การยืดของสามเหลี่ยมเอว

การยืดสามเหลี่ยมเอว - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนหงาย. วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนบนของคุณ พับแขนของคุณข้ามหน้าอกของคุณหยิกสะบัก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ยกสะโพกของคุณย้ายน้ำหนักบนลูกกลิ้ง หมุนไปแต่ละด้านสลับกันโดยเลื่อนน้ำหนักไปทางซ้ายและขวาดังแสดงในรูป เมื่อสิ้นสุดแต่ละเทิร์นดีเลย์ 10-30 วินาที