทำต่อไป)

โปรดทราบ! หน้าอกพุ่งไปข้างหน้า ดึงไหล่ของคุณกลับและลง

ขั้นตอนที่ 4

เมื่อคางกดไปที่หน้าอก มองขึ้นไปที่จุดหว่างคิ้ว เราขมวดคิ้วเหมือนสิงโตที่ดุร้ายจริงๆ

ขั้นตอนที่ 5

เราหายใจเข้า เมื่อเราหายใจออก เราอ้าปากกว้าง แลบลิ้นของเราไปข้างหน้าและลงให้ไกลที่สุด และออกเสียงเสียงฟู่ว่า “ค๊ะๆๆๆ”

โปรดทราบ! คำค้น: อ้าปากกว้างอย่าอาย! เรายื่นลิ้นออกไปจนสุด ร่างกายตึงเครียดโดยเฉพาะบริเวณคอและลำคอ เสียงหายใจออก เราพูดเสียงดังที่สุด แผดเสียงหัวใจของคุณออกมา

ขั้นตอนที่ 6

หลังจากหายใจออก ให้กลั้นหายใจประมาณ 4-5 วินาทีโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง

โปรดทราบ! ลิ้นยังคงยื่นออกมา ดวงตายังดูสงสัย

ขั้นตอนที่ 7

เราหายใจเข้าทางจมูกโดยไม่ปิดปากและคำรามอีกครั้ง: "Khhhhhaaaa" เราดำเนินการอีก 3-4 วิธี

นี่เป็นขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บคอ และอย่าลืมออกกำลังกายซ้ำตลอดทั้งวัน เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วควรทำ 10 ครั้งแล้วผลจะเร็วขึ้น

ตามที่คุณเข้าใจแล้วท่าสิงโตยังดีมากในการป้องกันโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบน จำแนวทางปฏิบัตินี้ไว้ในฤดูหนาว! ทำนิสัย เช่น คำรามหลังแปรงฟัน ลงมือทำเอง ให้เด็กๆ มีส่วนร่วม! และในตอนเช้าและสุขภาพของคุณจะมาจากสิ่งนี้เท่านั้น!