ปัจจัยความเครียด: อะไรคือจุดแข็งที่จะจัดการกับมัน

ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน ความเครียด «ฤดูใบไม้ผลิ» เกิดขึ้นจากการขาดพลังงาน หากเราคิดว่าร่างกายของเรามีกำลังสำคัญจำนวนหนึ่ง (หรือพลังงานฉี) และเราต้องการมันเพื่อรักษาสุขภาพ กิจกรรม ความร้อน ร่างกายจะมองว่าการขาดกำลังเป็นสัญญาณเตือน

อาการของการขาดพลังงานนั้นชัดเจน: ความเหนื่อยล้า, ความปรารถนาที่จะนอนอย่างต่อเนื่อง, อารมณ์แปรปรวน หากไม่มีการดำเนินการใดๆ ในขั้นตอนนี้ อาการทางสรีรวิทยาอาจปรากฏขึ้น: ปัญหาผิวหนังและเส้นผม อาการปวดเรื้อรัง และการย่อยอาหารล้มเหลว

เรามักจะไม่เชื่อมโยงโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปกับความเครียด แต่เมื่อระดับความแข็งแรงลดลง ร่างกายของเราในทันที ก่อนที่สภาวะสุขภาพจะเสื่อมลง จะพยายามเติมเต็มทรัพยากร โดยวิธีการใด ๆ ที่มีอยู่

แหล่งพลังงาน

เราได้พลังชีวิตมาจากไหน? แพทย์แผนจีนอ้างว่ามีเพียงสามแหล่ง: การนอนหลับ อาหาร และลมหายใจ

ในเวลาเดียวกัน เราต้องเข้าใจว่าการใช้พลังงานที่ทรงพลังที่สุดในผู้หญิงนั้นเกิดขึ้นจากเบื้องหลังของอารมณ์ที่ระเบิดออกมา เมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือกระโจนเข้าสู่ประสบการณ์ที่ตึงเครียดเป็นประจำ ระดับพลังงานจะเริ่มลดลง

ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไร? ประการแรกอาการง่วงนอน การนอนหลับเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการฟื้นตัว

“ใช่ มันคืออะไร! พวกเราคิดว่า. — ไม่ใช่แค่ประหม่า เหนื่อย ไม่มีเวลาสำหรับอะไรทั้งนั้น ฉันยังอยากนอนตลอดเวลาด้วย! เราต้องผลักดัน เช่น เข้าไปเล่นกีฬา

ดูเป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลดี แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือเราไม่มีพลังงานเหลืออยู่มากนัก และเราต้องการกำจัดสิ่งที่เหลืออยู่ เพื่อให้กำลังใจตัวเองด้วยการวิ่ง คาเฟอีน หรืออย่างอื่นที่กระตุ้นพลังงานสำรองสุดท้าย

“โอเค” ร่างกายตอบ “ดูเหมือนเวลาที่ยากลำบากจะมาถึงแล้ว ถ้าพวกเขาไม่ปล่อยให้คุณนอน เราจะกิน!”

มันเป็นตรรกะ? ค่อนข้าง: โภชนาการเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอันดับสองในการชดเชยการขาดความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หาก "รู" มีขนาดใหญ่และพลังงานรั่วไหลตลอดเวลา อาหารก็จะไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูระดับความแข็งแรงที่ต้องการ ร่างกายต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ ความอิ่มตัวดูเหมือนจะมา แต่ไม่นาน - ความเครียดไม่ได้หายไปทุกที่และยังคงดูดซับความแข็งแกร่งทั้งหมดของเราต่อไป

XNUMX วิธีจัดการกับความเครียด

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้รู้ว่าวิธีการต่อสู้ตามปกติ เช่น เล่นกีฬา ซ่อมแซม หรือใช้ชีวิตในสังคมที่กระฉับกระเฉง จะไม่ได้ผล ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูศักยภาพพลังงานและหลังจากนั้นก็สร้างชีวิตขึ้นใหม่เท่านั้น

วิธีเริ่มการกู้คืน:

• ความฝัน — ถ้าร่างกายต้องการนอน ก็ต้องปล่อยให้มันนอนพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณต้องการนอน 11 ชั่วโมงต่อวัน ให้ปล่อยให้ตัวเองทำอย่างนั้น อย่างน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ ทำ "การพักผ่อน" ให้ตัวเอง: ใช้เวลาสองวันบนเตียงกับหนังสือ
• วันหยุดทางอารมณ์ — แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดประสบการณ์ออกไปโดยสิ้นเชิงและไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ในช่วงพักฟื้น พยายามจำกัดวงการติดต่อของคุณ ปกป้องตัวเองจากทุกสิ่งที่ «เปิดเผยจิตวิญญาณ» และทำให้เกิดการตอบสนองที่ชัดเจน เพื่อนที่ชอบบ่นหรือขู่เข็ญด้วยการพยากรณ์โรคซึมเศร้า พูดคุยกันในหัวข้อที่ละเอียดอ่อนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ทั้งหมดนี้ไม่เหมาะกับคุณในตอนนี้ กำหนดระยะเวลาที่คุณจะสังเกตสุขอนามัยของการสื่อสาร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนึ่งสัปดาห์ และถ้าคุณชอบ ให้ทำต่อ
• โภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องรวมสิ่งที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายที่สุดในอาหารของคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับวิธีสุดท้ายในรายละเอียดเพิ่มเติม

อาหารพักผ่อน

ร่างกายของเราใช้พลังงานย่อยอาหารเป็นจำนวนมาก ในการแพทย์แผนจีน มีแนวคิดเรื่อง «ไฟย่อยอาหาร»: เพื่อให้ «เตาเผา» ทำงานได้ ต้องใช้ทรัพยากร และหน้าที่ของเราคือประหยัดพลังงานเพื่อคืนความสมดุล

คุณกินอะไรได้บ้างเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุดในการย่อยอาหาร? อาหารและอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อน ปรุงสุกอย่างดี และย่อยง่าย

นี่คืออาหารโดยประมาณสำหรับผู้ที่มีพละกำลังไม่เพียงพอ:

• ซุปอิ่มตัว น้ำซุปเนื้อ เยลลี่ — สิ่งที่พวกเขาให้อาหารคนป่วยเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด
• จานซีเรียล: ตัวอย่างเช่น ซีเรียลที่ต้มในน้ำ
• ผักแปรรูปด้วยความร้อน: นึ่ง, ต้ม, ตุ๋น
• เมล็ดพืช — เพิ่มลงในจานใดก็ได้โดยไม่มีข้อจำกัด สิ่งที่ต้องเติบโตคือพลังงานที่คุณต้องการ เมล็ดเจียที่แปลกใหม่และเมล็ดทานตะวันธรรมดาจะทำ
• ค็อกเทลวิตามิน — ไม่ใช่แค่ในรูปแบบของสมูทตี้จากผลเบอร์รี่สดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้แปรรูป เครื่องดื่มผลไม้ และผลไม้แช่อิ่ม

หากเป็นไปได้ควรปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน (ควรนานกว่านั้น) เมื่อระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดจำนวนเล็กน้อยได้ แต่ผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งตามที่แพทย์ชาวจีนระบุว่า "ไฟของการย่อยอาหาร" นั้นห้ามผลิตภัณฑ์หวานและแป้งในระหว่างรับประทานอาหาร

การออกกำลังกาย

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายในช่วงที่เครียดสามารถทำร้ายได้เท่านั้น รักษาหุ่นอย่างไรให้เคลื่อนไหวได้สนุก?

ก่อนอื่น แนะนำให้ฝึกการผ่อนคลาย เช่น ชี่กงสำหรับกระดูกสันหลัง Sing Shen Juan ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทางกายภาพที่เป็นนิสัยและปลดปล่อยพลังงานที่สนับสนุนพวกเขา นอกจากนี้ การฝึกการหายใจให้เชี่ยวชาญเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง: ซึ่งจะช่วยให้ได้รับพลังชีวิตเพิ่มขึ้น

การกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไปรับประกันได้ว่าคุณจะพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ และสุขภาพและความมีชีวิตชีวาที่มากเกินไปจะช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างที่คุณใฝ่ฝัน