การยืนทำงานทำให้ขาเมื่อยล้า หลังจากผ่านไปหนึ่งวันพวกเขาจะเจ็บและบวม ในงานประเภทนี้ การแช่เท้าด้วยเกลือและน้ำมันเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยอะไร หากเราไม่จัดการกับปัญหานี้ทันเวลา เส้นเลือดขอดอาจเกิดขึ้นที่ขาได้ จะไม่ให้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
- ในเบื้องต้นเราควรดูแลรองเท้าที่ใส่สบาย. รองเท้าที่เหมาะสมคือรองเท้าที่พอดี คือ ไม่ทำร้ายเรา เราไม่ควรซื้อรองเท้าที่เล็กหรือใหญ่เกินไป สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือวัสดุที่ทำจากรองเท้าหนังนั้นดีที่สุด อากาศซึมผ่านได้ เนื่องจากผิวหนังหายใจได้ และเท้าไม่ขับเหงื่อและไม่ก่อให้เกิดการเสียดสี พื้นรองเท้าที่นุ่มจะช่วยเพิ่มความสบายในการเดิน หากเราสวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะเราสามารถซื้อซิลิโคนพิเศษได้ และที่สำคัญ! เราไม่ได้สวมรองเท้าคู่เดิมทุกวัน ขาของเราจะเจ็บมากขึ้น
- ไปเดินกันเถอะ – อย่าอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานานในที่ทำงาน คุณต้องแน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหว - เดินไปมาระหว่างชั้นวาง ย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง หรือออกกำลังกายเบาๆ ด้วยเท้าของเรา: มาทำวงกลมสลับกันไปทางซ้ายและทางขวา
- ท่าทางที่ถูกต้อง - ให้หลังตรงและแยกขาออกจากกันเล็กน้อย อย่าไขว่ห้างเพราะจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่เท้าและน่อง
- อาหารที่เพียงพอ – เพื่อสุขภาพขาและการไหลเวียนของเลือดที่ขา การรับประทานอาหารที่ไม่รวมถึงอาหารที่มีไขมันจะดีที่สุด คนอ้วนควรดูแลเรื่องอาหารการกิน พวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนและขามากขึ้น
- การออกกำลังกาย – แนะนำให้รักษาระบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เริ่มจากเดินก่อนก็ได้
- อ่างขา – หลังจากกลับถึงบ้าน วิธีแก้ไขที่ดีคือการแช่เท้าในน้ำเย็นประมาณ 10 นาที น้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ไม่แนะนำให้ใช้น้ำอุ่นเนื่องจากมีผลต่อการไหลเวียนช้าลง
- การหล่อลื่น – สิ่งสำคัญคือต้องหล่อลื่นเท้าและน่องเป็นประจำด้วยครีมระบายความร้อน เมื่อเลือกครีมให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ: ครีมควรมีเกาลัดม้าและเฮปารินหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม ในทางกลับกัน ขี้ผึ้งที่มีวิชฮาเซลหรืออาร์นิกามีคุณสมบัติเย็น การหล่อลื่นจะช่วยขจัดความรู้สึกเมื่อยล้าและความหนักเบาที่ขาหลังจากทำงานมาทั้งวัน
คำปรึกษาที่ดี
- เราสามารถขอให้ร้านขายยาเตรียมยา (ควรเป็นยาเม็ด) ที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต มันคุ้มค่าที่จะขอยาเม็ดที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่า
- การนวดขามีผลในการฟื้นฟูและบำรุง คุณสามารถขอให้คู่ของคุณนวดหรือนัดหมายที่ร้านมืออาชีพ การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับเส้นเลือดขอดและความรู้สึกเมื่อยล้าของขา
- ตัวอย่างเช่นถ้าเราพักผ่อนหน้าทีวีให้ยกขาขึ้น
- ทุก ๆ 5-10 นาที ให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายโดยย้ายน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหรือเพียงแค่ขยับขา เราสามารถยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นบนนิ้วเท้าสลับกันเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ทางออกที่ง่ายคือการปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้าของคุณ ยิมนาสติกป้องกันอาการบวมเมื่อสิ้นสุดวัน และลดโอกาสเกิดเส้นเลือดขอด