เรายังคงแนะนำให้คุณรู้จักกับโปรแกรมพลัง Kate Frederick พลิกบทเรียน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและไหล่ ชุดฝึก Legs & Shoulders Slow & Heavy การทำงานที่เข้มข้นอย่างช้าๆพร้อมความต้านทานจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระชับ
รายละเอียดโปรแกรมช้าและหนัก: ขาและไหล่
Kate Friedrich ได้พัฒนาชุดการฝึกความแข็งแรง Slow & Heavy เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรม Chest & Back (หน้าอกและหลัง) ซึ่งเป็น Slow & Heavy ในซีรีส์นี้คลาสทั้งหมดมีลักษณะของพลังและวิ่งอย่างช้าๆจนถึงความเข้มข้นที่ จำกัด ด้วยการออกกำลังกาย Legs & Shoulders คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาก้นและไหล่ นี่คือคอมเพล็กซ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับไฟล์ ทรงสปอร์ต.
โปรแกรมใช้เวลา 1 ชั่วโมง แต่จะแบ่งออกเป็น สองส่วน 30 นาที.
ในครึ่งแรกของชั้นเรียนคุณจะได้เรียน กล้ามเนื้อขาและก้น. คุณกำลังรอแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ส่งต่อปอดด้วยดัมเบลล์
- Squats
- ย้อนกลับปอดด้วยดัมเบลล์
- ปอดกับบาร์เบล
- ปอดด้านข้างพร้อมดัมเบลล์
- หมอบด้วยดัมเบลระหว่างขาของคุณ
- ยกถุงเท้า
ในช่วงครึ่งหลังคุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับ กล้ามเนื้อไหล่:
- ยกดัมเบลล์ต่อหน้าเขา
- การเพาะพันธุ์ดัมเบลในมือ
- การเบี่ยงเบนของดัมเบลล์ในทางลาดชัน
- ท่านั่งกดดัมเบล
- ยกดัมเบลจากท่านอนขนานกับลำตัว
ในการเรียกใช้โปรแกรมคุณจะต้องมีชุดออกกำลังกายดัมเบลและบาร์เบลสำหรับขา ในระหว่างบทเรียนให้ติดตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัดอย่างใกล้ชิดและอย่าลืมทำ มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ใช้ในชั้นเรียน การออกกำลังกายแบบช้าๆไม่ได้ช่วยอำนวยความสะดวกในการฝึกและเพิ่มปริมาณงานของกล้ามเนื้อเป้าหมาย ระดับความยากของโปรแกรมขึ้นอยู่กับน้ำหนักของดัมเบลล์และบาร์เบลล์
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. โปรแกรม Legs & Shoulders จะถูกใจผู้ที่ต้องการเป็นพิเศษ เพื่อปั๊มก้นและขา. การทำงานดัมเบลล์และบาร์เบลจะทำให้รูปร่างของคุณกระชับและยืดหยุ่น
2. ในการออกกำลังกายนำเสนอคอมเพล็กซ์ poluchasovy ที่ยอดเยี่ยมสำหรับไหล่ซึ่งคุณจะต้องใช้ดัมเบลเท่านั้น
3. คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายพื้นฐานทั้งหมดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ซึ่งจะช่วยคุณในการฝึกฝนตนเองในโรงยิมหรือที่บ้าน
4. โปรแกรมแบ่งออกเป็นสองส่วนอิสระ ๆ ละ 30 นาที: แยกขาแยกกันสำหรับไหล่
5. การใช้พลังงานที่ช้าลงในกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้ เพื่อทำงานในโทนสีของร่างกายและความโล่งใจไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างที่มักเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่บ้าน
6. ในโปรแกรมไม่มีคาร์ดิโอ, ขาและไหล่ - นี่คือภาระไฟล้วนๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบชั้นเรียนแอโรบิค
จุดด้อย:
1. โปรดทราบว่าการออกกำลังกายบางอย่างเช่น squats สามารถเพิ่มขนาดของสะโพกได้
2 คุณ จะต้องใช้ไม้เรียว และโดยเฉพาะดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกัน
รักการฝึกความแข็งแกร่งและต้องการสร้าง ร่างกายที่สวยงามของกล้ามเนื้อเหรอ? Kate Friedrich ยินดีที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้ ชุดการออกกำลังกายของเธอ Slow & Heavy จะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดของร่างกายทำให้มีความทนทานแข็งแรงและกระชับ
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับสาว ๆ ที่บ้าน