ยืดกล้ามเนื้อตะโพก

การยืดกล้ามเนื้อตะโพก - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนบนพื้น ขายาวขึ้น งอขาซ้ายแล้ววนไปทางขวาดังแสดงในรูป ดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่พื้นด้วยมือขวา หากคุณรู้สึกไม่สบายให้จับเข่าโดยไม่ต้องแตะพื้น
2. หันศีรษะไปทางซ้ายเหยียดไปที่เต้านมข้างเดียวกัน (ในทิศทางตรงกันข้ามกับด้านที่งอขา) ยืดหลังส่วนล่างกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา ยืดขาอีกข้าง